배구: 건강과 재미의 이중 플레이

배구는 구기종목 중 하나로 초보자들에게는 아직 자세나 동작이 상대적으로 낯설다. 오늘은 배구에 대해 알아보도록 하겠습니다.

맞춤형 배구그 자체로 운동선수는 달리기, 뛰기, 넘어지기, 구르기 등 다양한 동작을 하게 되어 전신의 근육을 단련할 수 있다. 동시에 배구는 폭발적인 힘과 점프력을 발휘할 수 있을 뿐만 아니라 지구력을 향상시키고 체내 과잉 에너지를 소모하며 몸을 더욱 탄탄하게 만들어주는 유산소 운동이다. 팀 스포츠로서 배구를 자주 하는 것도 팀 협력 능력을 강화할 수 있습니다.

서브하다

강력한 서브는 상대의 패스를 직접 득점하거나 파괴할 수 있어 선제적인 역할을 하여 주도권을 잡는다. 그러므로 서브는 공격적이고 정확해야 합니다. 서브 시 선수는 서브구역 내에 있어야 하며, 엔드라인을 밟거나 서브구역의 쇼트라인과 연장선을 밟아서는 안 된다. 한 손으로 부드럽게 공을 던지고, 다른 손이나 팔의 어느 부분으로든 상대 코트에 쳐넣는다.

플로터(Floater)는 봉사운동 중 하나이다. 서브할 때에는 손바닥 밑부분의 단단한 부분으로 공을 짧고 강하게 쳐서 힘선이 공의 중심을 통과하도록 합니다. 공 자체는 회전하지 않지만 작동 중에는 공에 가해지는 주변 공기의 압력 차이로 인해 상하 또는 좌우로 떠다니게 되어 상대 팀이 리시브 선수를 오판하는 경우가 많아 서브의 위력이 높아지는 경우가 많습니다.

회전하는 공을 서브할 때 공 중앙의 한쪽을 치면 공이 회전하게 됩니다. 회전하는 공은 빠른 속도와 강력한 위력을 갖고 있어 상대가 공을 잡을 확률이 높아진다. 서브하는 위치에 따라 포지티브 오버핸드 서브 스피닝볼, 후크핸드 서브 스피닝볼, 사이드 언더핸드 서브 스피닝볼의 3가지 종류가 있다. 공이 발행된 후 성능 변화에 따라 탑 스핀, 언더 스핀, 왼쪽 스핀, 오른쪽 스핀 볼이 있습니다.

하이 리프트로 서브할 때 서버는 어깨를 사이트 쪽으로 굽힌 뒤 공을 오른쪽 어깨 앞쪽, 어깨 높이로 던진 뒤 호랑이 입으로 공의 아랫부분을 때린 뒤 팔뚝을 위로 휘두르며 공을 공중으로 상대 코트에 떨어뜨리는 기술이다. 강한 회전, 높은 아크, 빠른 낙하 속도, 착지 지점 판단이 어려워 서비스의 첫 번째 패스 도달률을 파괴하는 것이 특징입니다.

발굴

볼쿠션은 볼쿠션의 기본 기술 중 하나입니다.디자인 배구는 서브를 받아 스파이크를 받아 뒷줄을 수비하는 주요 기술적인 동작이자 역습 전술을 구성하는 기본이기도 하다. 두 손 쿠션, 측면 쿠션, 전면 낮은 위치 쿠션, 등 쿠션, 한 손 쿠션, 전면 다이빙 쿠션, 다이빙 쿠션, 측면 누운 쿠션, 롤링 쿠션, 테니스 공을 차단하고 저장하는 기능이 있습니다. 앞손 쿠션 볼은 다양한 쿠션 기술의 기반으로 빠른 속도, 플랫 아크, 고강도 및 낮은 낙하점으로 다양한 공을 잡는 데 적합합니다.

한손 볼쿠션은 일반적으로 공이 낮고 빠르며 멀리 있을 때 사용되며 롤링, 포워드 다이빙, 다이빙 등의 동작을 조합하여 완성할 수 있다. 공의 아랫부분을 턱이나 손등으로 치는 행위, 공을 칠 때 손목을 위로 돌리는 행위.

백패드는 볼이 향하는 방향의 뒷면입니다. 파트너로부터 공을 받을 때나 세 번째로 테니스 공을 다룰 때 자주 사용됩니다.

