Volleyball: Doub jwe nan sante ak plezi

Volleyball se youn nan espò boul yo, pou débutan, pwèstans ak ladrès deplase yo toujou relativman abitye. Jodi a, nou pral mennen ou aprann sou volebòl.

pèsonalize volebòltèt li mande pou atlèt yo gen yon varyete de aksyon tankou kouri, sote, tonbe, woule, elatriye, ki ka fè misk yo nan tout kò a fè egzèsis. An menm tan an, volebòl se yon egzèsis aerobic, ki ka pa sèlman fè egzèsis pouvwa eksplozif ak sote, men tou, amelyore andirans, konsome enèji depase nan kò a, epi fè kò a pi anfòm. Kòm yon espò ekip, souvan jwe volebòl kapab tou ranfòse kapasite nan koperasyon ekip.

Sèvi

Pwisan sèvi ka dirèkteman nòt oswa detwi pas advèsè a, jwe yon wòl pre-prevantif, pou inisyativ la. Se poutèt sa, sèvi a dwe tou de agresif ak egzat. Lè w ap sèvi, jwè a dwe nan zòn k ap sèvi a, epi li pa dwe mache sou liy final la ak etap sou liy kout ak liy ekstansyon zòn k ap sèvi a. Voye boul la san pwoblèm ak yon sèl men epi frape li nan tribinal advèsè a ak lòt men an oswa nenpòt pati nan bra ou.

Flotteur a se youn nan mouvman sèvis yo. Lè w ap sèvi, frape boul la kout ak fò ak pati difisil nan baz palmis la, pou liy fòs la pase nan sant boul la. Boul nan tèt li pa vire, men nan operasyon akòz presyon an diferan nan lè a ki antoure sou boul la, li ap flote leve, li desann oswa gòch ak dwa, ki souvan lakòz ekip opoze a mal jije jwè a k ap resevwa, kidonk ogmante pouvwa a nan sèvi a.

Lè w ap sèvi yon boul k ap vire, ou frape yon bò nan sant boul la, sa ki lakòz boul la vire. Boul la k ap vire a gen gwo vitès ak gwo pouvwa, sa ki ogmante pwobabilite pou advèsè a kenbe boul la. Dapre pozisyon nan sèvi, gen twa kalite pozitif overhand k ap sèvi k ap vire boul, kwòk men k ap sèvi k ap vire boul ak bò anba k ap sèvi k ap vire boul. Dapre chanjman pèfòmans yo apre yo fin bay boul la, gen topspin, underspin, bò gòch ak dwa vire boul.

Lè sèvi ak yon leve segondè, sèvè a pliye zepòl li nan sit la, lanse boul la devan zepòl dwat la, nan wotè zepòl, frape pati ki pi ba nan boul la ak bouch tig la, ak balanse avanbra an anwo pou fè boul la tonbe nan tribinal advèsè a nan lè a. Li karakterize pa wotasyon fò, gwo arc, vitès tonbe vit, ak difisil pou jije pwen aterisaj la, konsa detwi to a rive nan premye pas nan sèvis la.

Fouye

Kousen boul se youn nan teknik de baz yokonsepsyon volebòl, ki se aksyon prensipal la teknik nan resevwa sèvi, resevwa Spike a ak defann ranje a dèyè, epi tou li baz la nan òganize taktik kont atak. Gen de men kousen, kousen bò, kousen devan pozisyon ba, kousen tounen, yon kousen men, kousen plonje devan, kousen plonje, kousen bò kouche, kousen woule, bloke ak ekonomize boul tenis la. Boul kousen devan men yo se baz teknoloji kousen divès kalite, apwopriye pou trape yon varyete voye boul ak vitès vit, arc plat, gwo fòs ak pwen gout ki ba.

Yon sèl - kousen boul men jeneralman itilize lè boul la ba, vit ak byen lwen, epi yo ka ranpli pa konbine woule, plonje pi devan, plonje ak lòt aksyon. Do a pi ba nan boul la frape ak machwè yo oswa do nan men an, ak zak la nan vire ponyèt la anlè lè frape boul la.

Pad dèyè a se tounen nan direksyon boul la. Li souvan itilize lè w ap resevwa yon boul nan men yon patnè, oswa lè w ap manyen yon boul tenis pou twazyèm fwa.

