ਵਾਲੀਬਾਲ: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਦੋਹਰੀ ਖੇਡ

ਵਾਲੀਬਾਲ ਬਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਣਜਾਣ ਹਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਲੀਬਾਲ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵਾਂਗੇ।

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਾਲੀਬਾਲਖੁਦ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਡਿੱਗਣਾ, ਰੋਲਿੰਗ ਆਦਿ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਲੀਬਾਲ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਟੀਮ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਵੀ ਟੀਮ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰਵਸ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਸਕੋਰ ਜਾਂ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੇਵਾ ਹਮਲਾਵਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਦੋਵੇਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਿਡਾਰੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਛੋਟੀ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ। ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਕੋਰਟ ਵਿੱਚ ਮਾਰੋ।

ਫਲੋਟਰ ਸੇਵਾ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਮਾਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਲ ਦੀ ਲਾਈਨ ਗੇਂਦ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ। ਗੇਂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੁੰਮਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹਵਾ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਤੈਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧੀ ਟੀਮ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰਵ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਪਿਨਿੰਗ ਗੇਂਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਸਪਿਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਪਿਨਿੰਗ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰਵਿੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਓਵਰਹੈਂਡ ਸਰਵਿੰਗ ਸਪਿਨਿੰਗ ਗੇਂਦ, ਹੁੱਕ ਹੈਂਡ ਸਰਵਿੰਗ ਸਪਿਨਿੰਗ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਸਰਵਿੰਗ ਸਪਿਨਿੰਗ ਗੇਂਦ ਹਨ। ਗੇਂਦ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਾਪ ਸਪਿਨ, ਅੰਡਰਸਪਿਨ, ਖੱਬੇ ਸਪਿਨ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਸਪਿਨ ਗੇਂਦਾਂ ਹਨ।

ਉੱਚੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰਵਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਾਈਟ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਗਰ ਦੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਕੋਰਟ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਘੁੰਮਣ, ਉੱਚ ਚਾਪ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਾਸ ਦੀ ਆਮਦ ਦਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਡਿਗ

ਬਾਲ ਕੁਸ਼ਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਸਪਾਈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਕਤਾਰ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲੇ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਵੀ ਹੈ। ਦੋ ਹੈਂਡ ਕੁਸ਼ਨ, ਸਾਈਡ ਕੁਸ਼ਨ, ਫਰੰਟ ਲੋ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਕੁਸ਼ਨ, ਬੈਕ ਕੁਸ਼ਨ, ਇਕ ਹੈਂਡ ਕੁਸ਼ਨ, ਫਰੰਟ ਡਾਈਵਿੰਗ ਕੁਸ਼ਨ, ਡਾਈਵਿੰਗ ਕੁਸ਼ਨ, ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਕੁਸ਼ਨ, ਰੋਲਿੰਗ ਕੁਸ਼ਨ, ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੇਵ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਫਰੰਟ ਹੈਂਡ ਕੁਸ਼ਨ ਬਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੁਸ਼ਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਫਲੈਟ ਆਰਕ, ਉੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡਰਾਪ ਪੁਆਇੰਟ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਬਾਲ ਕੁਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਘੱਟ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ, ਫਾਰਵਰਡ ਗੋਤਾਖੋਰੀ, ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੇਂਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਬਾੜੇ ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ।

ਪਿਛਲਾ ਪੈਡ ਗੇਂਦ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਬੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਗੇਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਵਾਰ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਵਿੰਗ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਘੱਟ ਅਤੇ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਿਡਾਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਗੇਂਦ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਬਾਂਹ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਟਾਈਗਰ ਦੇ ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਪੈਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਉਲਟੀ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਚਾਅ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੂਹਣੀ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਦੀ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰੋਲ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਘੱਟ ਅਤੇ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਖੇਡ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਾਸ

ਚਾਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਫਾਰਵਰਡ ਪਾਸ, ਬੈਕ ਪਾਸ, ਸਾਈਡ ਪਾਸ ਅਤੇ ਜੰਪ ਪਾਸ। ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਪਾਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪਾਸਰ ਕਿਸਮ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਨੈੱਟ ਫਰੰਟ ਸੈੱਟ, ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਸੈੱਟ, ਬੈਕ ਸੈੱਟ, ਸਾਈਡ ਸੈੱਟ, ਜੰਪ ਸੈੱਟ, ਫਾਲ ਸੈੱਟ, ਫਾਸਟ ਬਾਲ, ਫਲੈਟ ਫਾਸਟ ਬਾਲ, ਸੈੱਟ ਡਰਾਪ ਬਾਲ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਬੈਕ ਪਾਸ ਫੋਰਸ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਫਾਰਵਰਡ ਪਾਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਿਟਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਫਾਰਵਰਡ ਪਾਸ ਤੋਂ ਪੱਖਪਾਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਲੰਘਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁਪਤ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪਾਸ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਟਰ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸ ਲਈ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਸਮੈਸ਼

ਸਪਾਈਕ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਕਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ ਗਤੀ, ਤਾਕਤ, ਉਚਾਈ, ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸਮੋਈ ਹੋਈ ਹੈ। ਸਪਾਈਕ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰੀ, ਨਿਰਣਾ, ਰਨ-ਅੱਪ, ਜੰਪ, ਏਅਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰੰਟ ਸਪਾਈਕ, ਹੁੱਕ ਸਪਾਈਕ, ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦ, ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਸਪਾਈਕ, ਇਕ ਫੁੱਟ ਜੰਪ ਸਪਾਈਕ ਹਨ।

ਓਵਰਹੈਂਡ ਸਪਾਈਕ ਉੱਚਾਈ ਅਤੇ ਉਛਾਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ, ਬਲੌਕਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਕੋਰਟ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਪਾਈਕ ਦਾ ਲੰਬਾ ਰਸਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਆਇੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਿਡਾਰੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗੁੱਟ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਮੱਧ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਮੱਧ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਬੈਗ ਐਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਫਰੰਟ ਸਪਿਨ ਵਿੱਚ ਉੱਡਦੀ ਹੈ।

ਲਾਈਟ ਬਟਨ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮੈਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਰਨਾ ਹੈ। ਬਾਂਹ ਦੀ ਰਨਿੰਗ ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਮੈਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਅਚਾਨਕ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ "ਪੁਸ਼ ਐਂਡ ਰੋਲ" ਐਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਪੇਸ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਵੇ।

ਬਲਾਕ

ਬਲਾਕਿੰਗ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੈਵਾਲੀਬਾਲ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਥੋਕ ਵਿੱਚ, ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ, ਅਤੇ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਿੰਕ ਵੀ। ਜਾਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਪੰਜ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ: ਆਸਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਹਿਲਾਉਣਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਉਤਰਨਾ। ਸਿੰਗਲ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਲਾਕਿੰਗ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪਾਸਾ ਪੈਸਿਵ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।