ფრენბურთი: ჯანმრთელობისა და გართობის ორმაგი თამაში

ფრენბურთი ბურთით სპორტის ერთ-ერთი სახეობაა, დამწყებთათვის პოზა და მოძრაობის უნარები ჯერ კიდევ შედარებით უცნობია. დღეს ჩვენ წაგიყვანთ ფრენბურთის შესახებ გასაცნობად.

პერსონალური ფრენბურთითავისთავად მოითხოვს სპორტსმენებს სხვადასხვა მოქმედებების შესრულებას, როგორიცაა სირბილი, ხტომა, დაცემა, გორვა და ა.შ., რამაც შეიძლება მთელი სხეულის კუნთები გაავარჯიშოს. ამავდროულად, ფრენბურთი არის აერობული ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ ასაფეთქებელი ძალა და ხტუნვა, არამედ გააუმჯობესოს გამძლეობა, მოიხმაროს ჭარბი ენერგია ორგანიზმში და გახადოს სხეული უფრო მორგებული. როგორც გუნდური სპორტი, ხშირად ფრენბურთის თამაშს ასევე შეუძლია გააძლიეროს გუნდური თანამშრომლობის უნარი.

მიირთვით

ძლიერ სერვისს შეუძლია პირდაპირ გაიტანოს ან გაანადგუროს მოწინააღმდეგის პასი, შეასრულოს წინასწარი-გადამჭრელი როლი ინიციატივისთვის. ამიტომ, სერვისი უნდა იყოს აგრესიული და ზუსტი. სერვისის დროს მოთამაშე უნდა იმყოფებოდეს სერვისის ზონაში და არ უნდა გადააბიჯოს ბოლო ხაზზე და გადააბიჯოს სერვისის ზონის მოკლე ხაზსა და გაფართოებულ ხაზზე. ერთი ხელით შეუფერხებლად გადააგდეთ ბურთი ზევით და მეორე ხელით ან მკლავის რომელიმე ნაწილით შეარტყით მოწინააღმდეგის მოედანს.

ფლოტერი ერთ-ერთი სამსახურებრივი მოძრაობაა. მირთმევისას დაარტყით ბურთს მოკლედ და ძლიერად ხელის ძირის მყარი ნაწილით ისე, რომ ძალის ხაზი გაიაროს ბურთის ცენტრში. ბურთი თავისთავად არ ბრუნავს, მაგრამ ბურთზე გარემომცველი ჰაერის განსხვავებული წნევის გამო, ის ცურავს ზევით-ქვევით ან მარცხნივ და მარჯვნივ, რაც ხშირად იწვევს მოწინააღმდეგე გუნდის არასწორ შეფასებას მიმღებ მოთამაშეზე, რითაც ზრდის სერვისის ძალას.

დაწნული ბურთის მირთმევისას, თქვენ ურტყამთ ბურთის ცენტრში ერთ მხარეს, რის შედეგადაც ბურთი ტრიალებს. დატრიალებულ ბურთს აქვს სწრაფი სიჩქარე და დიდი ძალა, რაც ზრდის მეტოქის ბურთის დაჭერის ალბათობას. სერვისის პოზიციის მიხედვით, არსებობს სამი სახის პოზიტიური ოვერჰენდის მომსახურე დაწნული ბურთი, კაუჭის ხელით მომსახურე დაწნული ბურთი და გვერდითი სპინინგის ბურთი. ბურთის გაცემის შემდეგ შესრულების ცვლილებების მიხედვით არის ტოპსპინი, ქვესპინი, მარცხნივ დატრიალებული და მარჯვენა დატრიალებული ბურთები.

მაღალი ლიფტით სერვისას სერვერი მხრებს უხვევს ადგილს, ისვრის ბურთს მარჯვენა მხრის წინ, მხრის სიმაღლეზე, ურტყამს ბურთის ქვედა ნაწილს ვეფხვის პირით და აწევს წინამხარს ზემოთ, რათა ბურთი ჰაერში მოხვდეს მოწინააღმდეგის მოედანზე. მას ახასიათებს ძლიერი ბრუნვა, მაღალი რკალი, დაცემის სწრაფი სისწრაფე და ძნელად განსასჯელი სადესანტო წერტილით, რითაც ანადგურებს სერვისის პირველი გავლის სიჩქარეს.

გათხრა

ბურთის ბალიში არის ერთ-ერთი ძირითადი ტექნიკადიზაინი ფრენბურთი, რომელიც არის სერვისის მიღების, სპიკის მიღების და უკანა რიგის დაცვის ძირითადი ტექნიკური მოქმედება და ასევე კონტრშეტევის ტაქტიკის ორგანიზების საფუძველი. არის ორი ხელის ბალიში, გვერდითი ბალიში, წინა დაბალი პოზიციის ბალიში, უკანა ბალიში, ერთი ხელის ბალიში, წინა მყვინთავის ბალიში, მყვინთავის ბალიში, გვერდითი ბალიში, მოძრავი ბალიში, ჩოგბურთის ბურთის ბლოკირება და გადარჩენა. წინა ხელების ბალიშის ბურთი წარმოადგენს სხვადასხვა ბალიშის ტექნოლოგიის საფუძველს, რომელიც შესაფერისია სხვადასხვა ბურთების დასაჭერად სწრაფი სიჩქარით, ბრტყელი რკალით, მაღალი სიმტკიცით და დაბალი ვარდნის წერტილით.

ცალმხრივი ბურთის ბალიში ჩვეულებრივ გამოიყენება, როდესაც ბურთი დაბალია, სწრაფი და შორს, და შეიძლება დასრულდეს გორვა, წინ ჩაძირვის, ჩაყვინთვის და სხვა მოქმედებების კომბინაციით. ბურთის ქვედა უკანა დარტყმა ყბებით ან ხელის ზურგით და ბურთის დარტყმისას მაჯის ზემოთ მობრუნების აქტი.

უკანა ბალიში არის უკანა მხარეს ბურთის მიმართულებით. ხშირად გამოიყენება პარტნიორისგან ბურთის მიღებისას, ან ჩოგბურთის ბურთის მესამედ გატარებისას.

მყვინთავის ხალიჩა ხშირად გამოიყენება, როდესაც მომავალი ბურთი დაბალია და შორს. მოთამაშე იხრება წინ ქვედა პოზაში, ხტება მანძილზე ფეხით ძლიერად უბიძგებს, ათავსებს მკლავს ბურთის ქვეშ და აფარებს ბურთს ვეფხვის პირით ან ხელის ზურგით. როდესაც სხეული მიწაზე ეცემა, ჯერ ხელები ეყრდნობა, იდაყვები ნელა მოხრილია დაცემის ძალის შესამცირებლად, ხოლო თავი აწეულია, მკერდი აწეულია, მუცელი აწეულია, სხეული უკანა თაღშია, აყალიბებს ხელებს, მკერდს, მუცელს და ბარძაყებს. თავდაცვის დიაპაზონის გასაფართოებლად, ზოგჯერ შეიძლება ასევე გამოიყენოთ იდაყვის ხალიჩა.

Roll pad ხშირად გამოიყენება, როდესაც ბურთი დაბალია და შორს, რომელსაც შეუძლია სრული თამაში მისცეს მოძრაობის სიჩქარეს, დაიცვას სხეული ტრავმისგან და სწრაფად გადავიდეს სხვა მოქმედებაზე.

საშვი

არსებობს ოთხი სახის პასები: წინ გადასასვლელი, უკანა პასი, გვერდითი პასი და ნახტომი. ამ ოთხი გადაცემის ტექნიკის პასის ტიპი ძირითადად მსგავსია და ისინი ყველა ურტყამს ბურთს შუბლის წინ. იგი ძირითადად გამოიყენება კომპლექტში, მათ შორის სწორი ბადის წინა ნაკრები, კორექტირების ნაკრები, უკანა ნაკრები, გვერდითი ნაკრები, ნახტომის ნაკრები, დაცემის ნაკრები, სწრაფი ბურთი, ბრტყელი სწრაფი ბურთი, კომპლექტი ვარდნის ბურთი და ა.შ.

