भलिबल: स्वास्थ्य र रमाईलोको दोहोरो खेल

भलिबल बल खेलहरू मध्ये एक हो, शुरुआतीहरूको लागि, मुद्रा र गतिशील कौशल अझै पनि अपेक्षाकृत अपरिचित छन्। आज हामी तपाईलाई भलिबलको बारेमा जानकारी गराउने छौँ।

व्यक्तिगत भलिबलआफैंमा एथलीटहरूलाई विभिन्न प्रकारका कार्यहरू जस्तै दौडने, उफ्रिने, लड्ने, रोलिंग, आदि आवश्यक छ, जसले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु व्यायाम गर्न सक्छ। एकै समयमा, भलिबल एक एरोबिक व्यायाम हो, जसले विस्फोटक शक्ति र जम्पिङ मात्र गर्दैन, तर सहनशीलतामा सुधार गर्न, शरीरमा अतिरिक्त ऊर्जा खपत गर्न र शरीरलाई थप फिट बनाउन सक्छ। टोली खेलको रूपमा, प्रायः भलिबल खेल्दा पनि टोलीको सहयोगको क्षमतालाई बलियो बनाउन सक्छ।

सेवा गर्नुहोस्

शक्तिशाली सर्भले विपक्षीको पासलाई प्रत्यक्ष रूपमा गोल गर्न वा नष्ट गर्न सक्छ, पहलका लागि पूर्व-एम्प्टिभ भूमिका खेल्न सक्छ। त्यसैले, सेवा आक्रामक र सही दुवै हुनुपर्छ। सेवा दिंदा, खेलाडी सेवा गर्ने क्षेत्रमा हुनुपर्छ, र अन्तिम रेखामा पाइला चाल्नु हुँदैन र सेवा गर्ने क्षेत्रको छोटो रेखा र विस्तार लाइनमा पाइला चाल्नु हुँदैन। बललाई एक हातले सजिलै माथि फ्याँक्नुहोस् र अर्को हात वा आफ्नो हातको कुनै भागले विपक्षीको कोर्टमा प्रहार गर्नुहोस्।

फ्लोटर सेवा आन्दोलन मध्ये एक हो। सेवा दिँदा, बललाई हत्केलाको आधारको कडा भागको साथ छोटो र बलियो हिर्काउनुहोस्, ताकि बलको रेखा बलको केन्द्रबाट जान्छ। बल आफैं घुम्दैन, तर बलमा वरपरको हावाको विभिन्न दबाबका कारण सञ्चालनमा, यो माथि र तल वा बायाँ र दायाँ तैरिरहेको हुन्छ, जसले गर्दा विपक्षी टोलीले प्राप्त गर्ने खेलाडीलाई गलत बुझाउँछ, जसले गर्दा सर्भरको शक्ति बढ्छ।

स्पिनिङ बललाई सेवा दिंदा, तपाईंले बलको केन्द्रको एक छेउमा हिर्काउनुहुन्छ, जसले गर्दा बल स्पिन हुन्छ। घुम्ने बलमा द्रुत गति र ठूलो शक्ति हुन्छ, जसले विपक्षीको बल समात्ने सम्भावना बढाउँछ। सर्भिङको पोजिसन अनुसार पोजिटिभ ओभरह्यान्ड सर्विङ स्पिनिङ बल, हुक ह्यान्ड सर्विङ स्पिनिङ बल र साइड अन्डरह्यान्ड सर्विङ स्पिनिङ बल तीन प्रकारका हुन्छन्। बल जारी भएपछि प्रदर्शन परिवर्तन अनुसार, त्यहाँ टपस्पिन, अन्डरस्पिन, लेफ्ट स्पिन र दायाँ स्पिन बलहरू छन्।

उच्च लिफ्टको साथ सेवा गर्दा, सर्भरले आफ्नो काँधलाई साइटमा झुकाउँछ, बललाई दाहिने काँधको अगाडि, काँधको उचाइमा फ्याँक्छ, बाघको मुखले बलको तल्लो भागमा हिर्काउँछ, र बललाई हावाको माध्यमबाट विपक्षीको कोर्टमा खसाउनको लागि माथितिर स्विंग गर्छ। यो बलियो रोटेशन, उच्च चाप, छिटो खस्ने गति, र अवतरण बिन्दु न्याय गर्न गाह्रो, यसरी सेवा को पहिलो पास को आगमन दर नष्ट द्वारा विशेषता छ।

