වොලිබෝල්: සෞඛ්‍යය සහ විනෝදය යන ද්විත්ව ක්‍රීඩාව

වොලිබෝල් යනු බෝල ක්‍රීඩාවකි, ආරම්භකයින් සඳහා, ඉරියව් සහ චලනය කිරීමේ කුසලතා තවමත් සාපේක්ෂව නුහුරු ය. අද අපි ඔබව වොලිබෝල් ගැන ඉගෙන ගැනීමට රැගෙන යන්නෙමු.

පුද්ගලාරෝපිත වොලිබෝල්ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දිවීම, පැනීම, වැටීම, පෙරලීම වැනි විවිධ ක්‍රියා සිදු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ව්‍යායාම කළ හැකිය. ඒ අතරම, වොලිබෝල් යනු aerobic අභ්‍යාසයක් වන අතර, එය පුපුරන සුලු බලය සහ පැනීම පමණක් නොව, විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම, ශරීරයේ අතිරික්ත ශක්තිය පරිභෝජනය කිරීම සහ ශරීරය වඩාත් සුදුසු වේ. කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් ලෙස, බොහෝ විට වොලිබෝල් ක්‍රීඩා කිරීමෙන් කණ්ඩායම් සහයෝගීතාවයේ හැකියාව ශක්තිමත් කළ හැකිය.

සේවය කරන්න

ප්‍රබල සර්විස් වලට ප්‍රතිවාදියාගේ පාස් සෘජුවම ලකුණු කිරීමට හෝ විනාශ කිරීමට, මුලපිරීම සඳහා පූර්ව-භංග භූමිකාවක් ඉටු කිරීමට හැකිය. එබැවින්, සේවය ආක්රමණශීලී සහ නිවැරදි විය යුතුය. සේවය කරන විට, ක්‍රීඩකයා සේවය කරන ප්‍රදේශයේ සිටිය යුතු අතර, අවසාන පේළියට නොපැමිණෙන අතර සේවා කරන ප්‍රදේශයේ කෙටි රේඛාව සහ දිගු රේඛාව මත පියවර නොගත යුතුය. එක් අතකින් පන්දුව සුමටව ඉහළට විසි කර අනෙක් අතින් හෝ ඔබේ අතේ ඕනෑම කොටසකින් එය ප්‍රතිවාදියාගේ පිටියට පහර දෙන්න.

floater යනු සේවා චලනයන්ගෙන් එකකි. සේවය කරන විට, පන්දුවේ පාදයේ දෘඩ කොටසින් පන්දුවට කෙටි හා ශක්තිමත් පහරක් එල්ල කරන්න, එවිට බල රේඛාව පන්දුවේ මැද හරහා ගමන් කරයි. පන්දුව ම භ්‍රමණය නොවේ, නමුත් පන්දුව මත අවට වාතයේ විවිධ පීඩනය හේතුවෙන් ක්‍රියාත්මක වන විට, එය ඉහළට සහ පහළට හෝ වමට සහ දකුණට පාවෙන අතර, එය බොහෝ විට ප්‍රතිවාදී කණ්ඩායමට ලැබෙන ක්‍රීඩකයා වැරදි ලෙස විනිශ්චය කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් සේවා බලය වැඩි වේ.

දඟ පන්දුවක් සේවය කරන විට, ඔබ පන්දුවේ මැදට එක් පැත්තක වැදී, පන්දුව දඟ කිරීමට හේතු වේ. දඟ පන්දුවට වේගවත් වේගයක් සහ විශාල බලයක් ඇති අතර එමඟින් ප්‍රතිවාදියා පන්දුව අල්ලා ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. සේවය කරන ස්ථානයට අනුව, ධනාත්මක උඩින් සේවය කරන දඟ පන්දු, කොක්ක අත් සේවය කරන දඟ පන්දු සහ පැත්තට යටින් සේවය කරන දඟ පන්දු වර්ග තුනක් ඇත. පන්දුව නිකුත් කිරීමෙන් පසු කාර්ය සාධන වෙනස්කම් අනුව, ඉහළ දඟ පන්දු, යටි දඟ පන්දු, වම් දඟ පන්දු සහ දකුණත් දඟ පන්දු ඇත.

ඉහළ සෝපානයකින් සේවය කරන විට, සේවාදායකයා තම උරහිස් වෙබ් අඩවියට නැමී, පන්දුව දකුණු උරහිසේ ඉදිරිපසට, උරහිස් උසට විසි කර, පන්දුවේ පහළ කොටස කොටි මුඛයෙන් ගසා, නළල ඉහළට ඔසවන අතර පන්දුව වාතය හරහා ප්‍රතිවාදියාගේ පිටියට වැටේ. එය ප්‍රබල භ්‍රමණය, ඉහළ චාප, වේගයෙන් වැටෙන වේගය සහ ගොඩබෑමේ ස්ථානය විනිශ්චය කිරීමට අපහසු වීම මගින් සංලක්ෂිත වන අතර එමඟින් සේවාවේ පළමු ගමන් බලපත්‍රයේ පැමිණීමේ අනුපාතය විනාශ වේ.

