Volejbols: veselība un jautrība

Volejbols ir viens no bumbu sporta veidiem, iesācējiem stāja un kustību prasmes vēl ir samērā svešas. Šodien mēs jūs uzzināsim par volejbolu.

personalizēts volejbolspati par sevi prasa, lai sportisti veiktu dažādas darbības, piemēram, skriešanu, lēkšanu, krišanu, ripošanu utt., kas var likt visa ķermeņa muskuļiem vingrot. Tajā pašā laikā volejbols ir aerobikas vingrinājums, kas var ne tikai izmantot sprādzienbīstamu spēku un lēkšanu, bet arī uzlabot izturību, patērēt ķermeņa lieko enerģiju un padarīt ķermeni piemērotāku. Kā komandas sporta veids bieži volejbola spēlēšana var stiprināt arī komandas sadarbības spējas.

Pasniedziet

Spēcīga serve var tieši gūt vai iznīcināt pretinieka piespēli, spēlēt apsteidzošu lomu iniciatīvai. Tāpēc servei jābūt gan agresīvai, gan precīzai. Servēšanas laikā spēlētājam jāatrodas servēšanas zonā un nedrīkst uzkāpt uz beigu līnijas un uz servēšanas laukuma īsās līnijas un pagarinājuma līnijas. Vienmērīgi metiet bumbu uz augšu ar vienu roku un sitiet to pretinieka laukumā ar otru roku vai jebkuru rokas daļu.

Pludiņš ir viena no servisa kustībām. Servējot sitiet bumbu īsi un spēcīgi ar plaukstas pamatnes cieto daļu tā, lai spēka līnija iet caur bumbas centru. Pati bumba negriežas, bet darbībā, pateicoties apkārtējā gaisa atšķirīgajam spiedienam uz bumbu, tā peld uz augšu un uz leju vai pa kreisi un pa labi, kas bieži vien liek pretinieku komandai nepareizi novērtēt uzņemošo spēlētāju, tādējādi palielinot serves spēku.

Servējot griežamajai bumbiņai, jūs atsitat vienu bumbiņas centra malu, izraisot bumbiņas griešanos. Rotējošajai bumbiņai ir ātrs ātrums un liela jauda, ​​kas palielina iespējamību, ka pretinieks noķers bumbu. Atbilstoši pasniegšanas pozīcijai ir trīs veidu pozitīvās servēšanas bumbiņas, āķa rokas padeves vērpšanas bumbiņas un sānu padeves padeves bumbiņas. Atbilstoši veiktspējas izmaiņām pēc bumbiņas izdošanas, ir topspin, underspin, kreisais griešanās un labās puses spins.

Servējot ar augstu pacēlumu, servētājs noliec plecus uz laukumu, met bumbu uz labā pleca priekšpusi, plecu augstumā, ar tīģera muti sit pa bumbiņas apakšējo daļu un pagriež apakšdelmu uz augšu, lai bumba pa gaisu iekristu pretinieka laukumā. To raksturo spēcīga rotācija, liels loks, ātrs kritiena ātrums un grūti spriest par nosēšanās punktu, tādējādi iznīcinot servisa pirmās piespēles pienākšanas ātrumu.

Dig

Bumbiņu spilvens ir viena no pamatmetodēmdizaina volejbols, kas ir galvenā serves saņemšanas, smailes saņemšanas un aizmugures rindas aizsardzības tehniskā darbība un arī pretuzbrukumu taktikas organizēšanas pamats. Ir divu roku spilvens, sānu spilvens, priekšējais zemās pozīcijas spilvens, muguras spilvens, vienas rokas spilvens, priekšējais niršanas spilvens, niršanas spilvens, sānu gulēšanas spilvens, ripošanas spilvens, tenisa bumbiņas bloķēšana un saglabāšana. Priekšējā rokas spilvena bumba ir dažādu spilvenu tehnoloģiju pamatā, kas piemērota dažādu bumbiņu ķeršanai ar lielu ātrumu, plakanu loku, augstu izturību un zemu kritiena punktu.

Bumbiņas spilvenu ar vienu roku parasti izmanto, kad bumba atrodas zemu, ātri un tālu, un to var pabeigt, apvienojot ripināšanu, niršanu uz priekšu, niršanu un citas darbības. Bumbiņas muguras lejasdaļa atsitās ar žokļiem vai plaukstas aizmuguri, kā arī plaukstas locītavas pagriešana uz augšu, sitot bumbu.

Aizmugurējais paliktnis ir aizmugure bumbiņas virzienā. To bieži izmanto, saņemot bumbu no partnera, vai trešo reizi rīkojoties ar tenisa bumbiņu.

