വോളിബോൾ: ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും വിനോദത്തിൻ്റെയും ഇരട്ട കളി

ബോൾ സ്‌പോർട്‌സിൽ ഒന്നാണ് വോളിബോൾ, തുടക്കക്കാർക്ക്, ഭാവവും ചലിക്കുന്ന കഴിവുകളും ഇപ്പോഴും താരതമ്യേന അപരിചിതമാണ്. ഇന്ന്, വോളിബോളിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും.

വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വോളിബോൾഅത്ലറ്റുകൾക്ക് ഓട്ടം, ചാടൽ, വീഴൽ, ഉരുളൽ തുടങ്ങിയ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതേ സമയം, വോളിബോൾ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, അത് സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും കുതിച്ചുചാട്ടവും മാത്രമല്ല, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ അധിക ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ചെയ്യാനും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കാനും കഴിയും. ഒരു ടീം സ്പോർട്സ് എന്ന നിലയിൽ, പലപ്പോഴും വോളിബോൾ കളിക്കുന്നത് ടീം സഹകരണത്തിൻ്റെ കഴിവ് ശക്തിപ്പെടുത്തും.

സേവിക്കുക

ശക്തമായ സെർവിന് എതിരാളിയുടെ പാസ് നേരിട്ട് സ്‌കോർ ചെയ്യാനോ നശിപ്പിക്കാനോ കഴിയും, മുൻകൈയ്‌ക്കായി ഒരു മുൻകൂർ പങ്ക് വഹിക്കാനാകും. അതിനാൽ, സെർവ് ആക്രമണാത്മകവും കൃത്യവും ആയിരിക്കണം. സെർവ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കളിക്കാരൻ സെർവിംഗ് ഏരിയയിലായിരിക്കണം, കൂടാതെ അവസാന ലൈനിൽ കാലുകുത്തരുത്, സെർവിംഗ് ഏരിയയുടെ ഷോർട്ട് ലൈനിലും എക്സ്റ്റൻഷൻ ലൈനിലും ചവിട്ടരുത്. ഒരു കൈകൊണ്ട് പന്ത് സുഗമമായി മുകളിലേക്ക് എറിയുക, മറ്റേ കൈകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് എതിരാളിയുടെ കോർട്ടിലേക്ക് അടിക്കുക.

സേവന പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലൊന്നാണ് ഫ്ലോട്ടർ. സേവിക്കുമ്പോൾ, ഈന്തപ്പനയുടെ അടിഭാഗത്തിൻ്റെ കഠിനമായ ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് ചെറുതും ശക്തവുമായി അടിക്കുക, അങ്ങനെ ബലത്തിൻ്റെ രേഖ പന്തിൻ്റെ മധ്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. പന്ത് തന്നെ കറങ്ങുന്നില്ല, എന്നാൽ ഓപ്പറേഷനിൽ ചുറ്റുമുള്ള വായുവിൻ്റെ വ്യത്യസ്ത സമ്മർദ്ദം കാരണം, അത് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഒഴുകുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും എതിർ ടീമിനെ സ്വീകരിക്കുന്ന കളിക്കാരനെ തെറ്റായി വിലയിരുത്തുകയും അതുവഴി സെർവുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സ്പിന്നിംഗ് ബോൾ സെർവ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പന്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു വശത്ത് തട്ടി, പന്ത് കറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. സ്പിന്നിംഗ് ബോളിന് വേഗതയേറിയ വേഗതയും മികച്ച ശക്തിയും ഉണ്ട്, ഇത് എതിരാളി പന്ത് പിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സെർവിംഗ് സ്ഥാനം അനുസരിച്ച്, പോസിറ്റീവ് ഓവർഹാൻഡ് സെർവിംഗ് സ്പിന്നിംഗ് ബോൾ, ഹുക്ക് ഹാൻഡ് സെർവിംഗ് സ്പിന്നിംഗ് ബോൾ, സൈഡ് അണ്ടർഹാൻഡ് സെർവിംഗ് സ്പിന്നിംഗ് ബോൾ എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് തരം ഉണ്ട്. പന്ത് ഇഷ്യൂ ചെയ്തതിന് ശേഷമുള്ള പ്രകടന മാറ്റങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ടോപ്പ്സ്പിൻ, അണ്ടർസ്പിൻ, ലെഫ്റ്റ് സ്പിൻ, റൈറ്റ് സ്പിൻ ബോളുകൾ ഉണ്ട്.

