वॉलीबॉल: स्वास्थ्य और मनोरंजन का दोहरा खेल

वॉलीबॉल गेंद के खेलों में से एक है, शुरुआती लोगों के लिए, मुद्रा और चालन कौशल अभी भी अपेक्षाकृत अपरिचित हैं। आज हम आपको वॉलीबॉल के बारे में सीखेंगे.

वैयक्तिकृत वॉलीबॉलस्वयं एथलीटों को विभिन्न प्रकार की गतिविधियों जैसे दौड़ना, कूदना, गिरना, लुढ़कना आदि की आवश्यकता होती है, जिससे पूरे शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम हो सकता है। वहीं, वॉलीबॉल एक एरोबिक व्यायाम है, जो न केवल विस्फोटक शक्ति और कूदने का अभ्यास कर सकता है, बल्कि सहनशक्ति में भी सुधार कर सकता है, शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा की खपत कर सकता है और शरीर को अधिक फिट बना सकता है। एक टीम खेल के रूप में, अक्सर वॉलीबॉल खेलने से टीम सहयोग की क्षमता भी मजबूत हो सकती है।

परोसें

शक्तिशाली सर्व सीधे प्रतिद्वंद्वी के पास को स्कोर कर सकता है या नष्ट कर सकता है, पहल के लिए पूर्व-क्रियाशील भूमिका निभा सकता है। इसलिए, सर्व आक्रामक और सटीक दोनों होना चाहिए। सेवा करते समय, खिलाड़ी सेवा क्षेत्र में होगा, और अंतिम रेखा पर कदम नहीं रखेगा और सेवा क्षेत्र की छोटी लाइन और विस्तार लाइन पर कदम नहीं रखेगा। गेंद को एक हाथ से आसानी से ऊपर फेंकें और दूसरे हाथ से या अपनी बांह के किसी हिस्से से प्रतिद्वंद्वी के पाले में मारें।

फ्लोटर सेवा आंदोलनों में से एक है। परोसते समय, गेंद को हथेली के आधार के कठोर हिस्से से छोटा और मजबूत मारें, ताकि बल की रेखा गेंद के केंद्र से होकर गुजरे। गेंद स्वयं घूमती नहीं है, लेकिन गेंद पर आसपास की हवा के अलग-अलग दबाव के कारण, यह ऊपर और नीचे या बाएं और दाएं तैरती रहती है, जिससे अक्सर विरोधी टीम प्राप्तकर्ता खिलाड़ी को गलत समझती है, जिससे सर्व की शक्ति बढ़ जाती है।

घूमती गेंद को परोसते समय, आप गेंद के केंद्र के एक तरफ से टकराते हैं, जिससे गेंद घूमती है। घूमती गेंद में तेज गति और जबरदस्त शक्ति होती है, जिससे प्रतिद्वंद्वी के गेंद को पकड़ने की संभावना बढ़ जाती है। सर्विंग की स्थिति के अनुसार, तीन प्रकार की सकारात्मक ओवरहैंड सर्विंग स्पिनिंग बॉल, हुक हैंड सर्विंग स्पिनिंग बॉल और साइड अंडरहैंड सर्विंग स्पिनिंग बॉल होती है। गेंद जारी होने के बाद प्रदर्शन में बदलाव के अनुसार टॉपस्पिन, अंडरस्पिन, लेफ्ट स्पिन और राइट स्पिन गेंदें होती हैं।

उच्च लिफ्ट के साथ सेवा करते समय, सर्वर अपने कंधों को साइट पर झुकाता है, गेंद को कंधे की ऊंचाई पर दाहिने कंधे के सामने फेंकता है, गेंद के निचले हिस्से को बाघ के मुंह से मारता है, और गेंद को हवा के माध्यम से प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट में गिराने के लिए अग्रबाहु को ऊपर की ओर घुमाता है। इसकी विशेषता मजबूत घुमाव, उच्च चाप, तेजी से गिरने की गति और लैंडिंग बिंदु का आकलन करना कठिन है, जिससे सेवा के पहले पास की आगमन दर नष्ट हो जाती है।

