Boleibola: Osasunaren eta dibertsioaren bikoitza

Boleibola pilota kiroletako bat da, hasiberrientzat jarrera eta mugitzeko trebetasunak nahiko ezezagunak dira oraindik. Gaur, boleibola ezagutzera eramango zaitugu.

boleibola pertsonalizatuaberak eskatzen die kirolariei hainbat ekintza egitea, hala nola korrika, jauzi, erorketa, jaurtiketa, etab., gorputz osoko muskuluak ariketa egin ditzaketenak. Aldi berean, boleibola ariketa aerobikoa da, eta horrek botere leherkorra eta jauzi egiteaz gain, erresistentzia hobetzen du, gorputzean gehiegizko energia kontsumitzen du eta gorputza hobeto moldatzen du. Talde-kirol gisa, askotan boleibolean jokatzeak talde-lankidetzarako gaitasuna ere indartu dezake.

Zerbitzatu

Sake indartsuak aurkariaren pasea zuzenean gola edo suntsitu dezake, aurre-ematea jokatu, ekimenerako. Hori dela eta, sakeak erasokorra eta zehatza izan behar du. Sakea egiterakoan, jokalaria sake-eremuan egongo da, eta ez du amaierako lerroa zapalduko eta sake-eremuko lerro motza eta luzapena zapalduko. Bota ezazu baloia esku batekin leunki gora eta jo aurkariaren zelaira beste eskuarekin edo besoaren edozein zatirekin.

Flotatzailea zerbitzu mugimenduetako bat da. Zerbitzatzerakoan, jo ezazu pilota motz eta indartsu palmondoaren oinarriaren zati gogorrekin, indar-lerroa baloiaren erditik igaro dadin. Baloia berez ez da biratzen, baina funtzionamenduan inguruko aireak baloiaren gainean duen presio ezberdinaren ondorioz, gora eta behera edo ezkerrera eta eskuinera flotatzen ari da, eta horrek askotan aurkariari jokalaria jasotzen duenari gaizki epaitzea eragiten du, eta, ondorioz, sakearen indarra areagotzen du.

Biratzen ari den bola bat zerbitzatzean, baloiaren erdiko alde bat jotzen duzu, baloia biraka eraginez. Biratzen ari den pilotak abiadura azkarra eta potentzia handia du, eta horrek aurkariak baloia harrapatzeko probabilitatea areagotzen du. Zerbitzatzeko posizioaren arabera, hiru motatako bola birakari positibo daude, kako eskuz birakari eta alboan azpian zerbitzatzen duten bola birakari. Baloia atera ondoren errendimendu-aldaketen arabera, topspin, underspin, ezkerreko bira eta eskuineko bira pilotak daude.

Altxatze altuarekin sakatzean, zerbitzariak sorbaldak tokira makurtzen ditu, baloia eskuineko sorbaldaren aurrealdera botatzen du, sorbalda altueran, baloiaren beheko aldea tigre-ahoarekin jo eta besaurrea gorantz kulunkatzen du baloia aurkariaren zelaira eror dadin airetik. Errotazio indartsua, arku handia, erorketa abiadura azkarra eta lurreratzeko puntua epaitzea zaila da, eta horrela zerbitzuaren lehen pasearen iriste-tasa suntsitzen du.

Dig

Baloi kuxina oinarrizko tekniketako bat daboleibola diseinua, hau da, sakea jasotzeko, punta jasotzeko eta atzeko lerroa defendatzeko ekintza tekniko nagusia, eta baita kontraerasorako taktikak antolatzeko oinarria ere. Bi eskuko kuxina, alboko kuxina, aurrealdeko posizio baxuko kuxina, atzeko kuxina, esku bateko kuxina, aurrealdeko urpekaritza kuxina, urpekaritza kuxina, alboko etzandako kuxina, ijezketa kuxina, teniseko pilota blokeatu eta gordetzea daude. Aurrealdeko eskuen kuxin-bola hainbat kuxin-teknologiaren oinarria da, abiadura azkarreko, arku lauko, indar handiko eta erorketa-puntu baxuko hainbat pilota harrapatzeko egokia.

Esku bakarreko pilota kuxina, normalean, baloia baxua, azkarra eta urrun dagoenean erabiltzen da, eta errodatzea, aurrerantz murgiltzea, murgiltzea eta beste ekintza batzuk konbinatuz osa daiteke. Baloiaren beheko bizkarraldea barailekin edo eskuaren atzealdearekin kolpatzen da, eta baloia kolpatzean eskumuturra gorantz biratzeko ekintza.

Atzeko pad-a baloiaren norabidearen atzealdea da. Bikotekidearengandik pilota bat jasotzean edo teniseko pilota hirugarren aldiz maneiatzen denean erabili ohi da.

Urpekaritza esterilla sarritan erabiltzen da datorren pilota baxua eta urrun dagoenean. Jokalariak aurrerantz makurtzen da beheko posizioan lehenik, urrutira jauzi egiten du oinak gogor bultzatuz, bateo-besoa baloiaren azpian sartzen du eta baloia tigrearen ahoarekin edo eskuaren atzealdearekin betetzen du. Gorputza lurrera erortzen denean, eskuak sostengatzen dira lehenik, ukondoak poliki-poliki makurtzen dira erortzen den indarra arintzeko, burua altxatzen den bitartean, bularra altxatzen den bitartean, sabelaldea altxatzen da, gorputza alderantzizko arkuan dago, besoak, bularra, sabelaldea eta izterrak osatuz. Defentsa sorta zabaltzeko, batzuetan ukondoa urpekaritza-mat ere erabil daiteke.

Roll pad sarritan erabiltzen da baloia baxua eta urrun dagoenean, eta horrek mugimenduaren abiadurari joko osoa eman diezaioke, gorputza lesioetatik babestu eta beste ekintza batera azkar aldatzeko.

Pasa

Lau pase mota daude: aurrerantz, atzera, alboko eta jauzi. Lau pase-teknika hauen paseatzaile mota, funtsean, antzekoa da, eta denek baloia kopeta aurrean jotzen dute. Multzoan erabiltzen da batez ere, sare zuzeneko aurrealdeko multzoa, doikuntza multzoa, atzeko multzoa, alboko multzoa, jauzi multzoa, erorketa multzoa, bola azkarra, bola azkarra laua, erorketa bola ezarria, etab.

Atzeko pasearen indarraren norabidea aurrerako pasearen aurkakoa da, kolpe-puntua aurrerako pasetik alboratuta egon ondoren, hanka gogor bultzatzen da, sabela luzatu, besoa altxatzen da, ukondoa luzatu eta baloia eskumuturraren elastikotasunetik atzera eta gora pasatzen da. Ezkutukoagoa da, harritu egin daiteke, beste aldea nahastu eta taktika aldaketa areagotu.

Mendate bat altua denean, setter-ak sarritan jauzi egiten du airera bigarren pase baterako. Jauzi egin ondoren, jarri eskuak aurrean, eta punturik altuenera jauzi egiterakoan, heldu eskuak kopeta gainetik pilota jotzeko, batez ere besoen eta eskumuturren indarran oinarrituz.

Apurtu

Spike erasotzeko modurik eraginkorrena da, gola egiteko eta sakerako eskubidea lortzeko bitarteko garrantzitsua da. Boleibol modernoaren picking boterea abiaduran, indarran, altueran, aldaketan eta trebetasunean dago. Spike prestaketa, epaiketa, korrika-gora, jauzia, aire kolpea eta lurreratzean datza. Batez ere aurrealdeko punta, kako punta, pilota azkarra, doikuntza punta, oinezko salto punta daude.

Overhand Spike altuera eta errebote abantaila erabiltzea da, baloia blokeatzailearen eskuetatik aurkariaren zelaira. Puntu mota honek ibilbide luzeagoa eta jaitsiera puntu luzeagoa du. Jauzi egin ondoren, jokalariek bularreko ekintza erabiltzen dute besoaren kulunka gidatzeko, eskumuturraren ahurra baloiaren atzeko erdiko edo atzeko erdiko beheko aldea kulunkatzeko, eskumuturrekoak poltsaren ekintza du eta baloia aurreko biran hegan egiten du.

Botoia argia indarrez apurtzen duela itxurak egitea da, eta bat-batean besoaren abiadura murriztea baloia jotzeko unean, eta baloia astiro-astiro jo aurkariaren espaziora. Lasterka-jauzia eta besoaren kulunka apurketa indartsuaren berdinak dira, baina swing-abiadura bat-batean murrizten da baloia jo baino lehen unean, eskumuturra tentsio jakin batean mantentzen da eta palmondoa aurrera eta gorantz bultzatzen da "bultza eta jaurtiketa" ekintza bat egiteko, eskua aurkariaren arkutik igaro eta aurkariaren espaziora eror dadin.

Blokea

Blokeatzea da lehen defentsa lerroaboleibol pilotak soltean, gola egiteko eta sakerako eskubidea lortzeko bitarteko garrantzitsua, eta kontraerasorako lotura garrantzitsua ere bai. Sareari tiratzea bost ekintzak osatzen dute: postura prestatzea, mugitzea, jauzi egitea, pilota airean jotzea eta lurreratzea. Bloke bakarrean eta bloke kolektiboan banatuta. Blokeo arrakastatsuak beste aldeko erasoa zuzenean geldiarazi dezake, beraz, alde pasibotik aktibora, eta beste aldeko espiritu iraingarria ahuldu dezake, beste aldean mehatxu psikologiko handiagoa eraginez.