Siatkówka: podwójna gra zdrowia i zabawy

Siatkówka to jeden ze sportów piłkowych, dla początkujących postawa i umiejętności poruszania się są wciąż stosunkowo nieznane. Dziś zabierzemy Was na naukę siatkówki.

spersonalizowana siatkówkasamo w sobie wymaga od sportowców wykonywania różnorodnych czynności, takich jak bieganie, skakanie, upadki, tarzanie się itp., co może zmusić mięśnie całego ciała do ćwiczeń. Jednocześnie siatkówka jest ćwiczeniem aerobowym, które pozwala nie tylko ćwiczyć siłę eksplozywną i skoki, ale także poprawiać wytrzymałość, pochłaniać nadmiar energii w organizmie i poprawiać kondycję. Jako sport zespołowy, częsta gra w siatkówkę może również wzmocnić umiejętność współpracy zespołowej.

Podawać

Potężny serwis może bezpośrednio zdobyć lub zniszczyć podanie przeciwnika, odgrywać rolę wyprzedzającą, przejmować inicjatywę. Dlatego serwis musi być zarówno agresywny, jak i dokładny. Podczas serwowania zawodnik powinien znajdować się w obszarze serwowania i nie może stawać na linii końcowej ani na linii krótkiej ani linii przedłużenia pola serwisowego. Jedną ręką podrzuć piłkę płynnie do góry, a drugą ręką lub dowolną częścią ramienia wbij ją w boisko przeciwnika.

Pływak jest jednym z ruchów serwisowych. Podczas serwowania uderzaj piłkę krótko i mocno twardą częścią nasady dłoni, tak aby linia siły przechodziła przez środek piłki. Piłka sama w sobie nie obraca się, ale w trakcie działania, ze względu na różne ciśnienie otaczającego powietrza na piłkę, unosi się w górę i w dół lub w lewo i w prawo, co często powoduje, że drużyna przeciwna błędnie ocenia odbierającego zawodnika, zwiększając w ten sposób siłę podania.

Podczas serwowania wirującej piłki uderzasz w jedną stronę w środek piłki, powodując jej obrót. Wirująca piłka charakteryzuje się dużą szybkością i dużą mocą, co zwiększa prawdopodobieństwo złapania piłki przez przeciwnika. W zależności od pozycji serwowania, istnieją trzy rodzaje wirującej piłki podawanej z góry, piłki wirującej z ręką hakową i piłki wirującej z boku pod ręką. W zależności od zmian w wynikach po wydaniu piłki, wyróżnia się piłki z rotacją górną, dolną, lewą i prawą.

Serwując z wysokim podniesieniem, serwujący zgina ramiona w stronę miejsca, rzuca piłkę przed prawe ramię, na wysokość ramion, uderza tygrysim pyskiem w dolną część piłki i macha przedramieniem w górę, aby piłka spadła w powietrze na boisko przeciwnika. Charakteryzuje się dużą rotacją, wysokim łukiem, dużą prędkością opadania i trudną oceną miejsca lądowania, niszcząc tym samym szybkość dotarcia pierwszego przejazdu serwisu.

Kop

Poduszka kulkowa to jedna z podstawowych technikzaprojektować siatkówkę, która jest główną akcją techniczną przyjęcia serwisu, przyjęcia kolca i obrony tylnej linii, a także podstawą zorganizowania taktyki kontrataku. Dostępne są poduszki na dwie dłonie, poduszki boczne, poduszki przednie w niskiej pozycji, poduszki tylne, poduszki na jedną rękę, poduszki przednie do nurkowania, poduszki do nurkowania, poduszki do leżenia bocznego, poduszki do toczenia, blokowania i oszczędzania piłki tenisowej. Piłka amortyzująca przednie dłonie jest podstawą różnych technologii amortyzacji, odpowiednią do łapania różnych piłek z dużą prędkością, płaskim łukiem, wysoką wytrzymałością i niskim punktem opadania.

Poduszka do gry w piłkę jednoręczną jest zwykle używana, gdy piłka jest nisko, szybko i daleko, i można ją uzupełnić, łącząc toczenie się, nurkowanie do przodu, nurkowanie i inne czynności. Uderzanie dolną częścią grzbietu piłki szczękami lub grzbietem dłoni oraz obracanie nadgarstka w górę podczas uderzania piłki.

Tylna podkładka jest tyłem do kierunku piłki. Jest często używany podczas odbierania piłki od partnera lub podczas trzeciego trzymania piłki tenisowej.

