వాలీబాల్: ఆరోగ్యం మరియు వినోదం యొక్క ద్వంద్వ ఆట

వాలీబాల్ బాల్ క్రీడలలో ఒకటి, ప్రారంభకులకు, భంగిమ మరియు కదిలే నైపుణ్యాలు ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా తెలియనివి. ఈ రోజు, మేము మిమ్మల్ని వాలీబాల్ గురించి తెలుసుకోవడానికి తీసుకెళ్తాము.

వ్యక్తిగతీకరించిన వాలీబాల్అథ్లెట్లు రన్నింగ్, జంపింగ్, పడిపోవడం, రోలింగ్ మొదలైన అనేక రకాల చర్యలను కలిగి ఉండటం అవసరం, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను వ్యాయామం చేయగలదు. అదే సమయంలో, వాలీబాల్ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది పేలుడు శక్తిని మరియు దూకడం మాత్రమే కాకుండా, ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరంలో అదనపు శక్తిని వినియోగించుకుంటుంది మరియు శరీరాన్ని మరింత ఫిట్‌గా చేస్తుంది. టీమ్ స్పోర్ట్‌గా, తరచుగా వాలీబాల్ ఆడటం జట్టు సహకారం యొక్క సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.

సర్వ్ చేయండి

శక్తివంతమైన సర్వ్ నేరుగా ప్రత్యర్థి పాస్‌ను స్కోర్ చేయగలదు లేదా నాశనం చేయగలదు, చొరవ కోసం ముందస్తు పాత్రను పోషిస్తుంది. అందువల్ల, సర్వ్ తప్పనిసరిగా దూకుడుగా మరియు ఖచ్చితమైనదిగా ఉండాలి. సర్వ్ చేస్తున్నప్పుడు, ప్లేయర్ సర్వింగ్ ఏరియాలో ఉండాలి మరియు ఎండ్ లైన్‌లో అడుగు పెట్టకూడదు మరియు సర్వింగ్ ఏరియా యొక్క షార్ట్ లైన్ మరియు ఎక్స్‌టెన్షన్ లైన్‌పై అడుగు పెట్టకూడదు. ఒక చేత్తో బంతిని సజావుగా పైకి విసిరి, మరో చేత్తో లేదా మీ చేతిలోని ఏదైనా భాగాన్ని ప్రత్యర్థి కోర్టులోకి కొట్టండి.

సేవా ఉద్యమాలలో ఫ్లోటర్ ఒకటి. వడ్డిస్తున్నప్పుడు, అరచేతి యొక్క బేస్ యొక్క గట్టి భాగంతో బంతిని చిన్నగా మరియు బలంగా కొట్టండి, తద్వారా శక్తి రేఖ బంతి మధ్యలో వెళుతుంది. బంతి స్వయంగా తిప్పదు, కానీ బంతిపై చుట్టుపక్కల గాలి యొక్క భిన్నమైన ఒత్తిడి కారణంగా ఆపరేషన్‌లో, అది పైకి క్రిందికి లేదా ఎడమ మరియు కుడికి తేలుతూ ఉంటుంది, ఇది తరచుగా ప్రత్యర్థి జట్టు స్వీకరించే ఆటగాడిని తప్పుగా అంచనా వేయడానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా సర్వ్ శక్తి పెరుగుతుంది.

స్పిన్నింగ్ బాల్‌ను సర్వ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు బాల్ మధ్యలో ఒక వైపు కొట్టడం వల్ల బంతి స్పిన్ అవుతుంది. స్పిన్నింగ్ బాల్ వేగవంతమైన వేగం మరియు గొప్ప శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రత్యర్థి బంతిని పట్టుకునే సంభావ్యతను పెంచుతుంది. సర్వ్ చేసే స్థానం ప్రకారం, మూడు రకాల పాజిటివ్ ఓవర్‌హ్యాండ్ సర్వింగ్ స్పిన్నింగ్ బాల్, హుక్ హ్యాండ్ సర్వింగ్ స్పిన్నింగ్ బాల్ మరియు సైడ్ అండర్‌హ్యాండ్ సర్వింగ్ స్పిన్నింగ్ బాల్ ఉన్నాయి. బంతిని జారీ చేసిన తర్వాత పనితీరు మార్పుల ప్రకారం, టాప్‌స్పిన్, అండర్‌స్పిన్, లెఫ్ట్ స్పిన్ మరియు రైట్ స్పిన్ బంతులు ఉంటాయి.