ഉയർന്ന ലിഫ്റ്റിൽ സേവിക്കുമ്പോൾ, സെർവർ സൈറ്റിലേക്ക് തൻ്റെ തോളുകൾ വളച്ച്, പന്ത് വലത് തോളിൻ്റെ മുൻവശത്തേക്ക്, തോളിൽ ഉയരത്തിൽ എറിയുന്നു, കടുവയുടെ വായ കൊണ്ട് പന്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് തട്ടി, കൈത്തണ്ട മുകളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്ത് പന്ത് വായുവിലൂടെ എതിരാളിയുടെ കോർട്ടിലേക്ക് വീഴുന്നു. ശക്തമായ ഭ്രമണം, ഉയർന്ന ആർക്ക്, വേഗത്തിൽ വീഴുന്ന വേഗത, ലാൻഡിംഗ് പോയിൻ്റ് നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അങ്ങനെ സേവനത്തിൻ്റെ ആദ്യ പാസിൻ്റെ വരവ് നിരക്ക് നശിപ്പിക്കുന്നു.

കുഴിക്കുക

ബോൾ കുഷ്യൻ അടിസ്ഥാന സാങ്കേതികതകളിൽ ഒന്നാണ്ഡിസൈൻ വോളിബോൾ, ഇത് സെർവ് സ്വീകരിക്കുന്നതിനും സ്പൈക്ക് സ്വീകരിക്കുന്നതിനും പിൻ നിരയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന സാങ്കേതിക നടപടിയാണ്, കൂടാതെ പ്രത്യാക്രമണ തന്ത്രങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനവുമാണ്. രണ്ട് കൈ കുഷ്യൻ, സൈഡ് കുഷ്യൻ, ഫ്രണ്ട് ലോ പൊസിഷൻ കുഷ്യൻ, ബാക്ക് കുഷ്യൻ, ഒരു കൈ കുഷ്യൻ, ഫ്രണ്ട് ഡൈവിംഗ് കുഷ്യൻ, ഡൈവിംഗ് കുഷ്യൻ, സൈഡ് ലയിംഗ് കുഷ്യൻ, റോളിംഗ് കുഷ്യൻ, ടെന്നീസ് ബോൾ തടയാനും സേവ് ചെയ്യാനും ഉണ്ട്. ഫ്രണ്ട് ഹാൻഡ്സ് കുഷ്യൻ ബോൾ വിവിധ കുഷ്യൻ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്, വേഗതയേറിയ വേഗത, ഫ്ലാറ്റ് ആർക്ക്, ഉയർന്ന ശക്തി, കുറഞ്ഞ ഡ്രോപ്പ് പോയിൻ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ പന്തുകൾ പിടിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

വൺ-ഹാൻഡ് ബോൾ കുഷ്യൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പന്ത് താഴ്ന്നതും വേഗതയുള്ളതും ദൂരെയുമാണ്, കൂടാതെ റോളിംഗ്, ഫോർവേഡ് ഡൈവിംഗ്, ഡൈവിംഗ്, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. പന്തിൻ്റെ താഴത്തെ പിൻഭാഗം താടിയെല്ലുകൾ കൊണ്ടോ കൈയുടെ പിൻഭാഗം കൊണ്ടോ അടിച്ചു, പന്ത് അടിക്കുമ്പോൾ കൈത്തണ്ട മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക.