Mata do nurkowania jest często używana, gdy nadlatująca piłka jest nisko i daleko. Zawodnik pochyla się najpierw do przodu w dolnej pozycji, wyskakuje na odległość z mocnym naciśnięciem stopy, wkłada ramię odbijające pod piłkę i uderza piłkę pyskiem tygrysa lub grzbietem dłoni. Kiedy ciało upada na ziemię, najpierw opierają się ręce, łokcie powoli uginają się, aby złagodzić siłę upadku, podczas gdy głowa jest uniesiona, klatka piersiowa uniesiona, brzuch uniesiony, ciało jest w odwróconym łuku, tworząc ramiona, klatkę piersiową, brzuch i uda. W celu poszerzenia zasięgu obrony czasami można zastosować także matę do nurkowania łokciowego.

Rollpad jest często używany, gdy piłka jest nisko i daleko, co pozwala na pełne wykorzystanie prędkości ruchu, zabezpieczenie ciała przed kontuzjami i szybkie przejście do innej akcji.

Przełęcz

Istnieją cztery rodzaje podań: podanie w przód, podanie w tył, podanie w bok i podanie z wyskoku. Typ podania w przypadku tych czterech technik podań jest zasadniczo podobny i wszystkie uderzają piłkę w przód czoła. Stosowany jest głównie w zestawie, w tym zestawie z prostą siatką do przodu, zestawie regulacyjnym, zestawie tylnym, zestawie bocznym, zestawie wyskoku, zestawie opadającym, szybkiej piłce, szybkiej piłce płaskiej, ustawionej piłce zrzutowej itp.

Kierunek siły podania w tył jest przeciwny do podania w przód, po tym jak punkt uderzenia jest odchylony od podania w przód, noga jest mocno popchnięta, brzuch jest rozciągnięty, ramię uniesione, łokieć wyprostowany, a piłka jest podawana do tyłu i do góry poprzez elastyczność nadgarstka. Charakteryzuje się większą dyskrecją, może zaskoczyć, zmylić drugą stronę i zwiększyć zmianę taktyki.

Kiedy podanie jest wysokie, rozgrywający często podskakuje w powietrze, aby wykonać drugie podanie. Po skoku wyciągnij ręce przed siebie, a przy wskoczeniu do najwyższego punktu sięgnij rękami nad czoło, aby uderzyć piłkę, opierając się głównie na sile ramion i nadgarstków.

Rozbić

Spike to najskuteczniejszy sposób ataku, ważny środek do zdobywania punktów i uzyskania prawa do serwisu. Siła wzrostu we współczesnej siatkówce ucieleśnia się w szybkości, sile, wzroście, zmienności i umiejętnościach. Skok składa się z przygotowania, oceny, rozbiegu, skoku, uderzenia w powietrzu i lądowania. Są to głównie kolce przednie, kolce hakowe, szybka piłka, kolce regulacyjne, kolce do skoku na jedną stopę.

Overhand spike polega na wykorzystaniu przewagi wysokości i odbicia, piłki z rąk blokującego na boisko przeciwnika. Ten typ kolca ma dłuższą trasę i dłuższy punkt zrzutu. Po zeskoczeniu gracze wykorzystują ruch klatki piersiowej do napędzania zamachu ramieniem, dłonią nadgarstka do zamachu środkową lub tylną środkową dolną częścią piłki, nadgarstek wykonuje akcję worka, a piłka leci z rotacją do przodu.

Przycisk świetlny ma udawać energiczne uderzenie, a w momencie uderzenia piłki gwałtownie zmniejszyć prędkość ramienia i delikatnie uderzyć piłką w przestrzeń przeciwnika. Skok z rozbiegu i zamach ramieniem są takie same, jak mocne uderzenie, z tym że prędkość zamachu zostaje nagle zmniejszona na chwilę przed uderzeniem piłki, nadgarstek jest utrzymywany w pewnym napięciu, a dłoń jest wypychana do przodu i do góry, wykonując akcję „pchnij i przetocz”, tak że dłoń mija blok przeciwnika i po łuku wpada w przestrzeń przeciwnika.

Blok

Blokowanie jest pierwszą linią obronypiłki do siatkówki luzem, ważny sposób na zdobycie bramki i uzyskanie prawa do serwisu, a także ważne ogniwo kontrataku. Ciągnięcie siatki składa się z pięciu czynności: przygotowanie postawy, poruszanie się, skakanie, uderzanie piłki w powietrze i lądowanie. Podzielony na blok pojedynczy i blok zbiorczy. Skuteczny blok może bezpośrednio zatrzymać atak drugiej strony, zmieniając stronę z pasywnej w aktywną i może osłabić ducha ofensywy drugiej strony, powodując większe zagrożenie psychiczne dla drugiej strony.