Volejboll: Loja e dyfishtë e shëndetit dhe argëtimit

Volejbolli është një nga sportet e topit, për fillestarët, qëndrimi dhe aftësitë lëvizëse janë ende relativisht të panjohura. Sot do t'ju çojmë të mësoni rreth volejbollit.

volejboll i personalizuarvetë kërkon që atletët të kenë një sërë veprimesh si vrapimi, kërcimi, rrëzimi, rrotullimi etj., të cilat mund të bëjnë që muskujt e të gjithë trupit të ushtrojnë. Në të njëjtën kohë, volejbolli është një ushtrim aerobik, i cili jo vetëm që mund të ushtrojë fuqi shpërthyese dhe kërcim, por edhe të përmirësojë qëndrueshmërinë, të konsumojë energji të tepërt në trup dhe ta bëjë trupin më në formë. Si një sport ekipor, shpesh të luash volejboll mund të forcojë aftësinë e bashkëpunimit në ekip.

Shërbejeni

Shërbim i fuqishëm mund të shënojë drejtpërdrejt ose të shkatërrojë pasimin e kundërshtarit, të luajë një rol parandalues ​​për iniciativën. Prandaj, shërbimi duhet të jetë edhe agresiv dhe i saktë. Gjatë shërbimit, lojtari duhet të jetë në zonën e shërbimit dhe nuk duhet të shkelë në vijën fundore dhe të shkelë vijën e shkurtër dhe vijën e zgjatur të zonës së shërbimit. Hidheni topin pa probleme me njërën dorë dhe goditeni në fushën e kundërshtarit me dorën tjetër ose ndonjë pjesë të krahut tuaj.

Floater është një nga lëvizjet e shërbimit. Gjatë servirjes, goditni topin shkurt dhe fort me pjesën e fortë të bazës së pëllëmbës, në mënyrë që vija e forcës të kalojë nga qendra e topit. Vetë topi nuk rrotullohet, por në funksion për shkak të presionit të ndryshëm të ajrit rrethues mbi topin, ai noton lart e poshtë ose majtas dhe djathtas, gjë që shpesh bën që skuadra kundërshtare të gjykojë gabim lojtarin pritës, duke rritur kështu fuqinë e shërbimit.

Kur shërbeni një top rrotullues, ju goditni njërën anë të qendrës së topit, duke bërë që topi të rrotullohet. Topi rrotullues ka shpejtësi të shpejtë dhe fuqi të madhe, gjë që rrit mundësinë e kapjes së topit nga kundërshtari. Sipas pozicionit të servirjes, ekzistojnë tre lloje të topit rrotullues pozitiv të servirjes së sipërme, topit rrotullues për servirjen e dorës me grep dhe topit rrotullues me servirje anash nën dorë. Sipas ndryshimeve të performancës pas lëshimit të topit, ka topa rrotullimi të sipërm, nënçurmë, rrotullues majtas dhe rrotullues djathtas.

Kur shërben me një ngritje të lartë, serveri përkul shpatullat e tij në vend, e hedh topin në pjesën e përparme të shpatullës së djathtë, në lartësinë e shpatullës, godet pjesën e poshtme të topit me gojën e tigrit dhe e lëkundet parakrahun lart për ta bërë topin të bjerë në fushën e kundërshtarit përmes ajrit. Karakterizohet nga rrotullim i fortë, hark i lartë, shpejtësia e shpejtë e rënies dhe e vështirë për të gjykuar pikën e uljes, duke shkatërruar kështu shpejtësinë e mbërritjes së kalimit të parë të shërbimit.

Gërmoni

Jastëku i topit është një nga teknikat bazë tëvolejboll dizajni, i cili është veprimi kryesor teknik i marrjes së shërbimit, marrjes së spikut dhe mbrojtjes së rreshtit të pasmë, si dhe baza e organizimit të taktikave të kundërsulmit. Ka dy jastëk duarsh, jastëk anësor, jastëk përpara pozicionit të ulët, jastëk mbrapa, jastëk me një dorë, jastëk zhytjeje përpara, jastëk zhytjeje, jastëk shtrirjeje anësore, jastëk rrotullues, bllokues dhe kursim i topit të tenisit. Topi i jastëkut të duarve të përparme është baza e teknologjive të ndryshme të jastëkut, i përshtatshëm për kapjen e një sërë topash me shpejtësi të shpejtë, hark të sheshtë, forcë të lartë dhe pikë të ulët rënieje.

Jastëku i topit me një dorë përdoret përgjithësisht kur topi është i ulët, i shpejtë dhe i largët dhe mund të kompletohet duke kombinuar rrotullime, zhytje përpara, zhytje dhe veprime të tjera. Pjesa e poshtme e shpinës së topit goditet me nofullat ose me pjesën e pasme të dorës dhe akti i kthimit të kyçit të dorës lart kur goditet topin.

Mbrapa është pjesa e pasme në drejtimin e topit. Përdoret shpesh kur merr një top nga një partner, ose kur trajton një top tenisi për herë të tretë.