უკანა გადასასვლელი ძალის მიმართულება ეწინააღმდეგება წინ გადასასვლელს, მას შემდეგ, რაც დარტყმის წერტილი მიკერძოებულია წინ გადასასვლელიდან, ფეხი ძლიერად იწევს, მუცელი დაჭიმულია, მკლავი ასწია, იდაყვი გაშლილია და ბურთი გადადის უკან და ზევით მაჯის ელასტიურობით. ახასიათებს უფრო ფარული, შეიძლება გაოცდეს, დააბნიოს მეორე მხარე და გაზარდოს ტაქტიკის შეცვლა.

როდესაც საშვი მაღალია, სეტერი ხშირად ხტება ჰაერში მეორე პასისთვის. გადახტომის შემდეგ ხელები წინ აწიეთ, ხოლო უმაღლეს წერტილზე გადახტომისას მიაღწიეთ ხელებს შუბლზე მაღლა, რათა ბურთი დაარტყით, ძირითადად, მკლავებისა და მაჯების სიძლიერეს დაეყრდნოთ.

Smash

სპაიკი შეტევის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა, გოლის გასატანად და სერვისის უფლების მისაღებად მნიშვნელოვანი საშუალებაა. თანამედროვე ფრენბურთში მწვერვალების ძალა გამოიხატება სიჩქარეში, ძალაში, სიმაღლეში, ცვლილებასა და უნარში. სპაიკი შედგება მომზადებისგან, განსჯისგან, აფრენისგან, ნახტომისგან, ჰაერის დარტყმისგან და დაშვებისგან. ძირითადად არის წინა წვეტი, კაუჭის წვეტი, სწრაფი ბურთი, კორექტირების წვეტი, ერთი ფეხის ნახტომი.

ოვერჰენდ სპაიკი არის სიმაღლისა და გადახტომის უპირატესობის გამოყენება, ბურთი ბლოკერის ხელიდან მოწინააღმდეგის მოედანზე. ამ ტიპის მწვერვალს აქვს გრძელი მარშრუტი და უფრო გრძელი ვარდნის წერტილი. გადმოხტომის შემდეგ, მოთამაშეები იყენებენ მკერდის მოქმედებას მკლავის საქანელისთვის, მაჯის ხელისგულს ბურთის უკანა შუა ან უკანა შუა ქვედა ნაწილის საქანელად, მაჯას აქვს ჩანთის მოქმედება და ბურთი დაფრინავს წინ ტრიალებს.

სინათლის ღილაკი არის ვითომ ენერგიულად დაარტყა და უცებ შეამციროს მკლავის სიჩქარე ბურთის დარტყმის მომენტში და ნაზად დაარტყა ბურთი მოწინააღმდეგის სივრცეში. მკლავის სირბილი და რხევა იგივეა, რაც ძლიერი დარტყმა, მაგრამ რხევის სიჩქარე უეცრად მცირდება ბურთზე დარტყმის მომენტში, მაჯა ინარჩუნებს გარკვეულ დაჭიმულობას და ხელისგულს უბიძგებს წინ და ზევით, რათა განხორციელდეს "დაძვრა და გადახვევა", ისე რომ ხელი გადის მოწინააღმდეგის ბლოკს და მოხვდება მოწინააღმდეგის რკინაში.

დაბლოკვა

ბლოკირება თავდაცვის პირველი ხაზიაფრენბურთის ბურთები ნაყარი, გოლის გატანისა და სერვისის უფლების მოპოვების მნიშვნელოვანი საშუალება და ასევე კონტრშეტევის მნიშვნელოვანი რგოლი. ბადის ამოღება შედგება ხუთი მოქმედებისგან: პოზის მომზადება, მოძრაობა, ხტომა, ბურთის დარტყმა ჰაერში და დაშვება. იყოფა ერთ ბლოკად და კოლექტიურ ბლოკად. წარმატებულმა ბლოკირებამ შეიძლება პირდაპირ შეაჩეროს მეორე მხარის თავდასხმა, ისე, რომ მხარე პასიურიდან აქტიურისკენ მიდის და შეუძლია შეასუსტოს მეორე მხარის შემტევი სულისკვეთება, რაც უფრო დიდ ფსიქოლოგიურ საფრთხეს გამოიწვევს მეორე მხარისთვის.