Վոլեյբոլ. առողջության և զվարճանքի երկակի խաղ

Վոլեյբոլը գնդակով սպորտաձևերից է, սկսնակների համար կեցվածքը և շարժման հմտությունները դեռևս համեմատաբար անծանոթ են: Այսօր մենք ձեզ կտանենք վոլեյբոլի մասին սովորելու:

անհատականացված վոլեյբոլինքնին մարզիկներից պահանջում է մի շարք գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, ցատկելը, ընկնելը, գլորվելը և այլն, որոնք կարող են ստիպել ամբողջ մարմնի մկանները մարզվել: Միևնույն ժամանակ, վոլեյբոլը աերոբիկ վարժություն է, որը կարող է ոչ միայն պայթուցիկ ուժ և ցատկ իրականացնել, այլև բարելավել տոկունությունը, սպառել ավելորդ էներգիան մարմնում և մարմինը դարձնել ավելի մարզավիճակ։ Որպես թիմային սպորտ, հաճախ վոլեյբոլ խաղալը կարող է նաև ուժեղացնել թիմային համագործակցության կարողությունը:

Ծառայել

Հզոր մատուցումը կարող է ուղղակիորեն գոլ խփել կամ ոչնչացնել մրցակցի փոխանցումը, խաղալ կանխարգելիչ դեր նախաձեռնության համար: Ուստի մատուցումը պետք է լինի և՛ ագրեսիվ, և՛ ճշգրիտ։ Ծառայելիս խաղացողը պետք է լինի սպասարկման տարածքում և չպետք է ոտքի կանգնի վերջին գծի վրա և ոտքի կանգնի սպասարկման տարածքի կարճ գծի և երկարացման գծի վրա: Մի ձեռքով սահուն նետեք գնդակը վերև և մյուս ձեռքով կամ ձեր թևի որևէ մասով խփեք այն հակառակորդի դաշտում:

Ծառայողական շարժումներից է floater-ը։ Մատուցելիս ափի հիմքի կոշտ մասով գնդակը կարճ ու ամուր հարվածեք, որպեսզի ուժի գիծն անցնի գնդակի կենտրոնով։ Գնդակն ինքնին չի պտտվում, բայց գնդակի վրա շրջապատող օդի տարբեր ճնշման պատճառով այն լողում է վեր ու վար կամ ձախ ու աջ, ինչը հաճախ ստիպում է հակառակորդ թիմին սխալ գնահատել ընդունող խաղացողին՝ դրանով իսկ մեծացնելով մատուցման ուժը:

Պտտվող գնդակը մատուցելիս դուք հարվածում եք գնդակի կենտրոնի մի կողմին՝ ստիպելով գնդակը պտտվել: Պտտվող գնդակն ունի արագ արագություն և մեծ ուժ, ինչը մեծացնում է հակառակորդի գնդակը բռնելու հավանականությունը։ Ըստ մատուցման դիրքի՝ կան երեք տեսակի դրական պտտվող պտտվող գնդակ, մանգաղ ձեռքով սպասարկող պտտվող գնդակ և կողային կողային սպասարկող պտտվող գնդակ: Գնդակի թողարկումից հետո կատարողականի փոփոխությունների համաձայն՝ լինում են պտտվող, ներփչված, ձախ և աջ պտտվող գնդակներ:

Բարձր վերելակով ծառայելիս սերվերը ուսերը թեքում է դեպի կայք, գնդակը գցում է աջ ուսի առջևի կողմը՝ ուսի բարձրության վրա, վագրի բերանով հարվածում է գնդակի ստորին հատվածին և թեւը բարձրացնում դեպի վեր, որպեսզի գնդակը օդով ընկնի հակառակորդի դաշտ: Այն բնութագրվում է ուժեղ պտույտով, բարձր աղեղով, արագ անկման արագությամբ և վայրէջքի վայրի մասին դժվարությամբ դատելու համար, այդպիսով ոչնչացնելով ծառայության առաջին անցման արագությունը:

Փորել

Գնդակի բարձը հիմնական տեխնիկաներից մեկն էդիզայն վոլեյբոլ, որը հանդիսանում է սերվիս ստանալու, հասկը ստանալու և հետին շարքը պաշտպանելու հիմնական տեխնիկական գործողությունը, ինչպես նաև հակահարձակման մարտավարության կազմակերպման հիմքը։ Առկա են երկու ձեռքի բարձ, կողային բարձ, առջևի ցածր դիրքի բարձ, հետևի բարձ, մեկ ձեռքի բարձ, առջևի սուզման բարձ, սուզվելու բարձ, կողային պառկած բարձ, գլորվող բարձ, արգելափակող և խնայող թենիսի գնդակը: Առջևի ձեռքի բարձի գնդակը տարբեր բարձի տեխնոլոգիայի հիմքն է, որը հարմար է արագ արագությամբ, հարթ աղեղով, բարձր ամրությամբ և ցածր անկման կետով մի շարք գնդակներ որսալու համար:

Մեկ ձեռքով գնդակի բարձը սովորաբար օգտագործվում է, երբ գնդակը ցածր է, արագ և հեռու է, և այն կարող է ավարտվել գլորման, առաջ սուզվելու, սուզվելու և այլ գործողությունների համատեղմամբ: Գնդակի ստորին հետևի հատվածը հարվածում է ծնոտներով կամ ձեռքի հետևի մասով և գնդակին հարվածելիս դաստակը դեպի վեր շրջելու ակտը:

Հետևի բարձիկը մեջքն է գնդակի ուղղությամբ: Այն հաճախ օգտագործվում է զուգընկերոջից գնդակ ստանալիս կամ երրորդ անգամ թենիսի գնդակով վարվելիս:

Ջրացատկի գորգը հաճախ օգտագործվում է, երբ գալիք գնդակը ցածր է և հեռու: Խաղացողը ներքևի դիրքում նախ թեքվում է առաջ, ոտքը ուժեղ հրելով դուրս է ցատկում հեռավորության վրա, հարվածող թեւը մտցնում է գնդակի տակ և գնդակը խփում վագրի բերանով կամ ձեռքի հետևով: Երբ մարմինն ընկնում է գետնին, առաջինը ձեռքերը հենվում են, արմունկները դանդաղորեն թեքում են՝ ընկնելու ուժը մեղմելու համար, իսկ գլուխը բարձրացված է, կրծքավանդակը վեր է բարձրացվում, որովայնը բարձրանում է, մարմինը հակառակ կամարով է ձևավորում ձեռքերը, կրծքավանդակը, որովայնը և ազդրերը: Պաշտպանության շրջանակն ընդլայնելու համար երբեմն կարելի է օգտագործել նաև արմունկով սուզվելու գորգ:

Գլանափաթեթը հաճախ օգտագործվում է, երբ գնդակը ցածր է և հեռու է, ինչը կարող է լիարժեք խաղ տալ շարժման արագությանը, պաշտպանել մարմինը վնասվածքներից և արագ անցնել մեկ այլ գործողության:

Անցում

Գոյություն ունեն չորս տեսակի փոխանցումներ՝ առաջ փոխանցում, հետադարձ փոխանցում, կողային փոխանցում և ցատկ փոխանցում։ Այս չորս փոխանցման տեխնիկայի փոխանցման տեսակը հիմնականում նման է, և նրանք բոլորը հարվածում են գնդակին ճակատի առջևում: Այն հիմնականում օգտագործվում է հավաքածուում, ներառյալ ուղիղ ցանցի առջևի հավաքածու, ճշգրտման հավաքածու, հետևի հավաքածու, կողային հավաքածու, ցատկի հավաքածու, ընկնելու հավաքածու, արագ գնդակ, հարթ արագ գնդակ, սեթ անկում և այլն:

Հետ անցման ուժի ուղղությունը հակառակ է առաջ անցմանը, այն բանից հետո, երբ հարվածի կետը շեղվում է առաջ անցումից, ոտքը ուժեղ մղվում է, որովայնը ձգվում է, ձեռքը բարձրացվում է, արմունկը երկարացվում է, իսկ գնդակը դաստակի առաձգականությամբ հետ ու վեր է փոխանցում: Այն բնութագրվում է ավելի քողարկվածությամբ, կարող է զարմանալ, շփոթեցնել դիմացինին, մեծացնել մարտավարության փոփոխությունը։

Երբ փոխանցումը բարձր է, սեթերը հաճախ օդ է թռչում երկրորդ անցման համար: Ցատկելուց հետո ձեռքերը դրեք ձեր առջև, իսկ ամենաբարձր կետը ցատկելիս ձեռքերը հասեք ձեր ճակատից վեր՝ գնդակին հարվածելու համար՝ հիմնականում հենվելով ձեռքերի և դաստակների ուժի վրա։

Ջարդել

Սփայկը հարձակման ամենաարդյունավետ միջոցն է, գոլ խփելու և մատուցման իրավունք ստանալու կարևոր միջոց: Ժամանակակից վոլեյբոլում ցատկելու ուժը մարմնավորված է արագության, ուժի, բարձրության, փոփոխության և հմտության մեջ: Սայրը բաղկացած է նախապատրաստությունից, դատողությունից, վազքից վեր, ցատկից, օդային հարվածից և վայրէջքից: Կան հիմնականում առջևի հասկ, մանգաղ հասկ, արագ գնդակ, ճշգրտման հասկ, մեկ ոտքով ցատկ հասկ:

Overhand spike-ը բարձրության և ցատկի առավելությունների օգտագործումն է, գնդակը արգելափակողի ձեռքից դեպի հակառակորդի դաշտ: Այս տեսակի հասկը ունի ավելի երկար ճանապարհ և ավելի երկար անկման կետ: Անջատվելուց հետո խաղացողները օգտագործում են կրծքավանդակի շարժումը՝ ձեռքի ճոճանակը վարելու համար, դաստակի ափը՝ գնդակի հետևի միջին կամ հետևի միջին ստորին հատվածը, դաստակը ունի պայուսակի գործողություն, և գնդակը թռչում է առջևի պտույտով:

Լույսի կոճակը ձևացնում է, թե ուժգին ջարդում է, և գնդակին հարվածելու պահին հանկարծակի նվազեցնում է ձեռքի արագությունը և նրբորեն հարվածում գնդակին հակառակորդի տարածության մեջ: Ձեռքի վազող ցատկը և ճոճը նույնն են, ինչ ուժեղ հարվածը, բայց ճոճման արագությունը հանկարծակի նվազում է գնդակին հարվածելուց անմիջապես առաջ, դաստակը պահվում է որոշակի լարվածության մեջ, իսկ ափը մղվում է առաջ և վեր՝ «հրում և գլորում» գործողություն կատարելու համար, այնպես որ ձեռքը անցնում է հակառակորդի բլոկը և ընկնում հակառակորդի արկի մեջ:

Արգելափակել

Արգելափակումը պաշտպանության առաջին գիծն էվոլեյբոլի գնդակներ մեծաքանակ, գոլ խփելու և սպասարկման իրավունք ստանալու կարևոր միջոց, նաև հակագրոհի կարևոր օղակ։ Ցանցը քաշելը բաղկացած է հինգ գործողություններից՝ կեցվածքի պատրաստում, շարժում, ցատկ, գնդակին օդ հարվածել և վայրէջք: Բաժանված է մեկ բլոկի և կոլեկտիվ բլոկի: Հաջող արգելափակումը կարող է ուղղակիորեն դադարեցնել մյուս կողմի հարձակումը, որպեսզի կողմը պասիվից վերածվի ակտիվի, և կարող է թուլացնել մյուս կողմի հարձակողական ոգին՝ ավելի մեծ հոգեբանական վտանգ առաջացնելով մյուս կողմի համար: