Volleyball: Mchezo mbili wa afya na raha

Volleyball ni moja wapo ya michezo ya mpira, kwa Kompyuta, mkao na ustadi wa kusonga bado haujafahamika. Leo, tutakuchukua ili ujifunze kuhusu volleyball.

Volleyball ya kibinafsiyenyewe inahitaji wanariadha kuwa na vitendo anuwai kama vile kukimbia, kuruka, kuanguka, kusonga, nk, ambayo inaweza kufanya misuli ya mazoezi ya mwili mzima. Wakati huo huo, volleyball ni zoezi la aerobic, ambalo haliwezi tu kutumia nguvu ya kulipuka na kuruka, lakini pia kuboresha uvumilivu, kutumia nguvu nyingi mwilini, na kuifanya mwili uwe sawa. Kama mchezo wa timu, mara nyingi kucheza volleyball pia inaweza kuimarisha uwezo wa ushirikiano wa timu.

Kutumikia

Kutumikia kwa nguvu kunaweza alama moja kwa moja au kuharibu kupitisha kwa mpinzani, kucheza jukumu la kwanza, kwa mpango huo. Kwa hivyo, huduma lazima iwe ya fujo na sahihi. Wakati wa kutumikia, mchezaji atakuwa katika eneo la kutumikia, na hatachukua hatua kwenye mstari wa mwisho na hatua kwenye mstari mfupi na mstari wa upanuzi wa eneo la kutumikia. Tupa mpira vizuri kwa mkono mmoja na uigonge ndani ya korti ya mpinzani kwa mkono mwingine au sehemu yoyote ya mkono wako.

Sakafu ni moja ya harakati za huduma. Wakati wa kutumikia, piga mpira mfupi na nguvu na sehemu ngumu ya msingi wa mitende, ili mstari wa nguvu unapita katikati ya mpira. Mpira yenyewe hauzunguki, lakini ukifanya kazi kwa sababu ya shinikizo tofauti za hewa inayozunguka kwenye mpira, inaelea juu na chini au kushoto na kulia, ambayo mara nyingi husababisha timu inayopingana kumhukumu mchezaji anayepokea, na hivyo kuongeza nguvu ya kutumikia.

Wakati wa kutumikia mpira unaozunguka, uligonga upande mmoja wa katikati ya mpira, na kusababisha mpira kuzunguka. Mpira unaozunguka una kasi ya haraka na nguvu kubwa, ambayo huongeza uwezekano wa mpinzani kukamata mpira. Kulingana na msimamo wa kuhudumia, kuna aina tatu za chanya za kuhudumia mpira zinazozunguka, mkono wa ndoano ukitumikia mpira unaozunguka na upande wa chini wa kuhudumia mpira wa inazunguka. Kulingana na mabadiliko ya utendaji baada ya mpira kutolewa, kuna topspin, underspin, mipira ya kushoto na mipira ya kulia.

Wakati wa kutumikia kwa kuinua juu, seva huinama mabega yake kwenye tovuti, hutupa mpira mbele ya bega la kulia, kwa urefu wa bega, hupiga sehemu ya chini ya mpira na mdomo wa tiger, na kusongesha mkono wa juu ili kufanya mpira ulianguke katika korti ya mpinzani kupitia hewa. Ni sifa ya kuzunguka kwa nguvu, arc ya juu, kasi ya kuanguka haraka, na ni ngumu kuhukumu hatua ya kutua, na hivyo kuharibu kiwango cha kuwasili cha huduma ya kwanza.

Kuchimba

Mpira wa Mpira ni moja wapo ya mbinu za msingi zaDesign volleyball, ambayo ni hatua kuu ya kiufundi ya kupokea huduma hiyo, kupokea spike na kutetea safu ya nyuma, na pia msingi wa kuandaa mbinu za kukabiliana. Kuna mikono miwili ya mto, mto wa upande, mto wa chini wa chini, mto wa nyuma, mto mmoja wa mkono, mto wa mbizi wa mbele, mto wa kupiga mbizi, mto wa upande, ukingo wa mto, kuzuia na kuokoa mpira wa tenisi. Mpira wa mto wa mbele ni msingi wa teknolojia anuwai ya mto, inayofaa kwa kukamata mipira mbali mbali na kasi ya haraka, arc gorofa, nguvu ya juu na kiwango cha chini cha kushuka.

Mto mmoja - Mpira wa Mpira uliowekwa kwa ujumla hutumiwa wakati mpira uko chini, haraka na mbali, na unaweza kukamilika kwa kuchanganya kusonga, kupiga mbizi mbele, kupiga mbizi na vitendo vingine. Nyuma ya chini ya mpira iligonga na taya au nyuma ya mkono, na kitendo cha kugeuza mkono juu wakati wa kupiga mpira.

Pedi ya nyuma ni nyuma kwa mwelekeo wa mpira. Mara nyingi hutumiwa wakati wa kupokea mpira kutoka kwa mwenzi, au wakati wa kushughulikia mpira wa tenisi kwa mara ya tatu.

