व्हॉलीबॉल: आरोग्य आणि मजा दुहेरी खेळ

व्हॉलीबॉल हा बॉल खेळांपैकी एक आहे, नवशिक्यांसाठी, मुद्रा आणि हालचाल कौशल्ये अजूनही तुलनेने अपरिचित आहेत. आज आम्ही तुम्हाला व्हॉलीबॉलबद्दल जाणून घेणार आहोत.

वैयक्तिकृत व्हॉलीबॉलधावणे, उडी मारणे, पडणे, लोळणे इ. अशा विविध क्रिया खेळाडूंना स्वतः करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराचे स्नायू व्यायाम करू शकतात. त्याच वेळी, व्हॉलीबॉल हा एक एरोबिक व्यायाम आहे, जो केवळ स्फोटक शक्ती आणि उडी मारण्याचा व्यायाम करू शकत नाही तर सहनशक्ती सुधारू शकतो, शरीरातील अतिरिक्त ऊर्जा वापरतो आणि शरीराला अधिक तंदुरुस्त बनवू शकतो. सांघिक खेळ म्हणून, अनेकदा व्हॉलीबॉल खेळणे देखील सांघिक सहकार्याची क्षमता मजबूत करू शकते.

सर्व्ह करा

पॉवरफुल सर्व्हमुळे प्रतिस्पर्ध्याचा पास थेट स्कोअर करू शकतो किंवा नष्ट करू शकतो, पुढाकारासाठी अगोदर भूमिका बजावू शकतो. म्हणून, सर्व्ह आक्रमक आणि अचूक दोन्ही असणे आवश्यक आहे. सर्व्हिंग करताना, खेळाडू सर्व्हिंग एरियामध्ये असेल आणि शेवटच्या ओळीवर पाऊल ठेवू नये आणि सर्व्हिंग एरियाच्या शॉर्ट लाइन आणि एक्स्टेंशन लाइनवर पाऊल ठेवू नये. चेंडू एका हाताने सहजतेने वर फेकून द्या आणि दुसऱ्या हाताने किंवा तुमच्या हाताच्या कोणत्याही भागाने प्रतिस्पर्ध्याच्या कोर्टात मारा.

फ्लोटर ही सेवा चळवळींपैकी एक आहे. सर्व्ह करताना, तळहाताच्या पायाच्या कठीण भागासह चेंडू लहान आणि मजबूत दाबा, जेणेकरून शक्तीची रेषा चेंडूच्या मध्यभागी जाईल. चेंडू स्वतःच फिरत नाही, परंतु बॉलवर सभोवतालच्या हवेच्या वेगवेगळ्या दाबामुळे तो वर-खाली किंवा डावीकडे किंवा उजवीकडे तरंगत असतो, ज्यामुळे अनेकदा विरोधी संघ स्वीकारणाऱ्या खेळाडूचा चुकीचा अंदाज घेतो, ज्यामुळे सर्व्हची शक्ती वाढते.

स्पिनिंग बॉल सर्व्ह करताना, तुम्ही बॉलच्या मध्यभागी एका बाजूला मारता, ज्यामुळे बॉल फिरतो. फिरणाऱ्या चेंडूमध्ये वेगवान गती आणि उत्तम शक्ती असते, ज्यामुळे प्रतिस्पर्ध्याच्या चेंडूला पकडण्याची शक्यता वाढते. सर्व्हिंगच्या स्थितीनुसार, सकारात्मक ओव्हरहँड सर्व्हिंग स्पिनिंग बॉल, हुक हँड सर्व्हिंग स्पिनिंग बॉल आणि साइड अंडरहँड सर्व्हिंग स्पिनिंग बॉल असे तीन प्रकार आहेत. चेंडू जारी केल्यानंतर कामगिरीतील बदलांनुसार, टॉपस्पिन, अंडरस्पिन, डावे फिरकी आणि उजवे फिरकी चेंडू आहेत.

उंच लिफ्टने सर्व्ह करताना, सर्व्हर आपले खांदे साइटवर वाकवतो, चेंडू उजव्या खांद्याच्या पुढच्या बाजूस, खांद्याच्या उंचीवर फेकतो, वाघाच्या तोंडाने चेंडूच्या खालच्या भागावर आदळतो आणि चेंडू हवेतून प्रतिस्पर्ध्याच्या कोर्टात पडावा यासाठी पुढचा हात वरच्या दिशेने स्विंग करतो. हे मजबूत रोटेशन, उच्च चाप, वेगवान घसरणीचा वेग आणि लँडिंग पॉइंटचा न्याय करणे कठीण आहे, यामुळे सेवेच्या पहिल्या पासचा आगमन दर नष्ट होतो.