ബാക്ക് പാഡ് പന്തിൻ്റെ ദിശയിലേക്കുള്ള പിൻഭാഗമാണ്. പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് പന്ത് സ്വീകരിക്കുമ്പോഴോ മൂന്നാം തവണ ടെന്നീസ് ബോൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

വരുന്ന പന്ത് താഴ്ന്നതും ദൂരെയുമാകുമ്പോൾ ഡൈവിംഗ് മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. കളിക്കാരൻ ആദ്യം താഴത്തെ സ്ഥാനത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, കാൽ ശക്തമായി തള്ളിക്കൊണ്ട് ദൂരത്തേക്ക് ചാടി, ബാറ്റിംഗ് ഭുജം പന്തിനടിയിലേക്ക് തിരുകുക, കടുവയുടെ വായിലോ കൈയുടെ പിൻഭാഗത്തോ പന്ത് പാഡ് ചെയ്യുന്നു. ശരീരം നിലത്തു വീഴുമ്പോൾ, ആദ്യം കൈകൾ താങ്ങുന്നു, വീഴുന്ന ശക്തിയെ കുഷ്യൻ ചെയ്യാൻ കൈമുട്ടുകൾ സാവധാനം വളച്ച്, തല ഉയർത്തുമ്പോൾ, നെഞ്ച് ഉയർത്തി, ഉദരം ഉയർത്തി, ശരീരം റിവേഴ്സ് കമാനത്തിൽ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, വയറ്, തുടകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ചിലപ്പോൾ എൽബോ ഡൈവിംഗ് പായയും ഉപയോഗിക്കാം.

പന്ത് താഴ്ന്നതും ദൂരെയുള്ളതുമായിരിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും റോൾ പാഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ചലനത്തിൻ്റെ വേഗതയിൽ പൂർണ്ണമായ കളി നൽകുകയും ശരീരത്തെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും വേഗത്തിൽ മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യും.

കടന്നുപോകുക

നാല് തരത്തിലുള്ള പാസുകളുണ്ട്: ഫോർവേഡ് പാസ്, ബാക്ക് പാസ്, സൈഡ് പാസ്, ജമ്പ് പാസ്. ഈ നാല് പാസിംഗ് ടെക്നിക്കുകളുടെ പാസർ തരം അടിസ്ഥാനപരമായി സമാനമാണ്, അവയെല്ലാം നെറ്റിയുടെ മുൻവശത്ത് പന്ത് തട്ടുന്നു. സ്ട്രെയിറ്റ് നെറ്റ് ഫ്രണ്ട് സെറ്റ്, അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെൻ്റ് സെറ്റ്, ബാക്ക് സെറ്റ്, സൈഡ് സെറ്റ്, ജമ്പ് സെറ്റ്, ഫാൾ സെറ്റ്, ഫാസ്റ്റ് ബോൾ, ഫ്ലാറ്റ് ഫാസ്റ്റ് ബോൾ, സെറ്റ് ഡ്രോപ്പ് ബോൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ സെറ്റിലാണ് ഇത് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ബാക്ക് പാസ് ഫോഴ്‌സ് ദിശ ഫോർവേഡ് പാസിന് വിപരീതമാണ്, ഹിറ്റിംഗ് പോയിൻ്റ് ഫോർവേഡ് പാസിൽ നിന്ന് പക്ഷപാതം ചെയ്ത ശേഷം, കാൽ ശക്തമായി തള്ളി, വയറു നീട്ടി, കൈ ഉയർത്തി, കൈമുട്ട് നീട്ടി, കൈത്തണ്ട ഇലാസ്തികതയിലൂടെ പന്ത് പിന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും കടത്തുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ രഹസ്യ സ്വഭാവമുള്ളതാണ്, ആശ്ചര്യപ്പെടാം, മറുവശത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം, തന്ത്രങ്ങളുടെ മാറ്റം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒരു പാസ് ഉയർന്നപ്പോൾ, സെറ്റർ പലപ്പോഴും രണ്ടാമത്തെ പാസിനായി വായുവിൽ ചാടുന്നു. ചാടിയതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക, ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിൻ്റിലേക്ക് ചാടുമ്പോൾ, പന്ത് അടിക്കാൻ നെറ്റിക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ എത്തിക്കുക, പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും ശക്തിയെ ആശ്രയിക്കുക.