Tapeti i zhytjes përdoret shpesh kur topi që vjen është i ulët dhe larg. Lojtari fillimisht përkulet përpara në pozicionin e poshtëm, kërcen në distancë me këmbën duke e shtyrë fort, fut krahun e goditjes nën top dhe e mbulon topin me gojën e tigrit ose me pjesën e pasme të dorës. Kur trupi bie në tokë, duart mbështeten fillimisht, bërrylat përkulen ngadalë për të qetësuar forcën e rënies, ndërsa koka është ngritur, gjoksi është ngritur, barku është ngritur, trupi është në hark të kundërt, duke formuar krahët, gjoksin, barkun dhe kofshët. Për të zgjeruar gamën e mbrojtjes, ndonjëherë mund të përdorni edhe dyshek zhytjeje me bërryl.

Mbështetja e rrotullimit përdoret shpesh kur topi është i ulët dhe larg, gjë që mund t'i japë lojë të plotë shpejtësisë së lëvizjes, të mbrojë trupin nga dëmtimi dhe të kalojë shpejt në një veprim tjetër.

Kaloni

Ka katër lloje kalimesh: pasim përpara, pasim pas, pasim anësor dhe kalim kërcim. Lloji i kalimit të këtyre katër teknikave të pasimeve është në thelb i ngjashëm, dhe të gjitha godasin topin në pjesën e përparme të ballit. Përdoret kryesisht në grup, duke përfshirë grupin e përparmë të rrjetës së drejtë, grupin e rregullimit, grupin e pasmë, grupin anësor, grupin e kërcimit, grupin e rënies, topin e shpejtë, topin e shpejtë të sheshtë, topin e vendosur, etj.

Drejtimi i forcës së kalimit mbrapa është i kundërt me kalimin përpara, pasi pika e goditjes anohet nga pasimi përpara, këmba shtyhet fort, barku shtrihet, krahu ngrihet, bërryli zgjatet dhe topi kalohet mbrapa dhe lart përmes elasticitetit të kyçit të dorës. Karakterizohet nga më e fshehta, mund të habitet, të ngatërrojë palën tjetër dhe të rrisë ndryshimin e taktikave.

Kur një kalim është i lartë, vendosësi shpesh hidhet në ajër për një kalim të dytë. Pasi të kërceni, vendosni duart përpara dhe kur kërceni në pikën më të lartë, arrini duart mbi ballë për të goditur topin, kryesisht duke u mbështetur në forcën e krahëve dhe kyçeve.

Thyej

Spike është mënyra më efektive për të sulmuar, është një mjet i rëndësishëm për të shënuar dhe për të marrë të drejtën për të shërbyer. Fuqia e mprehtë në volejbollin modern është mishëruar në shpejtësi, forcë, lartësi, ndryshim dhe aftësi. Spika konsiston në përgatitjen, gjykimin, vrapimin, kërcimin, goditjen me ajër dhe uljen. Ka kryesisht gozhdë e përparme, gozhdë me grep, top të shpejtë, gomë rregullimi, kërcim me një këmbë.

Spike e sipërme është përdorimi i lartësisë dhe avantazhit të kërcimit, topi nga duart e bllokuesit në fushën e kundërshtarit. Ky lloj thumbi ka një rrugë më të gjatë dhe një pikë rënieje më të gjatë. Pasi kërcejnë, lojtarët përdorin veprimin e gjoksit për të lëvizur lëkundjen e krahut, pëllëmbën e kyçit të dorës për të lëkundur pjesën e pasme të mesme ose të pasme të poshtme të topit, kyçi i dorës ka veprimin e çantës dhe topi fluturon përpara rrotullimit.

Butoni i dritës është të pretendoni të goditni fuqishëm dhe të zvogëloni papritur shpejtësinë e krahut në momentin e goditjes së topit dhe të goditni butësisht topin në hapësirën e kundërshtarit. Kërcimi me vrap dhe lëkundja e krahut janë të njëjta me goditjen e fortë, por shpejtësia e lëkundjes zvogëlohet papritur në momentin para goditjes së topit, kyçi i dorës mbahet në një tension të caktuar dhe pëllëmba shtyhet përpara dhe lart për të bërë një veprim "shty dhe rrotull", në mënyrë që dora të kalojë bllokun e kundërshtarit dhe të bjerë në hapësirën e kundërshtarit.

Blloko

Bllokimi është linja e parë e mbrojtjes përtopa volejbolli me shumicë, një mjet i rëndësishëm për të shënuar dhe për të marrë të drejtën për të shërbyer, dhe gjithashtu një hallkë e rëndësishme kundërsulmi. Tërheqja e rrjetës përbëhet nga pesë veprime: përgatitja e qëndrimit, lëvizja, kërcimi, goditja e topit në ajër dhe ulja. Ndarë në bllok të vetëm dhe në bllok kolektiv. Bllokimi i suksesshëm mund të ndalojë drejtpërdrejt sulmin e palës tjetër, në mënyrë që pala nga pasive në aktive, dhe mund të dobësojë shpirtin sulmues të palës tjetër, duke shkaktuar një kërcënim më të madh psikologjik për palën tjetër.