හාරා

බෝල කුෂන් යනු මූලික ශිල්පීය ක්‍රමවලින් එකකිනිර්මාණය වොලිබෝල්, එය සේවා ලබා ගැනීම, ස්පයික් ලබා ගැනීම සහ පසුපස පේළිය ආරක්ෂා කිරීමේ ප්‍රධාන තාක්ෂණික ක්‍රියාව වන අතර ප්‍රතිප්‍රහාර උපක්‍රම සංවිධානය කිරීමේ පදනම ද වේ. අත් කුෂන් දෙකක්, පැති කුෂන්, ඉදිරිපස පහත් කුෂන්, පිටුපස කුෂන්, එක් අතේ කුෂන්, ඉදිරිපස කිමිදුම් කුෂන්, කිමිදුම් කුෂන්, පැති සැතපෙන කුෂන්, රෝලිං කුෂන්, ටෙනිස් බෝලය අවහිර කිරීම සහ ඉතිරි කිරීම ඇතුළත් වේ. ඉදිරිපස අත් කුෂන් බෝලය විවිධ කුෂන් තාක්ෂණයේ පදනම වේ, වේගවත් වේගය, පැතලි චාප, ඉහළ ශක්තිය සහ අඩු පහත වැටීම් සහිත විවිධ බෝල අල්ලා ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ.

One-handed ball cushion සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා වන්නේ පන්දුව අඩු, වේගවත් සහ දුරස්ථ වූ විට වන අතර, පෙරළීම, ඉදිරියට කිමිදීම, කිමිදීම සහ වෙනත් ක්‍රියා ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් සම්පූර්ණ කළ හැක. පන්දුවේ පහළ පිටුපස හකුවලින් හෝ අතේ පිටුපසින් පහර වැදී, පන්දුවට පහර දෙන විට මැණික් කටුව ඉහළට හරවන ක්‍රියාව.

පසුපස පෑඩ් යනු පන්දුවේ දිශාවට පිටුපසටය. එය බොහෝ විට හවුල්කරුවෙකුගෙන් බෝලයක් ලබා ගන්නා විට හෝ තුන්වන වරට ටෙනිස් පන්දුවක් හසුරුවන විට භාවිතා වේ.

කිමිදුම් මැට් බොහෝ විට භාවිතා කරනුයේ එන පන්දුව පහත් සහ දුර වූ විටය. ක්‍රීඩකයා පළමුව පහළ ඉරියව්වෙන් ඉදිරියට නැමී, පාදය තදින් තල්ලු කරමින් ඈතට පැන, පන්දුව යටින් පිතිකරු අත ඇතුළු කර, කොටි මුඛයෙන් හෝ අතේ පිටුපසින් පන්දුව පෑඩ් කරයි. ශරීරය බිමට වැටෙන විට, පළමුව දෑත් ආධාරක කර, වැළමිට සෙමෙන් පහතට වැටෙන බලයට නැමී, හිස ඔසවන අතරතුර, පපුව ඉහළට, උදරය ඔසවන අතර, ශරීරය ප්‍රතිලෝම ආරුක්කුවේ, අත්, පපුව, උදරය සහ කලවා සාදයි. ආරක්ෂක පරාසය පුළුල් කිරීම සඳහා, සමහර විට වැලමිට කිමිදුම් මැට් භාවිතා කළ හැකිය.

රෝල් පෑඩය බොහෝ විට භාවිතා කරනුයේ පන්දුව අඩු සහ දුරස්ථ වන විට, චලනය වීමේ වේගයට සම්පූර්ණ ක්‍රීඩාවක් ලබා දිය හැකි අතර, ශරීරය තුවාල වලින් ආරක්ෂා කර ඉක්මනින් වෙනත් ක්‍රියාවකට මාරු විය හැකිය.

සමත්

පාස් වර්ග හතරක් ඇත: ඉදිරියට ගමන් කිරීම, පසුපස ගමන් කිරීම, පැති පාස් සහ පැනීම. මෙම පාස් කිරීමේ ක්‍රම හතරේ පාසර් වර්ගය මූලික වශයෙන් සමාන වන අතර, ඒවා සියල්ලම නළලේ ඉදිරිපස පන්දුවට පහර දෙයි. එය ප්‍රධාන වශයෙන් කට්ටලයේ භාවිතා වන අතර, සෘජු දැල් ඉදිරිපස කට්ටලය, ගැලපුම් කට්ටලය, පසුපස කට්ටලය, පැති කට්ටලය, පැනීමේ කට්ටලය, වැටීම් කට්ටලය, වේග පන්දුව, පැතලි වේග පන්දුව, කට්ටල ඩ්‍රොප් බෝලය යනාදිය ඇතුළත් වේ.