खन्नुहोस्

बल कुशन को आधारभूत प्रविधिहरू मध्ये एक होडिजाइन भलिबल, जुन सेवा प्राप्त गर्ने, स्पाइक प्राप्त गर्ने र पछाडि पङ्क्तिको रक्षा गर्ने मुख्य प्राविधिक कार्य हो, र प्रतिआक्रमण रणनीतिहरू व्यवस्थित गर्ने आधार पनि हो। यसमा दुई हात कुशन, साइड कुसन, फ्रन्ट लो पोजिसन कुसन, ब्याक कुसन, एक हात कुसन, फ्रन्ट डाइभिङ कुसन, डाइभिङ कुसन, साइड लाइङ कुसन, रोलिङ कुसन, टेनिस बल ब्लक गर्ने र सेभ गर्ने सुविधा रहेको छ । अगाडिको हात कुशन बल विभिन्न कुशन टेक्नोलोजीको आधार हो, छिटो गति, फ्ल्याट आर्क, उच्च बल र कम ड्रप पोइन्टका साथ विभिन्न प्रकारका बलहरू समात्न उपयुक्त।

एक हात बल कुशन सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ जब बल कम, छिटो र टाढा हुन्छ, र रोलिङ, फर्वार्ड डाइभिङ, डाइभिङ र अन्य कार्यहरू संयोजन गरेर पूरा गर्न सकिन्छ। बलको तल्लो पछाडिको बङ्गारा वा हातको पछाडि प्रहार, र बल हान्दा नाडीलाई माथितिर घुमाउने कार्य।

ब्याक प्याड भनेको बलको दिशातिर फर्किएको हो। यो प्राय: साझेदारबाट बल प्राप्त गर्दा वा तेस्रो पटक टेनिस बल ह्यान्डल गर्दा प्रयोग गरिन्छ।

डाइभिङ म्याट प्रायः प्रयोग गरिन्छ जब आउँदै गरेको बल कम र टाढा हुन्छ। खेलाडी पहिले तल्लो पोजिसनमा अगाडि झुक्छ, खुट्टालाई जोडले धकेल्दै टाढा जान्छ, बल मुनि ब्याटिङ हात घुसाउँछ, र बाघको मुख वा हातको पछाडि बललाई प्याड गर्छ। जब शरीर भुइँमा खस्छ, पहिले हातहरूलाई समर्थन गरिन्छ, कुहिनाहरू बिस्तारै झर्ने बललाई कुशन गर्नका लागि झुकेका हुन्छन्, जबकि टाउको उठाइएको हुन्छ, छाती माथि हुन्छ, पेट माथि हुन्छ, शरीर उल्टो आर्कमा हुन्छ, हात, छाती, पेट र तिघ्राहरू बनाउँछ। रक्षा को दायरा विस्तार गर्न को लागी, कहिलेकाहीँ कुहिनो डाइभिङ चटाई पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

बल कम र टाढा हुँदा रोल प्याड प्रायः प्रयोग गरिन्छ, जसले गतिको गतिमा पूर्ण खेल दिन सक्छ, शरीरलाई चोटपटकबाट बचाउन सक्छ, र तुरुन्तै अर्को कार्यमा स्विच गर्न सक्छ।

पास

त्यहाँ चार प्रकारका पासहरू छन्: फर्वार्ड पास, ब्याक पास, साइड पास र जम्प पास। यी चार पासिंग प्रविधिहरूको पासर प्रकार मूलतः समान छ, र तिनीहरू सबैले निधारको अगाडि बललाई हिट गर्छन्। यो मुख्यतया सेटमा प्रयोग गरिन्छ, जसमा सीधा नेट फ्रन्ट सेट, समायोजन सेट, ब्याक सेट, साइड सेट, जम्प सेट, पतन सेट, फास्ट बल, फ्ल्याट फास्ट बल, सेट ड्रप बल, आदि।