खणणे

बॉल कुशन हे मूलभूत तंत्रांपैकी एक आहेव्हॉलीबॉल डिझाइन करा, जी सर्व्हिस प्राप्त करणे, स्पाइक प्राप्त करणे आणि मागील पंक्तीचे रक्षण करणे ही मुख्य तांत्रिक क्रिया आहे आणि प्रतिआक्रमणाची रणनीती आयोजित करण्याचा आधार देखील आहे. दोन हात कुशन, साइड कुशन, फ्रंट लो पोझिशन कुशन, बॅक कुशन, एक हँड कुशन, फ्रंट डायव्हिंग कुशन, डायव्हिंग कुशन, साइड लिंग कुशन, रोलिंग कुशन, टेनिस बॉल ब्लॉक करणे आणि सेव्ह करणे. फ्रंट हँड्स कुशन बॉल हा विविध कुशन तंत्रज्ञानाचा आधार आहे, जे वेगवान गती, फ्लॅट आर्क, उच्च ताकद आणि कमी ड्रॉप पॉइंटसह विविध प्रकारचे चेंडू पकडण्यासाठी योग्य आहे.

जेव्हा चेंडू कमी, वेगवान आणि दूर असतो तेव्हा एक हाताने चेंडू कुशन वापरला जातो आणि रोलिंग, फॉरवर्ड डायव्हिंग, डायव्हिंग आणि इतर क्रिया एकत्र करून पूर्ण केले जाऊ शकते. चेंडूच्या खालच्या पाठीला जबड्याने किंवा हाताच्या मागच्या बाजूने आदळणे आणि चेंडू मारताना मनगट वरच्या दिशेने वळवण्याची क्रिया.

बॅक पॅड म्हणजे बॉलच्या दिशेला मागचा भाग. जोडीदाराकडून चेंडू घेताना किंवा तिसऱ्यांदा टेनिस बॉल हाताळताना याचा वापर केला जातो.

जेव्हा येणारा चेंडू कमी आणि दूर असतो तेव्हा डायव्हिंग मॅटचा वापर केला जातो. खेळाडू प्रथम खालच्या स्थितीत पुढे झुकतो, पाय जोरात ढकलून अंतरापर्यंत उडी मारतो, चेंडूखाली फलंदाजीचा हात घालतो आणि वाघाच्या तोंडाने किंवा हाताच्या मागच्या बाजूने चेंडू पॅड करतो. जेव्हा शरीर जमिनीवर पडते तेव्हा प्रथम हातांना आधार दिला जातो, खाली पडणाऱ्या शक्तीला उशी करण्यासाठी कोपर हळूवारपणे वाकलेले असतात, तर डोके वर केले जाते, छाती वर होते, पोट वर होते, शरीर उलट कमानीमध्ये असते, हात, छाती, उदर आणि मांड्या तयार करतात. संरक्षणाची श्रेणी विस्तृत करण्यासाठी, कधीकधी एल्बो डायव्हिंग चटई देखील वापरू शकते.

जेव्हा चेंडू कमी आणि दूर असतो तेव्हा रोल पॅडचा वापर केला जातो, जो हालचालीच्या गतीला पूर्ण खेळ देऊ शकतो, शरीराला दुखापतीपासून वाचवू शकतो आणि त्वरीत दुसऱ्या क्रियेवर स्विच करू शकतो.

पास

पासचे चार प्रकार आहेत: फॉरवर्ड पास, बॅक पास, साइड पास आणि जंप पास. या चार पासिंग तंत्रांचा पासर प्रकार मुळात सारखाच आहे आणि ते सर्व चेंडू कपाळाच्या पुढच्या भागात मारतात. स्ट्रेट नेट फ्रंट सेट, ॲडजस्टमेंट सेट, बॅक सेट, साइड सेट, जंप सेट, फॉल सेट, फास्ट बॉल, फ्लॅट फास्ट बॉल, सेट ड्रॉप बॉल इत्यादीसह सेटमध्ये हे प्रामुख्याने वापरले जाते.

