વોલીબોલ: આરોગ્ય અને આનંદની બેવડી રમત

વોલીબોલ એ બોલ સ્પોર્ટ્સમાંની એક છે, નવા નિશાળીયા માટે, મુદ્રા અને હલનચલન કૌશલ્ય હજુ પણ પ્રમાણમાં અજાણ્યા છે. આજે અમે તમને વોલીબોલ વિશે જાણવા લઈ જઈશું.

વ્યક્તિગત વોલીબોલએથ્લેટ્સ માટે દોડવું, કૂદવું, પડવું, રોલિંગ વગેરે જેવી વિવિધ ક્રિયાઓ કરવી જરૂરી છે, જે આખા શરીરના સ્નાયુઓને કસરત કરી શકે છે. તે જ સમયે, વોલીબોલ એ એરોબિક કસરત છે, જે માત્ર વિસ્ફોટક શક્તિ અને જમ્પિંગનો ઉપયોગ કરી શકતી નથી, પરંતુ સહનશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરમાં વધારાની ઊર્જાનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને શરીરને વધુ ફિટ બનાવી શકે છે. ટીમની રમત તરીકે, ઘણીવાર વોલીબોલ રમવાથી ટીમના સહકારની ક્ષમતાને પણ મજબૂત બનાવી શકાય છે.

સર્વ કરો

શક્તિશાળી સર્વો પ્રતિસ્પર્ધીના પાસને સીધો સ્કોર કરી શકે છે અથવા તેનો નાશ કરી શકે છે, પહેલ માટે આગોતરી ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તેથી, સેવા બંને આક્રમક અને સચોટ હોવી જોઈએ. સેવા આપતી વખતે, ખેલાડી સર્વિંગ એરિયામાં હોવો જોઈએ, અને તેણે અંતિમ લાઇન પર પગ મૂકવો જોઈએ નહીં અને સેવા આપતા વિસ્તારની ટૂંકી લાઇન અને એક્સ્ટેંશન લાઇન પર પગ મૂકવો જોઈએ નહીં. બોલને એક હાથ વડે સરળતાથી ઉપર ફેંકો અને બીજા હાથથી અથવા તમારા હાથના કોઈપણ ભાગ વડે તેને વિરોધીના કોર્ટમાં ફટકારો.

ફ્લોટર એ સેવાની હિલચાલમાંથી એક છે. પીરસતી વખતે, હથેળીના પાયાના સખત ભાગથી બોલને ટૂંકા અને મજબૂત હિટ કરો, જેથી દડાની રેખા બોલના મધ્યમાંથી પસાર થાય. બોલ પોતે ફરતો નથી, પરંતુ બોલ પર આસપાસની હવાના જુદા જુદા દબાણને કારણે તે ઉપર અને નીચે અથવા ડાબે અને જમણે તરતું રહે છે, જેના કારણે ઘણી વખત વિરોધી ટીમ મેળવનાર ખેલાડીનો ખોટો અંદાજ કાઢે છે, જેનાથી સર્વની શક્તિમાં વધારો થાય છે.

સ્પિનિંગ બોલને સર્વ કરતી વખતે, તમે બોલના મધ્ય ભાગની એક બાજુને ફટકારો છો, જેના કારણે બોલ સ્પિન થાય છે. સ્પિનિંગ બોલમાં ઝડપી ગતિ અને મહાન શક્તિ હોય છે, જે વિરોધીના બોલને પકડવાની સંભાવના વધારે છે. સર્વિંગની સ્થિતિ અનુસાર, ત્રણ પ્રકારના હકારાત્મક ઓવરહેન્ડ સર્વિંગ સ્પિનિંગ બોલ, હૂક હેન્ડ સર્વિંગ સ્પિનિંગ બોલ અને સાઇડ અન્ડરહેન્ડ સર્વિંગ સ્પિનિંગ બોલ છે. બોલ જારી કર્યા પછી પ્રદર્શનમાં ફેરફાર અનુસાર, ટોપસ્પિન, અંડરસ્પિન, લેફ્ટ સ્પિન અને જમણા સ્પિન બોલ છે.

ઊંચી લિફ્ટ સાથે સેવા આપતી વખતે, સર્વર તેના ખભાને સાઇટ તરફ વાળે છે, બોલને જમણા ખભાની આગળની બાજુએ, ખભાની ઊંચાઈએ ફેંકે છે, વાઘના મોં વડે બોલના નીચેના ભાગને અથડાવે છે અને બોલ હવા દ્વારા પ્રતિસ્પર્ધીના કોર્ટમાં પડવા માટે આગળના ભાગને ઉપરની તરફ સ્વિંગ કરે છે. તે મજબૂત પરિભ્રમણ, ઉચ્ચ ચાપ, ઝડપી પડતી ઝડપ અને લેન્ડિંગ પોઈન્ટનું મૂલ્યાંકન કરવું મુશ્કેલ છે, આમ સેવાના પ્રથમ પાસના આગમન દરને નષ્ટ કરે છે.