Se tapi plonje souvan itilize lè boul la ap vini se ba ak byen lwen. Jwè a apiye pi devan nan pozisyon ki pi ba a an premye, sote soti nan distans la ak pye a pouse difisil, foure bra a bat anba boul la, ak kousinen boul la ak bouch la tig oswa do a nan men an. Lè kò a tonbe atè, men yo sipòte an premye, koud yo tou dousman bese pou kousen fòs la tonbe, pandan y ap tèt la leve, pwatrin lan leve, vant la leve, kò a se nan ark ranvèse, fòme bra yo, pwatrin lan, vant la, ak kwis yo. Yo nan lòd yo elaji seri a nan defans, pafwa ka tou itilize koud plonje Mat.

Se pad woulo liv la souvan itilize lè boul la ba ak byen lwen, sa ki ka bay plen jwe nan vitès la nan mouvman, pwoteje kò a kont aksidan, epi byen vit chanje nan yon lòt aksyon.

Pase

Gen kat kalite pas: pas devan, pas dèyè, pas bò ak pas so. Kalite pasè kat teknik sa yo se fondamantalman menm jan an, epi yo tout frape boul la nan devan fwon an. Li se sitou itilize nan seri a, ki gen ladan ansanm dwat devan nèt, seri ajisteman, seri dèyè, seri bò, seri so, seri tonbe, boul vit, boul plat vit, mete boul gout, elatriye.

Direksyon fòs pase dèyè a se opoze ak pas la pi devan, apre yo fin pwen an frape se patipri soti nan pas la pi devan, se janm la pouse difisil, se vant la lonje, se bra a leve, koud la pwolonje, ak boul la pase tounen ak moute nan elastisite nan ponyèt. Li se karakterize pa plis kache, ka sezi, konfonn lòt bò a, ak ogmante chanjman nan taktik.

Lè yon pas se wo, setter a souvan sote nan lè a pou yon dezyèm pas. Apre sote, mete men ou devan ou, epi lè w ap sote nan pwen ki pi wo a, rive jwenn men ou anlè fwon ou pou frape boul la, sitou konte sou fòs bra ou ak ponyèt ou.

Kraze

Spike se fason ki pi efikas pou atake, se yon mwayen enpòtan pou fè nòt epi jwenn dwa pou sèvi. Pouvwa a spiking nan volebòl modèn se incorporée nan vitès, fòs, wotè, chanjman ak konpetans. Spike a konsiste de preparasyon, jijman, kouri-up, sote, konjesyon serebral lè ak aterisaj. Gen sitou devan Spike, zen Spike, boul vit, Spike ajisteman, yon sèl pye so Spike.

Spike anlè se itilizasyon wotè ak avantaj rebondisman, boul la soti nan men blocker a nan tribinal opozan an. Sa a ki kalite Spike gen yon wout ki pi long ak yon pwen gout pi long. Apre sote, jwè yo sèvi ak aksyon pwatrin lan pou kondi balanse bra a, palmis ponyèt la pou balanse dèyè mitan an oswa tounen mitan pi ba pati boul la, ponyèt la gen aksyon sak la, ak boul la ap vole devan vire.

Bouton limyè a se pran pòz kraze kouray, epi toudenkou redwi vitès bra a nan moman frape boul la, epi dousman frape boul la nan espas advèsè a. So an kouri ak balanse nan bra a se menm bagay la kòm kraze a fò, men vitès la balanse toudenkou redwi nan moman sa a anvan frape boul la, se ponyèt la kenbe nan yon sèten tansyon, ak palmis la pouse pi devan ak anwo pou fè yon "pouse ak woule" aksyon, se konsa ke men an pase blòk advèsè a ak tonbe nan espas yon advèsè a.

Blòk

Bloke se premye liy defans pouboul volebòl an gwo, yon mwayen enpòtan pou fè nòt ak jwenn dwa pou sèvi, epi tou yon lyen enpòtan nan kont atak. Rale nèt la konpoze de senk aksyon: prepare pwèstans, deplase, sote, frape boul la nan lè a ak aterisaj. Divize an blòk sèl ak blòk kolektif. Siksè bloke ka dirèkteman sispann atak la nan lòt bò a, se konsa ke bò a soti nan pasif a aktif, epi yo ka febli lespri ofansif lòt bò a, sa ki lakòz yon pi gwo menas sikolojik nan lòt bò a.