ఎత్తైన లిఫ్ట్‌తో సర్వర్ చేస్తున్నప్పుడు, సర్వర్ తన భుజాలను సైట్‌కు వంచి, బంతిని కుడి భుజం ముందు వైపుకు, భుజం ఎత్తులో విసిరి, బంతి దిగువ భాగాన్ని పులి నోటితో కొట్టి, ముంజేతిని పైకి ఊపుతూ బంతిని గాలిలో ప్రత్యర్థి కోర్టులో పడేలా చేస్తుంది. ఇది బలమైన భ్రమణ, అధిక ఆర్క్, ఫాస్ట్ ఫాలింగ్ స్పీడ్ మరియు ల్యాండింగ్ పాయింట్‌ను నిర్ధారించడం కష్టం, తద్వారా సేవ యొక్క మొదటి పాస్ రాక రేటును నాశనం చేస్తుంది.

త్రవ్వండి

బాల్ కుషన్ అనేది ప్రాథమిక పద్ధతుల్లో ఒకటిడిజైన్ వాలీబాల్, ఇది సర్వ్‌ను స్వీకరించడం, స్పైక్‌ను అందుకోవడం మరియు వెనుక వరుసను రక్షించడం మరియు ఎదురుదాడి వ్యూహాలను నిర్వహించడానికి ప్రధాన సాంకేతిక చర్య. రెండు చేతుల కుషన్, సైడ్ కుషన్, ఫ్రంట్ లో పొజిషన్ కుషన్, బ్యాక్ కుషన్, వన్ హ్యాండ్ కుషన్, ఫ్రంట్ డైవింగ్ కుషన్, డైవింగ్ కుషన్, సైడ్ లైయింగ్ కుషన్, రోలింగ్ కుషన్, టెన్నిస్ బాల్‌ను నిరోధించడం మరియు సేవ్ చేయడం వంటివి ఉన్నాయి. ఫ్రంట్ హ్యాండ్స్ కుషన్ బాల్ అనేది వివిధ కుషన్ టెక్నాలజీకి ఆధారం, వేగవంతమైన వేగం, ఫ్లాట్ ఆర్క్, అధిక బలం మరియు తక్కువ డ్రాప్ పాయింట్‌తో వివిధ రకాల బంతులను పట్టుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

వన్-హ్యాండ్ బాల్ కుషన్ సాధారణంగా బంతి తక్కువగా, వేగంగా మరియు దూరంగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది మరియు రోలింగ్, ఫార్వర్డ్ డైవింగ్, డైవింగ్ మరియు ఇతర చర్యలను కలపడం ద్వారా పూర్తి చేయవచ్చు. బంతి దిగువ వీపు దవడలు లేదా చేతి వెనుక భాగం, మరియు బంతిని కొట్టేటప్పుడు మణికట్టును పైకి తిప్పడం.