बॅक पास फोर्सची दिशा फॉरवर्ड पासच्या विरुद्ध असते, हिटिंग पॉइंट फॉरवर्ड पासवरून पक्षपाती झाल्यानंतर, पाय जोरात ढकलला जातो, पोट ताणले जाते, हात उचलला जातो, कोपर वाढविला जातो आणि मनगटाच्या लवचिकतेतून चेंडू मागे आणि वर जातो. हे अधिक गुप्त द्वारे दर्शविले जाते, आश्चर्यचकित होऊ शकते, दुसरी बाजू गोंधळात टाकू शकते आणि डावपेच बदलू शकतात.

जेव्हा पास जास्त असतो तेव्हा सेटर अनेकदा दुसऱ्या पाससाठी हवेत उडी मारतो. उडी मारल्यानंतर, आपले हात आपल्या समोर ठेवा आणि सर्वोच्च बिंदूवर उडी मारताना, बॉल मारण्यासाठी आपले हात कपाळाच्या वर पोहोचवा, प्रामुख्याने आपल्या हातांच्या आणि मनगटांच्या ताकदीवर अवलंबून रहा.

स्मॅश

स्पाइक हा हल्ला करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, स्कोअर करण्याचा आणि सर्व्ह करण्याचा अधिकार मिळवण्याचे एक महत्त्वाचे माध्यम आहे. आधुनिक व्हॉलीबॉलमधील स्पाइकिंग पॉवर वेग, ताकद, उंची, बदल आणि कौशल्याने मूर्त आहे. स्पाइकमध्ये तयारी, निर्णय, धावणे, उडी, एअर स्ट्रोक आणि लँडिंग यांचा समावेश होतो. यामध्ये प्रामुख्याने फ्रंट स्पाइक, हुक स्पाइक, फास्ट बॉल, ॲडजस्टमेंट स्पाइक, वन फूट जंप स्पाइक आहेत.

ओव्हरहँड स्पाइक म्हणजे उंची आणि बाऊन्सचा फायदा, ब्लॉकरच्या हातातून चेंडू प्रतिस्पर्ध्याच्या कोर्टात जाणे. या प्रकारच्या स्पाइकचा लांब मार्ग आणि जास्त ड्रॉप पॉइंट असतो. उडी मारल्यानंतर, खेळाडू आर्म स्विंग चालविण्यासाठी छातीच्या कृतीचा वापर करतात, मनगटाच्या तळव्याचा वापर चेंडूच्या मागील मध्यभागी किंवा मागील मध्यभागी खालचा भाग स्विंग करण्यासाठी करतात, मनगटावर बॅगची क्रिया असते आणि चेंडू समोरच्या स्पिनमध्ये उडत असतो.

लाइट बटण म्हणजे जोरदारपणे स्मॅश करण्याचे नाटक करणे आणि चेंडू मारण्याच्या क्षणी अचानक हाताचा वेग कमी करणे आणि बॉलला हळूवारपणे प्रतिस्पर्ध्याच्या जागेत मारणे. हाताची धावती उडी आणि स्विंग हे जोरदार स्मॅश सारखेच असतात, परंतु चेंडू मारण्यापूर्वी स्विंगचा वेग अचानक कमी होतो, मनगट एका विशिष्ट तणावात ठेवला जातो आणि "पुश अँड रोल" कृती करण्यासाठी तळहाताला पुढे आणि वर ढकलले जाते, जेणेकरून हात प्रतिस्पर्ध्याच्या जागेवर जावून प्रतिस्पर्ध्याच्या ब्लॉकमध्ये जाऊन पडेल.

ब्लॉक करा

अवरोधित करणे ही संरक्षणाची पहिली ओळ आहेमोठ्या प्रमाणात व्हॉलीबॉल बॉल, गुण मिळवण्याचे आणि सर्व्ह करण्याचा अधिकार मिळवण्याचे एक महत्त्वाचे साधन आणि प्रतिआक्रमणाचा एक महत्त्वाचा दुवा. जाळे खेचणे हे पाच क्रियांनी बनलेले आहे: पवित्रा तयार करणे, हालचाल करणे, उडी मारणे, चेंडू हवेत मारणे आणि उतरणे. सिंगल ब्लॉक आणि सामूहिक ब्लॉकमध्ये विभागलेले. यशस्वी अवरोधित केल्याने दुसऱ्या बाजूचा हल्ला थेट थांबू शकतो, ज्यामुळे ती बाजू निष्क्रीय ते सक्रियतेकडे जाते आणि दुसऱ्या बाजूची आक्षेपार्ह भावना कमकुवत करू शकते, ज्यामुळे दुसऱ्या बाजूस मोठा मानसिक धोका निर्माण होतो.