Kuogelea mkeka mara nyingi hutumiwa wakati mpira unaokuja ni chini na mbali. Mchezaji huelekea mbele katika nafasi ya chini kwanza, anaruka kwa mbali na mguu ukisukuma kwa bidii, huingiza mkono wa kugonga chini ya mpira, na kusonga mpira na mdomo wa tiger au nyuma ya mkono. Wakati mwili unapoanguka chini, mikono inaungwa mkono kwanza, viwiko huinama polepole kushinikiza nguvu inayoanguka, wakati kichwa kimeinuliwa, kifua kimeinuliwa, tumbo huinuliwa, mwili uko kwenye safu ya nyuma, na kutengeneza mikono, kifua, tumbo, na mapaja. Ili kupanua anuwai ya utetezi, wakati mwingine pia inaweza kutumia kiwiko cha kupiga mbizi.

Pedi ya roll mara nyingi hutumiwa wakati mpira uko chini na mbali, ambayo inaweza kutoa kucheza kamili kwa kasi ya harakati, kulinda mwili kutokana na jeraha, na kubadili haraka hatua nyingine.

Kupita

Kuna aina nne za kupita: kupita mbele, kupita nyuma, kupita kwa upande na kuruka kupita. Aina ya kupita ya mbinu hizi nne za kupita ni sawa, na zote zinagonga mpira mbele ya paji la uso. Inatumika hasa kwenye seti, pamoja na seti ya mbele ya moja kwa moja, seti ya marekebisho, seti ya nyuma, seti ya upande, seti ya kuruka, seti ya kuanguka, mpira wa haraka, mpira wa haraka gorofa, kuweka mpira wa kushuka, nk.

Miongozo ya nguvu ya nyuma ni kinyume na kupita kwa mbele, baada ya mahali pa kugonga kunapendelea kutoka kwa kupita mbele, mguu unasukuma kwa bidii, tumbo limenyooshwa, mkono umeinuliwa, kiwiko kinapanuliwa, na mpira hupitishwa nyuma na juu kupitia elasticity ya mkono. Ni sifa ya kufunika zaidi, inaweza kushangaa, kuchanganya upande mwingine, na kuongeza mabadiliko ya mbinu.

Wakati kupita ni juu, seti mara nyingi huruka hewani kwa kupita kwa pili. Baada ya kuruka, weka mikono yako mbele yako, na wakati unaruka kwa kiwango cha juu, fikia mikono yako juu ya paji la uso wako kugonga mpira, ukitegemea nguvu ya mikono na mikono yako.

Smash

Spike ndio njia bora zaidi ya kushambulia, ni njia muhimu ya kupata alama na kupata haki ya kutumikia. Nguvu ya spiking katika volleyball ya kisasa imejumuishwa kwa kasi, nguvu, urefu, mabadiliko na ustadi. Spike ina maandalizi, uamuzi, kukimbia - juu, kuruka, kiharusi cha hewa na kutua. Kuna spike ya mbele, spike ya ndoano, mpira wa haraka, spike ya marekebisho, spike moja ya kuruka mguu.

Spike ya Overhand ni matumizi ya urefu na faida ya kupiga, mpira kutoka kwa mikono ya blocker ndani ya korti ya mpinzani. Aina hii ya spike ina njia ndefu na hatua ndefu ya kushuka. Baada ya kuruka mbali, wachezaji hutumia hatua ya kifua kuendesha mkono wa swing, kiganja cha mkono ili kusonga nyuma katikati au nyuma sehemu ya chini ya mpira, mkono una hatua ya begi, na mpira unaruka mbele.

Kitufe cha mwanga ni kujifanya kupiga kwa nguvu, na ghafla kupunguza kasi ya mkono wakati wa kupiga mpira, na kugonga mpira kwa upole kwenye nafasi ya mpinzani. Kuruka kwa kukimbia na swing ya mkono ni sawa na smash kali, lakini kasi ya swing hupunguzwa ghafla katika wakati kabla ya kugonga mpira, mkono huhifadhiwa katika mvutano fulani, na kiganja kinasukuma mbele na juu ili kufanya "kushinikiza na kusonga", ili mkono hupitisha kizuizi cha mpinzani na kuanguka kwenye nafasi ya mpinzani katika arc.

Block

Kuzuia ni safu ya kwanza ya utetezi kwaMipira ya mpira wa wavu kwa wingi, njia muhimu ya kupata alama na kupata haki ya kutumikia, na pia kiunga muhimu cha kukabiliana. Kuweka wavu huundwa na vitendo vitano: kuandaa mkao, kusonga, kuruka, kupiga mpira hewani na kutua. Kugawanywa katika block moja na block ya pamoja. Kuzuia kufanikiwa kunaweza kusimamisha moja kwa moja shambulio la upande mwingine, ili upande kutoka kwa kufanya kazi, na uweze kudhoofisha roho ya kukera ya upande mwingine, na kusababisha tishio kubwa la kisaikolojia kwa upande mwingine.