पछाडिको पास बल दिशा फर्वार्ड पासको विपरित हुन्छ, फर्वार्ड पासबाट हिटिङ पोइन्ट पक्षपाती भएपछि, खुट्टालाई कडा धक्का दिइन्छ, पेट तानिन्छ, हात उठाइन्छ, कुहिनो विस्तार गरिएको हुन्छ, र बललाई नाडीको लोचबाट पछाडि र माथि पार गरिन्छ। यो अधिक गोप्य द्वारा विशेषता छ, आश्चर्यचकित हुन सक्छ, अर्को पक्ष भ्रमित गर्न, र रणनीति को परिवर्तन वृद्धि।

जब पास उच्च हुन्छ, सेटर प्राय: दोस्रो पासको लागि हावामा उफ्रन्छ। हाम फालेपछि, आफ्नो हातहरू आफ्नो अगाडि राख्नुहोस्, र उच्चतम बिन्दुमा उफ्रिँदा, बललाई हिट गर्न आफ्नो हातहरू निधार माथि पुग्नुहोस्, मुख्यतया आफ्नो हात र नाडीको बलमा भर पर्दै।

प्रहार

स्पाइक आक्रमण गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो, स्कोर गर्ने र सेवा गर्ने अधिकार प्राप्त गर्ने महत्त्वपूर्ण माध्यम हो। आधुनिक भलिबलमा स्पिकिङ पावर गति, बल, उचाइ, परिवर्तन र कौशलमा मूर्त छ। स्पाइकमा तयारी, निर्णय, रन-अप, जम्प, एयर स्ट्रोक र अवतरण समावेश छ। त्यहाँ मुख्यतया फ्रन्ट स्पाइक, हुक स्पाइक, फास्ट बल, समायोजन स्पाइक, एक फुट जम्प स्पाइक छन्।

ओभरह्यान्ड स्पाइक भनेको उचाइ र बाउन्स फाइदाको प्रयोग हो, ब्लकरको हातबाट बल विपक्षीको कोर्टमा। यस प्रकारको स्पाइकको लामो मार्ग र लामो ड्रप पोइन्ट हुन्छ। जम्प अफ गरेपछि, खेलाडीहरूले आर्म स्विङ ड्राइभ गर्न छातीको कार्य प्रयोग गर्छन्, नाडीको हत्केला बलको पछाडिको मध्य वा पछाडिको बीचको तल्लो भाग स्विंग गर्न, नाडीमा झोलाको कार्य हुन्छ, र बल अगाडि स्पिनमा उडिरहेको हुन्छ।

लाइट बटन भनेको बललाई प्रहार गर्ने क्षणमा बललाई प्रहार गर्ने नाटक गर्ने, र बललाई हिर्काउने क्षणमा अचानक हातको गति कम गर्ने र बललाई विपक्षीको ठाउँमा बिस्तारै प्रहार गर्ने हो। दौडने जम्प र हातको स्विङ बलियो स्म्यास जस्तै हो, तर स्विङको गति बलमा हिर्काउनु अघिको क्षणमा अचानक घटाइन्छ, नाडीलाई निश्चित तनावमा राखिन्छ, र हत्केलालाई "पुश एण्ड रोल" कार्य गर्न अगाडि र माथितिर धकेलिन्छ, जसले गर्दा हातले विपक्षीको ब्लकमा विपक्षीको ब्लकमा जान्छ।

ब्लक

अवरुद्ध रक्षा को पहिलो लाइन होबल्कमा भलिबल बलहरू, स्कोर गर्ने र सेवा गर्ने अधिकार प्राप्त गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण माध्यम, र प्रतिआक्रमणको महत्त्वपूर्ण लिङ्क पनि। जाल तान्न पाँच कार्यहरू मिलेर बनेको छ: मुद्रा तयार गर्ने, चल्ने, जम्प गर्ने, बललाई हावामा हिर्काउने र अवतरण गर्ने। एकल ब्लक र सामूहिक ब्लकमा विभाजित। सफल अवरुद्धले अर्को पक्षको आक्रमणलाई सीधै रोक्न सक्छ, जसले गर्दा पक्ष निष्क्रियबाट सक्रिय हुन सक्छ, र अर्को पक्षको आपत्तिजनक भावनालाई कमजोर बनाउन सक्छ, अर्को पक्षलाई ठूलो मनोवैज्ञानिक खतरा निम्त्याउन सक्छ।