Pêl-foli: Chwarae iechyd a hwyl ddeuol

Pêl-foli yw un o'r chwaraeon pêl, i ddechreuwyr, mae'r ystum a'r sgiliau symud yn dal yn gymharol anghyfarwydd. Heddiw, byddwn yn mynd â chi i ddysgu am bêl-foli.

pêl-foli personolei hun yn ei gwneud yn ofynnol i athletwyr i gael amrywiaeth o gamau gweithredu megis rhedeg, neidio, disgyn, rholio, ac ati, a all wneud y cyhyrau y corff cyfan ymarfer corff. Ar yr un pryd, mae pêl-foli yn ymarfer aerobig, a all nid yn unig ymarfer pŵer ffrwydrol a neidio, ond hefyd wella dygnwch, defnyddio gormod o egni yn y corff, a gwneud y corff yn fwy ffit. Fel chwaraeon tîm, gall chwarae pêl-foli yn aml hefyd gryfhau gallu cydweithredu tîm.

Gweinwch

Gall gwasanaeth pwerus sgorio neu ddinistrio pas y gwrthwynebydd yn uniongyrchol, chwarae rôl rhagataliol, ar gyfer y fenter. Felly, rhaid i'r gwasanaeth fod yn ymosodol ac yn gywir. Wrth wasanaethu, rhaid i'r chwaraewr fod yn yr ardal weini, ac ni ddylai gamu ar y llinell derfyn a chamu ar linell fer a llinell estyniad yr ardal weini. Taflwch y bêl i fyny'n esmwyth gydag un llaw a'i tharo i mewn i gwrt y gwrthwynebydd gyda'r llaw arall neu unrhyw ran o'ch braich.

Mae'r floater yn un o'r symudiadau gwasanaeth. Wrth weini, tarwch y bêl yn fyr ac yn gryf gyda rhan galed gwaelod y palmwydd, fel bod y llinell rym yn mynd trwy ganol y bêl. Nid yw'r bêl ei hun yn cylchdroi, ond ar waith oherwydd pwysau gwahanol yr aer amgylchynol ar y bêl, mae'n arnofio i fyny ac i lawr neu i'r chwith a'r dde, sy'n aml yn achosi i'r tîm sy'n gwrthwynebu gamfarnu'r chwaraewr sy'n derbyn, a thrwy hynny gynyddu pŵer y gwasanaeth.

Wrth weini pêl droelli, rydych chi'n taro un ochr i ganol y bêl, gan achosi'r bêl i droelli. Mae gan y bêl nyddu gyflymder cyflym a phŵer gwych, sy'n cynyddu'r tebygolrwydd y bydd y gwrthwynebydd yn dal y bêl. Yn ôl y sefyllfa o wasanaethu, mae tri math o overhand cadarnhaol sy'n gwasanaethu pêl nyddu, llaw bachyn sy'n gwasanaethu pêl nyddu a underhand ochr sy'n gwasanaethu pêl nyddu. Yn ôl y newidiadau perfformiad ar ôl i'r bêl gael ei chyhoeddi, mae peli topspin, tansbin, troelli chwith a pheli troelli dde.

Wrth weini gyda lifft uchel, mae'r gweinydd yn plygu ei ysgwyddau i'r safle, yn taflu'r bêl i flaen yr ysgwydd dde, ar uchder ysgwydd, yn taro rhan isaf y bêl gyda cheg y teigr, ac yn siglo'r fraich i fyny i wneud i'r bêl syrthio i mewn i lys y gwrthwynebydd trwy'r awyr. Fe'i nodweddir gan gylchdroi cryf, arc uchel, cyflymder cwympo cyflym, ac anodd barnu'r pwynt glanio, a thrwy hynny ddinistrio cyfradd cyrraedd pasiad cyntaf y gwasanaeth.

Cloddio

Mae clustog bêl yn un o dechnegau sylfaenoldylunio pêl-foli, sef y prif gamau technegol o dderbyn y gwasanaeth, derbyn y pigyn ac amddiffyn y rhes gefn, a hefyd yn sail i drefnu tactegau counterattack. Mae clustog dwy law, clustog ochr, clustog safle isel blaen, clustog cefn, clustog un llaw, clustog deifio blaen, clustog deifio, clustog gorwedd ochr, clustog rholio, blocio ac arbed y bêl tenis. Mae'r bêl clustog dwylo blaen yn sail i dechnoleg clustog amrywiol, sy'n addas ar gyfer dal amrywiaeth o beli gyda chyflymder cyflym, arc gwastad, cryfder uchel a phwynt gollwng isel.

Yn gyffredinol, defnyddir clustog pêl un - llaw pan fo'r bêl yn isel, yn gyflym ac yn bell i ffwrdd, a gellir ei chwblhau trwy gyfuno rholio, deifio ymlaen, deifio a chamau gweithredu eraill. Roedd cefn isaf y bêl yn taro â'r genau neu gefn y llaw, a'r weithred o droi'r arddwrn i fyny wrth daro'r bêl.

Y pad cefn yw'r cefn i gyfeiriad y bêl. Fe'i defnyddir yn aml wrth dderbyn pêl gan bartner, neu wrth drin pêl tenis am y trydydd tro.

Defnyddir mat plymio yn aml pan fydd y bêl sy'n dod yn isel ac yn bell. Mae'r chwaraewr yn pwyso ymlaen yn y safle isaf yn gyntaf, yn neidio allan i'r pellter gyda'r droed yn gwthio'n galed, yn gosod y fraich batio o dan y bêl, ac yn padio'r bêl gyda cheg y teigr neu gefn y llaw. Pan fydd y corff yn disgyn i'r llawr, cefnogir y dwylo yn gyntaf, mae'r penelinoedd yn cael eu plygu'n araf i glustogi'r grym cwympo, tra bod y pen yn cael ei godi, codir y frest, codir yr abdomen, mae'r corff mewn bwa cefn, gan ffurfio'r breichiau, y frest, yr abdomen, a'r cluniau. Er mwyn ehangu ystod yr amddiffyniad, weithiau gall hefyd ddefnyddio mat deifio penelin.

Defnyddir y pad rholio yn aml pan fo'r bêl yn isel ac ymhell i ffwrdd, a all roi chwarae llawn i gyflymder y symudiad, amddiffyn y corff rhag anaf, a newid yn gyflym i weithred arall.

Pasio

Mae pedwar math o docyn: pas ymlaen, pas cefn, pas ochr a phas neidio. Mae math pasiwr y pedair techneg basio hyn yn debyg yn y bôn, ac maen nhw i gyd yn taro'r bêl ym mlaen y talcen. Fe'i defnyddir yn bennaf yn y set, gan gynnwys set blaen net syth, set addasu, set gefn, set ochr, set neidio, set cwympo, pêl gyflym, pêl gyflym fflat, pêl gollwng gosod, ac ati.

Mae cyfeiriad grym pas y cefn gyferbyn â'r tocyn ymlaen, ar ôl i'r pwynt taro gael ei ragfarnu o'r pasiad ymlaen, mae'r goes yn cael ei wthio'n galed, mae'r abdomen yn cael ei ymestyn, mae'r fraich yn cael ei godi, mae'r penelin yn cael ei ymestyn, ac mae'r bêl yn cael ei basio yn ôl ac i fyny trwy elastigedd yr arddwrn. Fe'i nodweddir gan fwy cudd, gall synnu, drysu'r ochr arall, a chynyddu newid tactegau.

Pan fydd pas yn uchel, mae'r setiwr yn aml yn neidio i fyny yn yr awyr am ail docyn. Ar ôl neidio, rhowch eich dwylo o'ch blaen, ac wrth neidio i'r pwynt uchaf, cyrhaeddwch eich dwylo uwchben eich talcen i daro'r bêl, gan ddibynnu'n bennaf ar gryfder eich breichiau a'ch arddyrnau.

Smash

Spike yw'r ffordd fwyaf effeithiol o ymosod, mae'n ffordd bwysig o sgorio a chael yr hawl i wasanaethu. Mae'r pŵer sbeicio mewn pêl-foli modern wedi'i ymgorffori mewn cyflymder, cryfder, uchder, newid a sgil. Mae'r pigyn yn cynnwys paratoi, barn, rhedeg-up, neidio, trawiad aer a glanio. Mae pigyn blaen yn bennaf, pigyn bachyn, pêl gyflym, pigyn addasu, pigyn naid un droed.

Spike overhand yw'r defnydd o uchder a mantais bownsio, y bêl o ddwylo'r rhwystrwr i mewn i gwrt y gwrthwynebydd. Mae gan y math hwn o bigyn lwybr hirach a man gollwng hirach. Ar ôl neidio i ffwrdd, mae'r chwaraewyr yn defnyddio'r weithred frest i yrru swing y fraich, palmwydd yr arddwrn i swingio'r canol cefn neu'r cefn yn rhan isaf y bêl, mae gan yr arddwrn y bag gweithredu, ac mae'r bêl yn hedfan yn sbin blaen.

Y botwm golau yw esgus malu'n egnïol, a lleihau cyflymder y fraich yn sydyn ar hyn o bryd o daro'r bêl, a tharo'r bêl yn ysgafn i ofod y gwrthwynebydd. Mae naid rhedeg a swing y fraich yr un fath â'r malu cryf, ond mae'r cyflymder swing yn cael ei leihau'n sydyn yn y foment cyn taro'r bêl, cedwir yr arddwrn mewn tensiwn penodol, ac mae'r palmwydd yn cael ei wthio ymlaen ac i fyny i wneud gweithred "gwthio a rholio", fel bod y llaw yn pasio bloc y gwrthwynebydd ac yn disgyn i ofod y gwrthwynebydd mewn arc.

Bloc

Blocio yw'r llinell amddiffyn gyntaf ar gyferpeli pêl-foli mewn swmp, yn fodd pwysig i sgorio a chael yr hawl i wasanaethu, a hefyd yn gyswllt pwysig o counterattack. Mae tynnu'r rhwyd ​​yn cynnwys pum cam: paratoi ystum, symud, neidio, taro'r bêl yn yr awyr a glanio. Wedi'i rannu'n floc sengl a bloc cyfunol. Gall blocio llwyddiannus atal ymosodiad yr ochr arall yn uniongyrchol, fel bod yr ochr o oddefol i weithgar, a gall wanhau ysbryd sarhaus yr ochr arall, gan achosi mwy o fygythiad seicolegol i'r ochr arall.