തകർത്തു

ആക്രമണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് സ്പൈക്ക്, സ്കോർ ചെയ്യാനും സേവിക്കാനുള്ള അവകാശം നേടാനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണിത്. ആധുനിക വോളിബോളിലെ സ്പൈക്കിംഗ് ശക്തി വേഗത, കരുത്ത്, ഉയരം, മാറ്റം, വൈദഗ്ദ്ധ്യം എന്നിവയിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. തയ്യാറെടുപ്പ്, വിധി, റൺ-അപ്പ്, ജമ്പ്, എയർ സ്ട്രോക്ക്, ലാൻഡിംഗ് എന്നിവ സ്പൈക്കിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫ്രണ്ട് സ്പൈക്ക്, ഹുക്ക് സ്പൈക്ക്, ഫാസ്റ്റ് ബോൾ, അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻ്റ് സ്പൈക്ക്, വൺ ഫൂട്ട് ജമ്പ് സ്പൈക്ക് എന്നിവയാണ് പ്രധാനമായും ഉള്ളത്.

ഓവർഹാൻഡ് സ്പൈക്ക് എന്നത് ഉയരത്തിൻ്റെയും ബൗൺസിൻ്റെയും പ്രയോജനം, തടയുന്നയാളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് എതിരാളിയുടെ കോർട്ടിലേക്ക് പന്ത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്പൈക്കിന് ദൈർഘ്യമേറിയ റൂട്ടും ദൈർഘ്യമേറിയ ഡ്രോപ്പ് പോയിൻ്റുമുണ്ട്. ചാടിയതിന് ശേഷം, കളിക്കാർ നെഞ്ച് ആക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ആം സ്വിംഗ് ഓടിക്കുന്നു, കൈത്തണ്ടയുടെ കൈപ്പത്തി പന്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലെ മധ്യഭാഗം സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു, കൈത്തണ്ടയിൽ ബാഗ് ആക്ഷൻ ഉണ്ട്, പന്ത് ഫ്രണ്ട് സ്പിന്നിൽ പറക്കുന്നു.

ലൈറ്റ് ബട്ടൺ ശക്തമായി തകർക്കുന്നതായി നടിക്കുകയും പന്ത് തട്ടുന്ന നിമിഷത്തിൽ പെട്ടെന്ന് കൈയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും പന്ത് എതിരാളിയുടെ സ്‌പെയ്‌സിലേക്ക് പതുക്കെ അടിക്കുകയുമാണ്. കൈയുടെ റണ്ണിംഗ് ജമ്പും സ്വിംഗും ശക്തമായ സ്മാഷിന് തുല്യമാണ്, പക്ഷേ പന്ത് തട്ടുന്നതിന് മുമ്പുള്ള നിമിഷത്തിൽ സ്വിംഗ് വേഗത പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു, കൈത്തണ്ട ഒരു പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു, കൈപ്പത്തി മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും തള്ളി "പുഷ് ആൻഡ് റോൾ" ആക്ഷൻ നടത്തുന്നു, അങ്ങനെ കൈ എതിരാളിയുടെ ബ്ലോക്ക് കടന്ന് ഓപ്പൺസ് സ്പേസിൽ വീഴുന്നു.

തടയുക

തടയുന്നത് പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ ആദ്യ നിരയാണ്ബൾക്ക് വോളിബോൾ ബോളുകൾ, സ്കോർ ചെയ്യാനും സേവിക്കാനുള്ള അവകാശം നേടാനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗം, കൂടാതെ പ്രത്യാക്രമണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ലിങ്കും. വല വലിക്കുന്നത് അഞ്ച് പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്: പോസ് ഒരുക്കുക, നീങ്ങുക, ചാടുക, പന്ത് വായുവിൽ അടിക്കുക, ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുക. ഒറ്റ ബ്ലോക്കായും കൂട്ടായ ബ്ലോക്കായും തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വിജയകരമായ തടയൽ മറുവശത്തെ ആക്രമണത്തെ നേരിട്ട് തടയാൻ കഴിയും, അതുവഴി ഒരു വശം നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സജീവമായി മാറുകയും മറുവശത്ത് ആക്രമണാത്മക മനോഭാവത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മറുവശത്ത് വലിയ മാനസിക ഭീഷണി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.