다이빙 매트는 다가오는 공이 낮고 멀리 있을 때 자주 사용됩니다. 선수는 낮은 위치에서 먼저 몸을 앞으로 숙이고 발을 세게 밀며 멀리 뛰쳐나온 뒤 타구를 공 밑에 집어넣고 호랑이 입이나 손등으로 공을 친다. 몸이 땅에 떨어질 때 손을 먼저 지탱하고 팔꿈치를 천천히 구부려 떨어지는 힘을 완화하고 머리를 들고 가슴을 들고 복부를 들어 올리고 몸은 역아치 자세를 취하여 팔, 가슴, 복부, 허벅지를 형성합니다. 방어 범위를 확장하기 위해 때로는 팔꿈치 다이빙 매트를 사용할 수도 있습니다.

롤 패드는 공이 낮고 멀리 있을 때 자주 사용되는데, 이는 이동 속도를 최대한 활용하고 부상으로부터 신체를 보호하며 다른 동작으로 빠르게 전환할 수 있습니다.

패스

패스에는 포워드 패스, 백 패스, 사이드 패스, 점프 패스 등 4가지 종류가 있습니다. 이 네 가지 패스 기술의 패서 유형은 기본적으로 유사하며, 모두 이마 앞쪽으로 공을 친다. 스트레이트 네트 프론트 세트, 조정 세트, 백 세트, 사이드 세트, 점프 세트, 폴 세트, 패스트볼, 플랫 패스트볼, 세트 드롭볼 등 세트에 주로 사용됩니다.

백패스 힘의 방향은 포워드패스의 반대방향으로, 포워드패스에서 타격점을 편향시킨 후 다리를 세게 밀고, 복부를 펴고, 팔을 올리고, 팔꿈치를 펴고, 손목의 탄력을 통해 공을 앞뒤로 패스하게 된다. 더욱 은밀하고, 놀라게 할 수 있으며, 상대방을 혼란스럽게 하고, 전술의 변화를 증가시키는 것이 특징입니다.

패스가 높을 때 세터는 두 번째 패스를 위해 공중으로 점프하는 경우가 많습니다. 점프한 후에는 손을 앞으로 뻗고, 가장 높은 곳으로 점프할 때는 주로 팔과 손목의 힘을 이용해 이마 위로 손을 뻗어 공을 쳐야 한다.

스매시

스파이크는 공격에 있어서 가장 효과적인 방법이며, 득점과 서브권을 얻는 중요한 수단이다. 현대 배구의 스파이크 파워는 속도, 힘, 높이, 변화 및 기술로 구현됩니다. 스파이크는 준비, 판단, 준비, 점프, 공습, 착지로 구성됩니다. 주로 프론트 스파이크, 훅 스파이크, 패스트볼, 조정 스파이크, 한 발 점프 스파이크가 있습니다.

오버핸드 스파이크는 높이와 바운스 이점을 활용하여 블로커의 손에서 공을 상대 코트로 보내는 것입니다. 이 유형의 스파이크에는 더 긴 경로와 더 긴 낙하 지점이 있습니다. 점프 후 가슴 액션으로 팔 스윙을 하고, 손목 손바닥으로 공의 뒤쪽 중앙이나 뒤쪽 중앙 아래쪽을 휘두르며, 손목은 백 액션으로, 앞쪽 스핀으로 공이 날아간다.

라이트 버튼은 힘차게 스매싱하는 척하다가 공을 치는 순간 갑자기 팔의 속도를 줄여 상대의 공간에 부드럽게 공을 치는 것이다. 달리는 점프와 팔의 스윙은 강스매시와 같지만 공을 치는 순간 갑자기 스윙스피드가 줄어들고 손목은 일정한 장력을 유지하며 손바닥을 앞뒤로 밀어내는 '푸시 앤 롤' 동작을 하여 손이 상대의 블록을 통과한 후 원호 형태로 상대의 공간에 빠지게 된다.

블록

차단은 첫 번째 방어선입니다.대량 배구 공, 득점하고 서브권을 얻는 중요한 수단이자 반격의 중요한 연결고리이기도 합니다. 네트를 당기는 동작은 자세 준비, 이동, 점프, 공중에 공을 치고 착지하는 다섯 가지 동작으로 구성됩니다. 단일 블록과 집합 블록으로 구분됩니다. 차단에 성공하면 상대방의 공격을 직접적으로 막을 수 있어 패시브에서 액티브로 변할 수 있으며, 상대방의 공격력을 약화시켜 상대방에게 더 큰 심리적 위협을 가할 수 있습니다.