Niršanas paklājs bieži tiek izmantots, ja gaidāmā bumba ir zemu un tālu. Spēlētājs vispirms noliecas uz priekšu apakšējā pozīcijā, izlec tālumā, pēdai spēcīgi spiežot, ievieto vatelīna roku zem bumbas un ar tīģera muti vai plaukstas aizmuguri polsterē bumbu. Kad ķermenis nokrīt zemē, vispirms tiek atbalstītas rokas, elkoņi ir lēnām saliekti, lai amortizētu krītošo spēku, kamēr galva tiek pacelta, krūtis ir pacelts, vēders ir pacelts, ķermenis ir apgrieztā izliekumā, veidojot rokas, krūtis, vēderu un augšstilbus. Lai paplašinātu aizsardzības diapazonu, dažreiz var izmantot arī elkoņa niršanas paklājiņu.

Ripošanas paliktnis bieži tiek izmantots, kad bumba atrodas zemu un tālu, kas var dot pilnīgu spēli kustības ātrumam, aizsargāt ķermeni no traumām un ātri pārslēgties uz citu darbību.

Pass

Ir četru veidu piespēles: piespēle uz priekšu, piespēle atpakaļ, piespēle no sāniem un piespēle ar lēcienu. Šo četru piespēļu paņēmienu piespēļu veids būtībā ir līdzīgs, un tie visi sit bumbu pa pieres priekšpusi. To galvenokārt izmanto komplektā, tostarp taisnā tīkla priekšējā komplektā, regulēšanas komplektā, aizmugurējā komplektā, sānu komplektā, lēciena komplektā, kritiena komplektā, ātrā bumbiņā, plakanā ātrā bumbiņā, nolaižamā bumbiņā utt.

Atpakaļ piespēles spēka virziens ir pretējs piespēlei uz priekšu, pēc tam, kad sitiena punkts ir novirzīts no piespēles uz priekšu, spēcīgi tiek nospiesta kāja, izstiepts vēders, pacelta roka, izstiepts elkonis un bumba tiek raidīta atpakaļ un uz augšu caur plaukstas elastību. To raksturo vairāk slēptība, var pārsteigt, sajaukt otru pusi un palielināt taktikas maiņu.

Kad piespēle ir augsta, seters bieži uzlec gaisā, lai veiktu otro piespēli. Pēc lēciena nolieciet rokas sev priekšā un, lecot līdz augstākajam punktam, sasniedziet rokas virs pieres, lai trāpītu pa bumbu, galvenokārt paļaujoties uz roku un plaukstu locītavu spēku.

Smash

Spike ir visefektīvākais veids, kā uzbrukt, ir svarīgs līdzeklis vārtu gūšanai un serves tiesību iegūšanai. Mūsdienu volejbola smailes spēks ir iemiesots ātrumā, spēkā, augstumā, pārmaiņās un prasmēs. Spike sastāv no sagatavošanās, sprieduma, uzskrējiena, lēciena, gaisa sitiena un nosēšanās. Galvenokārt ir priekšējā smaile, āķa smaile, ātrā bumba, regulēšanas smaile, vienas kājas lēciena smaile.

Overhand smaile ir augstuma un atlēciena priekšrocības izmantošana, bumba no bloķētāja rokām nonāk pretinieka laukumā. Šāda veida smailei ir garāks maršruts un garāks kritiena punkts. Pēc nolēkšanas spēlētāji izmanto krūškurvja darbību, lai virzītu roku, plaukstas locītavu, lai šūpotu bumbiņas aizmugurējo vidusdaļu vai aizmugurējo vidējo apakšējo daļu, plaukstas locītavai ir somas darbība, un bumba lido priekšā.

Gaismas pogai ir jāizliekas, ka spēcīgi sasit, un pēkšņi jāsamazina rokas ātrums bumbiņas sitiena brīdī un maigi jāiesit bumba pretinieka laukā. Skriešanas lēciens un rokas šūpošana ir tāda pati kā spēcīgam sitienam, taču brīdī pirms sitiena ar bumbiņu tiek pēkšņi samazināts šūpošanas ātrums, plaukstas locītava tiek turēta noteiktā sasprindzinājumā, un plauksta tiek stumta uz priekšu un augšup, lai veiktu "push and roll" darbību, lai roka paietu garām pretinieka blokam un lokā iekrīt pretinieka telpā.

Bloķēt

Bloķēšana ir pirmā aizsardzības līnijavolejbola bumbas vairumā, svarīgs līdzeklis vārtu gūšanai un serves tiesību iegūšanai, kā arī svarīgs pretuzbrukuma posms. Tīkla vilkšana sastāv no piecām darbībām: pozas sagatavošana, pārvietošanās, lēkšana, bumbas sitiens gaisā un piezemēšanās. Sadalīts vienā blokā un kolektīvajā blokā. Veiksmīga bloķēšana var tieši apturēt otras puses uzbrukumu, lai puse no pasīvās kļūtu aktīva, un var vājināt otras puses uzbrūkošo garu, radot lielāku psiholoģisku apdraudējumu otrai pusei.