బ్యాక్ ప్యాడ్ అనేది బంతి దిశకు వెనుక భాగం. భాగస్వామి నుండి బంతిని స్వీకరించినప్పుడు లేదా మూడవసారి టెన్నిస్ బంతిని నిర్వహించేటప్పుడు ఇది తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

వచ్చే బంతి తక్కువగా మరియు దూరంగా ఉన్నప్పుడు డైవింగ్ మ్యాట్ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఆటగాడు ముందుగా కింది స్థానంలో ముందుకు వంగి, పాదం బలంగా నెట్టడంతో దూరం వరకు దూకుతాడు, బంతి కింద బ్యాటింగ్ చేయి ఇన్‌సర్ట్ చేసి, బంతిని పులి నోటితో లేదా చేతి వెనుక భాగంలో ప్యాడ్ చేస్తాడు. శరీరం నేలపై పడినప్పుడు, మొదట చేతులు మద్దతు ఇవ్వబడతాయి, పడే శక్తిని తగ్గించడానికి మోచేతులు నెమ్మదిగా వంగి ఉంటాయి, తల పైకి లేపి, ఛాతీని పైకి లేపినప్పుడు, ఉదరం పైకి లేపబడి, శరీరం రివర్స్ వంపులో ఉంటుంది, చేతులు, ఛాతీ, ఉదరం మరియు తొడలను ఏర్పరుస్తుంది. రక్షణ పరిధిని విస్తరించేందుకు, కొన్నిసార్లు మోచేయి డైవింగ్ చాపను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

బంతి తక్కువగా మరియు దూరంగా ఉన్నప్పుడు రోల్ ప్యాడ్ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది కదలిక వేగానికి పూర్తి ఆటను ఇస్తుంది, గాయం నుండి శరీరాన్ని రక్షించగలదు మరియు త్వరగా మరొక చర్యకు మారుతుంది.

పాస్

నాలుగు రకాల పాస్‌లు ఉన్నాయి: ఫార్వర్డ్ పాస్, బ్యాక్ పాస్, సైడ్ పాస్ మరియు జంప్ పాస్. ఈ నాలుగు పాసింగ్ టెక్నిక్‌ల యొక్క పాసర్ రకం ప్రాథమికంగా సమానంగా ఉంటుంది మరియు అవన్నీ బంతిని నుదిటి ముందు భాగంలో కొట్టాయి. ఇది ప్రధానంగా స్ట్రెయిట్ నెట్ ఫ్రంట్ సెట్, అడ్జస్ట్‌మెంట్ సెట్, బ్యాక్ సెట్, సైడ్ సెట్, జంప్ సెట్, ఫాల్ సెట్, ఫాస్ట్ బాల్, ఫ్లాట్ ఫాస్ట్ బాల్, సెట్ డ్రాప్ బాల్ మొదలైన వాటితో సహా సెట్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది.

బ్యాక్ పాస్ ఫోర్స్ డైరెక్షన్ ఫార్వర్డ్ పాస్‌కి ఎదురుగా ఉంటుంది, హిట్టింగ్ పాయింట్ ఫార్వర్డ్ పాస్ నుండి పక్షపాతంగా మారిన తర్వాత, కాలు బలంగా నెట్టబడి, పొత్తికడుపు చాచి, చేయి పైకి లేపబడి, మోచేయిని చాచి, బంతిని మణికట్టు స్థితిస్థాపకత ద్వారా వెనక్కి మరియు పైకి పంపుతుంది. ఇది మరింత రహస్యంగా ఉంటుంది, ఆశ్చర్యపడవచ్చు, ఇతర వైపు గందరగోళం చెందుతుంది మరియు వ్యూహాల మార్పును పెంచుతుంది.

ఒక పాస్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, సెట్టర్ తరచుగా రెండవ పాస్ కోసం గాలిలోకి ఎగరడం జరుగుతుంది. దూకిన తర్వాత, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి మరియు ఎత్తైన ప్రదేశానికి దూకుతున్నప్పుడు, బంతిని కొట్టడానికి మీ చేతులను మీ నుదిటిపైకి చేరుకోండి, ప్రధానంగా మీ చేతులు మరియు మణికట్టు బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్మాష్