පසුපස ගමන් බල දිශාව ඉදිරි ගමන් මාර්ගයට ප්‍රතිවිරුද්ධ වේ, පහර එල්ල කරන ස්ථානය ඉදිරි ගමන් මාර්ගයෙන් පක්ෂග්‍රාහී වූ පසු, කකුල තදින් තල්ලු කර, උදරය දිගු කර, අත ඔසවමින්, වැලමිට දිගු කර, මැණික් කටු ප්‍රත්‍යාස්ථතාව හරහා පන්දුව පසුපසට සහ ඉහළට යවයි. එය වඩාත් රහසිගතව සංලක්ෂිත වේ, පුදුමයට පත් විය හැකිය, අනෙක් පැත්ත ව්යාකූල කළ හැකි අතර, උපක්රම වෙනස් කිරීම වැඩි කරයි.

ප්‍රවේශයක් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, සකසන්නා බොහෝ විට දෙවන පාස් සඳහා වාතයේ ඉහළට පනියි. පැනීමෙන් පසු, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් තබන්න, ඉහළම ස්ථානයට පනින විට, පන්දුවට පහර දීමට ඔබේ නළලට ඉහළින් ඔබේ දෑත් ළඟා කර ගන්න, ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ අත් සහ මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය මත රඳා පවතී.

පොඩි කරන්න

ස්පයික් යනු පහර දීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි, එය ලකුණු කිරීමට සහ සේවය කිරීමට අයිතිය ලබා ගැනීමට වැදගත් මාධ්යයකි. නවීන වොලිබෝල් ක්‍රීඩාවේ ස්පයිකින් බලය, වේගය, ශක්තිය, උස, වෙනස්වීම සහ කුසලතාවයෙන් මූර්තිමත් වේ. ස්පයික් සමන්විත වන්නේ සූදානම් වීම, විනිශ්චය, ධාවනය-ඉහළට පැනීම, ගුවන් පහර සහ ගොඩබෑම. ප්‍රධාන වශයෙන් ඉදිරිපස ස්පයික්, හක් ස්පයික්, ෆාස්ට් බෝල්, සීරුමාරු ස්පයික්, වන් ෆුට් ජම්ප් ස්පයික් වේ.

උඩින් එල්ලෙන ස්පයික් යනු උස සහ පිම්බීමේ වාසිය භාවිතා කිරීම, අවහිර කරන්නාගේ අතේ සිට ප්‍රතිවාදියාගේ පිටියට පන්දුව යැවීමයි. මෙම වර්ගයේ ස්පයික් දිගු මාර්ගයක් සහ දිගු පහත වැටීමක් ඇත. පැනීමෙන් පසු, ක්‍රීඩකයන් අත පැද්දීම පැදවීමට පපුවේ ක්‍රියාව භාවිතා කරයි, පන්දුවේ පිටුපස මැද හෝ පසුපස මැද පහළ කොටස පැද්දීමට මැණික් කටුවෙහි අත්ල, බෑග් ක්‍රියාව මැණික් කටුවෙහි ඇත, සහ පන්දුව ඉදිරි දඟ පන්දුවෙන් පියාසර කරයි.

සැහැල්ලු බොත්තම යනු ප්‍රබල ලෙස බිඳ දමන ලෙස මවාපාමින් පන්දුවට පහර දෙන මොහොතේ හස්තයේ වේගය හදිසියේම අඩු කර ප්‍රතිවාදියාගේ අවකාශයට පන්දුව මෘදු ලෙස පහර දීමයි. දුවන පැනීම සහ අතේ පැද්දීම ප්‍රබල ස්මාෂ් පහරට සමාන වේ, නමුත් පන්දුවට පහර දීමට පෙර මොහොතේදී දෝලනය වීමේ වේගය හදිසියේම අඩු වී, මැණික් කටුව යම් ආතතියක තබා, "තල්ලු සහ පෙරළීමේ" ක්‍රියාවක් කිරීමට අත්ල ඉදිරියට සහ ඉහළට තල්ලු කරයි, එවිට අත ප්‍රතිවාදියාගේ අවහිරය පසුකර ඔප්පොන් අවකාශයට වැටේ.

අවහිර කරන්න

අවහිර කිරීම යනු පළමු ආරක්ෂක මාර්ගයයිතොග වශයෙන් වොලිබෝල් බෝල, ලකුණු කිරීමට සහ සේවය කිරීමට ඇති අයිතිය ලබා ගැනීමට වැදගත් මාධ්‍යයක් මෙන්ම ප්‍රතිප්‍රහාරයේ වැදගත් සබැඳියකි. දැල ඇදීම ක්‍රියා පහකින් සෑදී ඇත: ඉරියව්ව සකස් කිරීම, චලනය කිරීම, පැනීම, පන්දුවට ගුවනට පහර දීම සහ ගොඩබෑම. තනි බ්ලොක් සහ සාමූහික කොටස ලෙස බෙදා ඇත. සාර්ථක ලෙස අවහිර කිරීමෙන් අනෙක් පාර්ශ්වයේ ප්‍රහාරය සෘජුවම නැවැත්විය හැකි අතර එමඟින් පැත්ත නිෂ්ක්‍රීය සිට සක්‍රිය දක්වා වන අතර අනෙක් පාර්ශ්වයේ ප්‍රහාරාත්මක ආත්මය දුර්වල කළ හැකි අතර අනෙක් පැත්තට විශාල මානසික තර්ජනයක් ඇති කරයි.