والیبال: بازی دوگانه سلامتی و تفریح

والیبال یکی از ورزش های توپی است، برای مبتدیان، وضعیت بدنی و مهارت های حرکتی هنوز نسبتاً ناآشنا است. امروز شما را با والیبال آشنا می کنیم.

والیبال شخصیخود ورزشکاران را ملزم به انجام انواع اعمال مانند دویدن، پریدن، افتادن، غلت زدن و غیره می کند که می تواند عضلات کل بدن را به ورزش وادار کند. در عین حال، والیبال یک ورزش هوازی است که نه تنها می تواند قدرت انفجاری و پرش را انجام دهد، بلکه باعث بهبود استقامت، مصرف انرژی اضافی در بدن و تناسب اندام می شود. به عنوان یک ورزش تیمی، اغلب بازی والیبال می تواند توانایی همکاری تیمی را نیز تقویت کند.

سرو کنید

سرویس قدرتمند می تواند مستقیماً پاس حریف را به ثمر برساند یا از بین ببرد، نقش پیشگیرانه را برای ابتکار عمل بازی کند. بنابراین سرویس باید هم تهاجمی و هم دقیق باشد. هنگام سرويس، بازيكن بايد در ناحيه سرويس باشد و نبايد روي خط انتهايي پا بگذارد و روي خط كوتاه و خط توسعه ناحيه سرويس پا بگذارد. با یک دست توپ را به آرامی به سمت بالا پرتاب کنید و با دست دیگر یا هر قسمتی از بازوی خود به زمین حریف ضربه بزنید.

شناور یکی از حرکات خدماتی است. هنگام سرو با قسمت سخت کف دست ضربه ای کوتاه و محکم به توپ بزنید تا خط نیرو از مرکز توپ عبور کند. توپ به خودی خود نمی چرخد، اما در حین کار به دلیل فشار متفاوت هوای اطراف بر روی توپ، بالا و پایین یا چپ و راست شناور می شود که اغلب باعث می شود تیم حریف بازیکن دریافت کننده را اشتباه قضاوت کند و در نتیجه قدرت سرویس را افزایش دهد.

هنگام سرو توپ چرخان، به یک طرف مرکز توپ ضربه می زنید و باعث چرخش توپ می شود. توپ در حال چرخش سرعت بالا و قدرت بالایی دارد که احتمال گرفتن توپ توسط حریف را افزایش می دهد. با توجه به موقعیت سرویس، سه نوع اسپینینگ توپ با سرو دست مثبت، توپ چرخشی با دست قلاب و توپ چرخشی کنار دستی وجود دارد. با توجه به تغییرات عملکرد پس از صدور توپ، توپ های چرخشی بالا، زیر اسپین، اسپین چپ و راست وجود دارد.

هنگام سرویس با لیفت بالا، سرور شانه های خود را به سمت محل خم می کند، توپ را به جلوی شانه راست، در ارتفاع شانه پرتاب می کند، با دهان ببر به قسمت پایین توپ ضربه می زند و ساعد را به سمت بالا می چرخاند تا توپ از طریق هوا به زمین حریف بیفتد. با چرخش قوی، قوس بالا، سرعت سقوط سریع و دشواری در قضاوت در مورد نقطه فرود مشخص می شود، بنابراین سرعت رسیدن اولین پاس سرویس را از بین می برد.

حفاری

کوسن توپی یکی از تکنیک های اساسی استطراحی والیبالکه عمل فنی اصلی دریافت سرویس، دریافت اسپک و دفاع از ردیف عقب و همچنین اساس سازماندهی تاکتیک های ضد حمله است. دو بالشتک دستی، کوسن جانبی، بالشتک موقعیت پایین جلو، بالشتک پشتی، بالشتک یک دستی، کوسن غواصی جلو، کوسن غواصی، بالشتک کناری، بالشتک غلتکی، مسدود کننده و ذخیره توپ تنیس وجود دارد. توپ بالشتک جلویی پایه فناوری های مختلف بالشتک است که برای گرفتن انواع توپ با سرعت بالا، قوس صاف، استحکام بالا و نقطه ریزش کم مناسب است.

بالشتک یک دستی توپ معمولاً زمانی استفاده می‌شود که توپ کم، سریع و دور باشد و می‌توان آن را با ترکیب غلت زدن، شیرجه به جلو، شیرجه زدن و سایر اقدامات تکمیل کرد. قسمت تحتانی توپ با فک یا پشت دست ضربه می زند و در هنگام ضربه زدن به توپ مچ را به سمت بالا می چرخاند.

پد پشتی پشت در جهت توپ است. اغلب هنگام دریافت توپ از طرف شریک یا هنگام دست زدن به توپ تنیس برای بار سوم استفاده می شود.