खोदो

बॉल कुशन बुनियादी तकनीकों में से एक हैवॉलीबॉल डिज़ाइन करें, जो सर्व प्राप्त करने, स्पाइक प्राप्त करने और पिछली पंक्ति का बचाव करने की मुख्य तकनीकी क्रिया है, और पलटवार रणनीति के आयोजन का आधार भी है। इसमें दो हाथों का कुशन, साइड कुशन, फ्रंट लो पोजीशन कुशन, बैक कुशन, एक हाथ का कुशन, फ्रंट डाइविंग कुशन, डाइविंग कुशन, साइड लेइंग कुशन, रोलिंग कुशन, टेनिस बॉल को ब्लॉक करना और सेव करना शामिल है। फ्रंट हैंड कुशन बॉल विभिन्न कुशन तकनीक का आधार है, जो तेज गति, सपाट चाप, उच्च शक्ति और कम ड्रॉप पॉइंट के साथ विभिन्न प्रकार की गेंदों को पकड़ने के लिए उपयुक्त है।

वन-हैंडेड बॉल कुशन का उपयोग आमतौर पर तब किया जाता है जब गेंद नीची, तेज और दूर होती है, और इसे रोलिंग, फॉरवर्ड डाइविंग, डाइविंग और अन्य क्रियाओं के संयोजन से पूरा किया जा सकता है। गेंद की निचली पीठ जबड़े या हाथ के पिछले हिस्से से टकराती है, और गेंद को मारते समय कलाई को ऊपर की ओर मोड़ने की क्रिया।

पिछला पैड गेंद की दिशा का पिछला हिस्सा है। इसका उपयोग अक्सर किसी साथी से गेंद प्राप्त करते समय, या तीसरी बार टेनिस गेंद को संभालते समय किया जाता है।

डाइविंग मैट का उपयोग अक्सर तब किया जाता है जब आने वाली गेंद नीची और दूर हो। खिलाड़ी पहले निचली स्थिति में आगे की ओर झुकता है, पैर को जोर से धकेलते हुए दूरी तक कूदता है, गेंद के नीचे बल्लेबाजी करने वाला हाथ डालता है, और बाघ के मुंह या हाथ के पिछले हिस्से से गेंद को पैड करता है। जब शरीर जमीन पर गिरता है, तो पहले हाथों को सहारा दिया जाता है, गिरती ताकत को दबाने के लिए कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ा जाता है, जबकि सिर ऊपर उठाया जाता है, छाती ऊपर उठाई जाती है, पेट ऊपर उठाया जाता है, शरीर उल्टे आर्क में होता है, जिससे भुजाएं, छाती, पेट और जांघें बनती हैं। रक्षा की सीमा का विस्तार करने के लिए, कभी-कभी एल्बो डाइविंग मैट का भी उपयोग किया जा सकता है।

रोल पैड का उपयोग अक्सर तब किया जाता है जब गेंद नीची और दूर होती है, जो गति की गति को पूरा खेल दे सकती है, शरीर को चोट से बचा सकती है, और तुरंत दूसरी कार्रवाई में बदल सकती है।

पास

पास चार प्रकार के होते हैं: फॉरवर्ड पास, बैक पास, साइड पास और जंप पास। इन चार पासिंग तकनीकों का पासर प्रकार मूल रूप से समान है, और वे सभी गेंद को माथे के सामने से मारते हैं। इसका उपयोग मुख्य रूप से सेट में किया जाता है, जिसमें स्ट्रेट नेट फ्रंट सेट, एडजस्टमेंट सेट, बैक सेट, साइड सेट, जंप सेट, फॉल सेट, फास्ट बॉल, फ्लैट फास्ट बॉल, सेट ड्रॉप बॉल आदि शामिल हैं।