దాడి చేయడానికి స్పైక్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది స్కోర్ చేయడానికి మరియు సర్వ్ చేసే హక్కును పొందడానికి ముఖ్యమైన సాధనం. ఆధునిక వాలీబాల్‌లో స్పైకింగ్ శక్తి వేగం, బలం, ఎత్తు, మార్పు మరియు నైపుణ్యంలో మూర్తీభవించింది. స్పైక్‌లో ప్రిపరేషన్, జడ్జిమెంట్, రన్-అప్, జంప్, ఎయిర్ స్ట్రోక్ మరియు ల్యాండింగ్ ఉంటాయి. ప్రధానంగా ఫ్రంట్ స్పైక్, హుక్ స్పైక్, ఫాస్ట్ బాల్, అడ్జస్ట్‌మెంట్ స్పైక్, వన్ ఫుట్ జంప్ స్పైక్ ఉన్నాయి.

ఓవర్‌హ్యాండ్ స్పైక్ అనేది ఎత్తు మరియు బౌన్స్ ప్రయోజనాన్ని ఉపయోగించడం, బంతిని అడ్డుకునే వ్యక్తి చేతుల నుండి ప్రత్యర్థి కోర్టులోకి పంపడం. ఈ రకమైన స్పైక్ సుదీర్ఘ మార్గం మరియు పొడవైన డ్రాప్ పాయింట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. దూకిన తర్వాత, ఆటగాళ్ళు ఆర్మ్ స్వింగ్‌ని నడపడానికి ఛాతీ చర్యను ఉపయోగిస్తారు, మణికట్టు యొక్క అరచేతి బంతి వెనుక మధ్య లేదా వెనుక మధ్య దిగువ భాగాన్ని స్వింగ్ చేయడానికి, మణికట్టు బ్యాగ్ చర్యను కలిగి ఉంటుంది మరియు బంతి ముందు స్పిన్‌లో ఎగురుతుంది.

లైట్ బటన్ బలంగా స్మాష్ చేసినట్లు నటించడం మరియు బంతిని కొట్టే సమయంలో అకస్మాత్తుగా చేయి వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు ప్రత్యర్థి స్థలంలోకి బంతిని సున్నితంగా కొట్టడం. రన్నింగ్ జంప్ మరియు ఆర్మ్ యొక్క స్వింగ్ బలమైన స్మాష్‌తో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ బంతిని కొట్టే ముందు క్షణంలో స్వింగ్ వేగం అకస్మాత్తుగా తగ్గిపోతుంది, మణికట్టును ఒక నిర్దిష్ట టెన్షన్‌లో ఉంచి, అరచేతిని ముందుకు మరియు పైకి నెట్టడం ద్వారా "పుష్ అండ్ రోల్" చర్య చేస్తుంది, తద్వారా చేయి ప్రత్యర్థి బ్లాక్‌ను దాటి ఓప్‌పాన్‌లో పడిపోతుంది.

నిరోధించు

నిరోధించడం అనేది రక్షణ యొక్క మొదటి వరుసపెద్దమొత్తంలో వాలీబాల్ బంతులు, స్కోర్ చేయడం మరియు సర్వ్ చేసే హక్కును పొందడం, అలాగే ఎదురుదాడి యొక్క ముఖ్యమైన లింక్. నెట్‌ను లాగడం ఐదు చర్యలతో రూపొందించబడింది: భంగిమను సిద్ధం చేయడం, కదలడం, దూకడం, బంతిని గాలిలో కొట్టడం మరియు ల్యాండింగ్ చేయడం. సింగిల్ బ్లాక్ మరియు సామూహిక బ్లాక్‌గా విభజించబడింది. విజయవంతంగా నిరోధించడం అనేది మరొక వైపు దాడిని నేరుగా ఆపగలదు, తద్వారా పక్షం నిష్క్రియం నుండి క్రియాశీలంగా మారుతుంది మరియు అవతలి వైపు యొక్క ప్రమాదకర స్ఫూర్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది మరొక వైపుకు ఎక్కువ మానసిక ముప్పును కలిగిస్తుంది.