ડિગ

ની મૂળભૂત તકનીકોમાંની એક બોલ કુશન છેડિઝાઇન વોલીબોલ, જે સર્વ પ્રાપ્ત કરવા, સ્પાઇક પ્રાપ્ત કરવા અને પાછળની હરોળનો બચાવ કરવાની મુખ્ય તકનીકી ક્રિયા છે, અને વળતો હુમલો કરવાની યુક્તિઓ ગોઠવવાનો આધાર પણ છે. બે હેન્ડ કુશન, સાઇડ કુશન, ફ્રન્ટ લો પોઝિશન કુશન, બેક કુશન, એક હેન્ડ કુશન, ફ્રન્ટ ડાઇવિંગ કુશન, ડાઇવિંગ કુશન, સાઇડ લેઇંગ કુશન, રોલિંગ કુશન, ટેનિસ બોલને બ્લોકિંગ અને સેવિંગ છે. ફ્રન્ટ હેન્ડ્સ કુશન બોલ એ વિવિધ કુશન ટેક્નોલોજીનો આધાર છે, જે ઝડપી ગતિ, ફ્લેટ આર્ક, ઉચ્ચ શક્તિ અને નીચા ડ્રોપ પોઇન્ટ સાથે વિવિધ પ્રકારના બોલને પકડવા માટે યોગ્ય છે.

જ્યારે બોલ નીચો, ઝડપી અને દૂર હોય ત્યારે સામાન્ય રીતે વન-હેન્ડ બોલ કુશનનો ઉપયોગ થાય છે અને રોલિંગ, ફોરવર્ડ ડાઇવિંગ, ડાઇવિંગ અને અન્ય ક્રિયાઓને જોડીને પૂર્ણ કરી શકાય છે. બોલની નીચેની પીઠ જડબા અથવા હાથની પાછળથી અથડાય છે અને બોલને અથડાતી વખતે કાંડાને ઉપર તરફ ફેરવવાની ક્રિયા.

બેક પેડ એ બોલની દિશામાં પાછળનો ભાગ છે. ભાગીદાર પાસેથી બોલ મેળવતી વખતે અથવા ત્રીજી વખત ટેનિસ બોલ સંભાળતી વખતે તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર થાય છે.

ડાઇવિંગ મેટનો ઉપયોગ ઘણીવાર થાય છે જ્યારે આવતા બોલ ઓછો અને દૂર હોય છે. ખેલાડી પહેલા નીચલી સ્થિતિમાં આગળ ઝુકે છે, પગને જોરથી દબાણ કરીને અંતર સુધી કૂદકો મારે છે, બોલની નીચે બેટિંગ હાથ દાખલ કરે છે અને બોલને વાઘના મોંથી અથવા હાથના પાછળના ભાગમાં પેડ કરે છે. જ્યારે શરીર જમીન પર પડે છે, ત્યારે સૌ પ્રથમ હાથને ટેકો મળે છે, પડતી શક્તિને ગાદી આપવા માટે કોણી ધીમે ધીમે નમેલી હોય છે, જ્યારે માથું ઊંચું કરવામાં આવે છે, છાતી ઉંચી થાય છે, પેટ ઊંચું થાય છે, શરીર ઊલટી કમાનમાં હોય છે, હાથ, છાતી, પેટ અને જાંઘો બનાવે છે. સંરક્ષણની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરવા માટે, કેટલીકવાર એલ્બો ડાઇવિંગ સાદડીનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.

જ્યારે બોલ નીચો અને દૂર હોય ત્યારે રોલ પેડનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે, જે હલનચલનની ઝડપને સંપૂર્ણ રમત આપી શકે છે, શરીરને ઈજાથી બચાવી શકે છે અને ઝડપથી બીજી ક્રિયા પર સ્વિચ કરી શકે છે.

પાસ

ચાર પ્રકારના પાસ છે: ફોરવર્ડ પાસ, બેક પાસ, સાઇડ પાસ અને જમ્પ પાસ. આ ચાર પાસિંગ તકનીકોનો પાસર પ્રકાર મૂળભૂત રીતે સમાન છે, અને તે બધા કપાળના આગળના ભાગમાં બોલને ફટકારે છે. તે મુખ્યત્વે સેટમાં વપરાય છે, જેમાં સ્ટ્રેટ નેટ ફ્રન્ટ સેટ, એડજસ્ટમેન્ટ સેટ, બેક સેટ, સાઇડ સેટ, જમ્પ સેટ, ફોલ સેટ, ફાસ્ટ બોલ, ફ્લેટ ફાસ્ટ બોલ, સેટ ડ્રોપ બોલ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

બેક પાસ ફોર્સની દિશા ફોરવર્ડ પાસની વિરુદ્ધ છે, ફોરવર્ડ પાસથી હિટિંગ પોઈન્ટ પૂર્વગ્રહિત થયા પછી, પગને સખત દબાણ કરવામાં આવે છે, પેટને ખેંચવામાં આવે છે, હાથ ઉપાડવામાં આવે છે, કોણીને લંબાવવામાં આવે છે, અને કાંડાની સ્થિતિસ્થાપકતા દ્વારા બોલને પાછળ અને ઉપર પસાર કરવામાં આવે છે. તે વધુ અપ્રગટ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, આશ્ચર્ય પામી શકે છે, બીજી બાજુને મૂંઝવણમાં મૂકી શકે છે અને યુક્તિઓના ફેરફારમાં વધારો કરી શકે છે.