बैक पास बल की दिशा फॉरवर्ड पास के विपरीत है, हिटिंग पॉइंट फॉरवर्ड पास से पक्षपाती होने के बाद, पैर को जोर से धकेला जाता है, पेट को फैलाया जाता है, हाथ को ऊपर उठाया जाता है, कोहनी को बढ़ाया जाता है, और गेंद को कलाई की लोच के माध्यम से पीछे और ऊपर से पास किया जाता है। यह अधिक गुप्त होने की विशेषता रखता है, आश्चर्यचकित कर सकता है, दूसरे पक्ष को भ्रमित कर सकता है और रणनीति में बदलाव बढ़ा सकता है।

जब एक पास ऊंचा होता है, तो सेटर अक्सर दूसरे पास के लिए हवा में उछल जाता है। कूदने के बाद, अपने हाथों को अपने सामने रखें, और उच्चतम बिंदु पर कूदते समय, गेंद को मारने के लिए अपने हाथों को अपने माथे के ऊपर ले जाएं, मुख्य रूप से अपनी बाहों और कलाई की ताकत पर निर्भर रहें।

तोड़ना

स्पाइक हमला करने का सबसे प्रभावी तरीका है, स्कोर करने और सेवा का अधिकार प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण साधन है। आधुनिक वॉलीबॉल में उछाल की शक्ति गति, ताकत, ऊंचाई, परिवर्तन और कौशल में सन्निहित है। स्पाइक में तैयारी, निर्णय, रन-अप, जंप, एयर स्ट्रोक और लैंडिंग शामिल हैं। इसमें मुख्य रूप से फ्रंट स्पाइक, हुक स्पाइक, फास्ट बॉल, एडजस्टमेंट स्पाइक, वन फुट जंप स्पाइक हैं।

ओवरहैंड स्पाइक ऊंचाई और उछाल लाभ का उपयोग है, गेंद अवरोधक के हाथ से प्रतिद्वंद्वी के पाले में जाती है। इस प्रकार के स्पाइक का मार्ग लंबा होता है और गिरावट का बिंदु भी लंबा होता है। कूदने के बाद, खिलाड़ी हाथ को घुमाने के लिए छाती की क्रिया का उपयोग करते हैं, गेंद के पिछले मध्य या पीछे के मध्य निचले हिस्से को घुमाने के लिए कलाई की हथेली का उपयोग करते हैं, कलाई में बैग की क्रिया होती है, और गेंद सामने की ओर घूमती है।

लाइट बटन का उद्देश्य जोर से प्रहार करने का नाटक करना है, और गेंद को मारते समय हाथ की गति को अचानक कम कर देना है, और धीरे से गेंद को प्रतिद्वंद्वी के स्थान पर मारना है। हाथ की दौड़ती छलांग और स्विंग मजबूत स्मैश के समान होती है, लेकिन गेंद को हिट करने से पहले स्विंग की गति अचानक कम हो जाती है, कलाई को एक निश्चित तनाव में रखा जाता है, और हथेली को "पुश एंड रोल" क्रिया करने के लिए आगे और ऊपर की ओर धकेला जाता है, ताकि हाथ प्रतिद्वंद्वी के ब्लॉक को पार कर जाए और एक चाप में प्रतिद्वंद्वी के स्थान में गिर जाए।

ब्लॉक

अवरोधन बचाव की पहली पंक्ति हैवॉलीबॉल गेंदें थोक में, स्कोर करने और सेवा का अधिकार प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण साधन, और पलटवार की एक महत्वपूर्ण कड़ी भी। जाल खींचना पाँच क्रियाओं से बना है: मुद्रा तैयार करना, हिलना, कूदना, गेंद को हवा में मारना और उतरना। एकल ब्लॉक और सामूहिक ब्लॉक में विभाजित। सफल अवरोधन सीधे दूसरे पक्ष के हमले को रोक सकता है, जिससे पक्ष निष्क्रिय से सक्रिय हो जाता है, और दूसरे पक्ष की आक्रामक भावना को कमजोर कर सकता है, जिससे दूसरे पक्ष के लिए बड़ा मनोवैज्ञानिक खतरा पैदा हो सकता है।