تشک غواصی اغلب زمانی استفاده می شود که توپی که می آید کم و دور باشد. بازیکن ابتدا در موقعیت پایین به جلو خم می شود، با فشار زیاد پا به فاصله دور می پرد، بازوی ضربه زدن را زیر توپ قرار می دهد و با دهان ببر یا پشت دست توپ را بال می زند. هنگامی که بدن روی زمین می افتد، ابتدا دست ها حمایت می شوند، آرنج ها به آرامی خم می شوند تا نیروی زمین خوردن کاهش یابد، در حالی که سر بالا می رود، قفسه سینه بالا می رود، شکم بالا می رود، بدن در قوس معکوس قرار می گیرد و بازوها، سینه، شکم و ران ها را تشکیل می دهد. به منظور گسترش دامنه دفاعی، گاهی اوقات می توان از تشک غواصی آرنجی نیز استفاده کرد.

رول پد اغلب زمانی استفاده می‌شود که توپ کم و دور باشد، که می‌تواند به سرعت حرکت بازی کامل بدهد، بدن را از آسیب محافظت کند و به سرعت به یک عمل دیگر تبدیل شود.

پاس

چهار نوع پاس وجود دارد: پاس جلو، پاس عقب، پاس جانبی و پاس پرش. نوع پاسور این چهار تکنیک پاس اساساً مشابه است و همگی توپ را در جلوی پیشانی می کوبند. به طور عمده در ست استفاده می شود، از جمله ست جلوی خالص مستقیم، ست تنظیم، ست پشت، ست جانبی، ست پرش، ست سقوط، توپ سریع، توپ سریع تخت، توپ دراپ ست و غیره.

جهت نیروی پاس به عقب بر خلاف پاس رو به جلو است، پس از اینکه نقطه ضربه از پاس رو به جلو بایاس شد، پا به شدت فشار داده می شود، شکم کشیده می شود، بازو بلند می شود، آرنج کشیده می شود و توپ از طریق کشسانی مچ به عقب و بالا رد می شود. این با پنهانی بیشتر مشخص می شود، می تواند شگفت زده شود، طرف مقابل را گیج کند و تغییر تاکتیک را افزایش دهد.

وقتی یک پاس زیاد است، ستتر اغلب برای یک پاس دوم به هوا می پرد. پس از پرش، دستان خود را در مقابل خود قرار دهید و هنگام پرش به بالاترین نقطه، دستان خود را به بالای پیشانی خود برسانید تا به توپ ضربه بزنید، عمدتاً با تکیه بر قدرت بازوها و مچ دست.

خرد کردن

اسپایک موثرترین راه برای حمله است، وسیله مهمی برای گلزنی و گرفتن حق سرویس است. قدرت اسپک در والیبال مدرن در سرعت، قدرت، ارتفاع، تغییر و مهارت تجسم یافته است. سنبله شامل آماده سازی، قضاوت، دویدن به بالا، پرش، ضربه هوایی و فرود است. به طور عمده سنبله جلو، سنبله قلاب، توپ سریع، سنبله تنظیم، سنبله پرش یک پا وجود دارد.

سنبله اورهند استفاده از مزیت ارتفاع و پرش است، توپ از دستان مسدودکننده به زمین حریف. این نوع سنبله مسیر طولانی تری دارد و نقطه ریزش طولانی تری دارد. پس از پریدن، بازیکنان از حرکت سینه برای حرکت بازو استفاده می کنند، کف مچ برای چرخاندن پشت وسط یا پشت وسط قسمت پایینی توپ، مچ دست دارای عمل کیسه است و توپ در جلوی چرخش در حال پرواز است.

دکمه نور به این صورت است که تظاهر به کوبیدن شدید می کند و به طور ناگهانی سرعت بازو را در لحظه ضربه زدن به توپ کاهش می دهد و توپ را به آرامی وارد فضای حریف می کند. پرش دویدن و چرخش بازو مانند ضربه قوی است، اما سرعت چرخش ناگهانی در لحظه قبل از ضربه زدن به توپ کاهش می‌یابد، مچ دست در یک کشش مشخص نگه داشته می‌شود و کف دست به سمت جلو و بالا فشار داده می‌شود تا عمل "فشار اند رول" انجام شود، به طوری که دست از بلوک حریف رد شده و در فضایی به توپ حریف بیفتد.

مسدود کردن

مسدود کردن اولین خط دفاعی استتوپ های والیبال به صورت عمده، وسیله ای مهم برای گلزنی و گرفتن حق سرویس و همچنین حلقه مهم ضد حمله است. کشیدن تور از پنج عمل تشکیل شده است: آماده سازی وضعیت، حرکت، پریدن، ضربه زدن به توپ در هوا و فرود آمدن. به بلوک تک و بلوک جمعی تقسیم می شود. مسدود کردن موفقیت آمیز می تواند مستقیماً حمله طرف مقابل را متوقف کند، به طوری که طرف از حالت منفعل به فعال تبدیل شود و روحیه تهاجمی طرف مقابل را تضعیف کند و تهدید روانی بیشتری برای طرف مقابل ایجاد کند.