જ્યારે પાસ ઊંચો હોય છે, ત્યારે સેટર ઘણીવાર બીજા પાસ માટે હવામાં ઉછળે છે. કૂદકા માર્યા પછી, તમારા હાથ તમારી સામે રાખો, અને જ્યારે ઉચ્ચતમ સ્થાને કૂદકો મારવો, ત્યારે તમારા હાથને તમારા કપાળની ઉપરથી બોલને ફટકારવા માટે પહોંચો, મુખ્યત્વે તમારા હાથ અને કાંડાની તાકાત પર આધાર રાખીને.

સ્મેશ

સ્પાઇક એ હુમલો કરવાની સૌથી અસરકારક રીત છે, તે સ્કોર કરવા અને સેવા આપવાનો અધિકાર મેળવવાનું એક મહત્વપૂર્ણ માધ્યમ છે. આધુનિક વોલીબોલમાં સ્પીકીંગ પાવર ઝડપ, તાકાત, ઊંચાઈ, ફેરફાર અને કૌશલ્યમાં સમાયેલ છે. સ્પાઇકમાં તૈયારી, નિર્ણય, રન-અપ, જમ્પ, એર સ્ટ્રોક અને લેન્ડિંગનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં મુખ્યત્વે ફ્રન્ટ સ્પાઇક, હૂક સ્પાઇક, ફાસ્ટ બોલ, એડજસ્ટમેન્ટ સ્પાઇક, એક ફૂટ જમ્પ સ્પાઇક છે.

ઓવરહેન્ડ સ્પાઇક એ ઊંચાઈ અને બાઉન્સ લાભનો ઉપયોગ છે, બ્લોકરના હાથમાંથી બોલને વિરોધીના કોર્ટમાં. આ પ્રકારના સ્પાઇકમાં લાંબો રૂટ અને લાંબો ડ્રોપ પોઇન્ટ હોય છે. કૂદકા માર્યા પછી, ખેલાડીઓ હાથના સ્વિંગને ચલાવવા માટે છાતીની ક્રિયાનો ઉપયોગ કરે છે, કાંડાની હથેળીનો ઉપયોગ બોલના પાછળના મધ્ય અથવા પાછળના મધ્ય નીચેના ભાગને સ્વિંગ કરવા માટે કરે છે, કાંડામાં બેગની ક્રિયા હોય છે, અને બોલ આગળના સ્પિનમાં ઉડતો હોય છે.

લાઇટ બટન જોરશોરથી તોડવાનો ડોળ કરવાનો છે, અને બોલને ફટકારવાની ક્ષણે અચાનક હાથની ગતિ ઓછી કરી દે છે, અને બોલને હરીફની જગ્યામાં હળવેથી ફટકારે છે. રનિંગ જમ્પ અને હાથનો સ્વિંગ મજબૂત સ્મેશ જેવો જ છે, પરંતુ બોલને ફટકારતા પહેલા સ્વિંગની ઝડપ અચાનક ઓછી થઈ જાય છે, કાંડાને ચોક્કસ ટેન્શનમાં રાખવામાં આવે છે, અને હથેળીને "પુશ એન્ડ રોલ" એક્શન કરવા માટે આગળ અને ઉપરની તરફ ધકેલવામાં આવે છે, જેથી હાથ પ્રતિસ્પર્ધીના બ્લોકની જગ્યામાં અને પતનમાં વિરોધીના બ્લોકમાં પસાર થાય છે.

બ્લોક

અવરોધિત કરવું એ સંરક્ષણની પ્રથમ લાઇન છેજથ્થાબંધ વોલીબોલ બોલ, સ્કોર કરવા અને સેવા આપવાનો અધિકાર મેળવવાનું મહત્વનું માધ્યમ અને વળતો હુમલો કરવાની એક મહત્વપૂર્ણ કડી. નેટ ખેંચવું એ પાંચ ક્રિયાઓથી બનેલું છે: મુદ્રા તૈયાર કરવી, ખસેડવું, કૂદવું, બોલને હવામાં મારવો અને ઉતરાણ કરવું. સિંગલ બ્લોક અને સામૂહિક બ્લોકમાં વિભાજિત. સફળ અવરોધક બીજી બાજુના હુમલાને સીધું રોકી શકે છે, જેથી તે બાજુ નિષ્ક્રિયથી સક્રિય થઈ શકે છે, અને બીજી બાજુની આક્રમક ભાવનાને નબળી બનાવી શકે છે, જે બીજી બાજુ માટે વધુ મનોવૈજ્ઞાનિક ખતરો પેદા કરે છે.