Bóng rổđược nhiều người yêu mến và trong trái tim mỗi đứa trẻ đều có thể chứa đựng một giấc mơ bóng rổ. Tuy nhiên, việc rèn luyện kỹ năng chơi bóng rổ cho thanh niên khác với người lớn, việc huấn luyện bóng rổ cho thanh thiếu niên cần chú ý những vấn đề gì? Làm thế nào để tập luyện khoa học và hiệu quả hơn?
10 lợi ích hàng đầu của bóng rổ
1. Cao hơn và cải thiện khả năng hiếu khí của bạn
Mặc dù chơi bóng rổ tốt cho mọi mặt phát triển của cơ thể nhưng lợi ích lớn nhất là phát triển chiều cao và cải thiện khả năng hiếu khí.
Vì bóng rổ là môn thể thao “cao lớn” nên việc phát triển chiều cao hoặc nhảy cao là một lợi thế.
Sau một trận đấu, số lần nhảy có thể lên tới 200 lần và tín hiệu cơ sinh học mà xương thu được là "để tồn tại, bạn phải trưởng thành"!
2. Cải thiện sự tích hợp cảm giác
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều bệnh tâm lý và phát triển hiện đại bắt nguồn từ các vấn đề về khả năng hòa nhập giác quan của con người.
Khi mọi người chơi bóng rổ, nhiều giác quan khác nhau hoạt động trong trạng thái hưng phấn cao độ và phối hợp với nhau.
Vì vậy, bóng rổ đã trở thành một trong những môn tập luyện tích hợp giác quan tốt nhất.
3. Cải thiện phản xạ
bóng rổ cá nhânlà môn thể thao kỹ năng mở đòi hỏi người chơi phải thích nghi với những khoảnh khắc luôn thay đổi trên sân.
Theo thời gian, thời gian phản ứng được rút ngắn và khả năng phản ứng được cải thiện.
4. Cải thiện khả năng ra quyết định của mọi người
Nó cũng giống như việc cải thiện phản xạ của bạn.
Mặt sân luôn thay đổi đòi hỏi người chơi phải đưa ra quyết định dứt khoát về thời điểm ném, khi nào nên chuyền, v.v.
Ưu điểm của đối phương là gì? Điểm mạnh của chúng tôi là gì? Làm thế nào để lập đội hình tốt nhất?
Những bài tập ra quyết định này chắc chắn sẽ giúp một người đưa ra những quyết định lớn và nhỏ trong cuộc sống hàng ngày.
5. Cải thiện kỹ năng quan sát của bạn
Khi chúng tôi mới học chơi bóng rổ, huấn luyện viên luôn nhắc chúng tôi học cách sử dụng tầm nhìn ngoại vi của mắt để quan sát đối thủ khi phòng thủ.
Trên thực tế, đây là khả năng tâm lý để quan sát.
Trong cuộc sống hàng ngày, khả năng quan sát cuộc sống xung quanh bạn là rất quan trọng.
6. Phát triển lòng can đảm và cảm giác phiêu lưu
Sợ hãi và lo lắng thường là trở ngại lớn cho sự tiến bộ của chúng ta trong cuộc sống, và trong thời điểm khẩn cấp của một trận đấu bóng rổ lớn, việc cố gắng táo bạo thường là điều cần thiết để giành chiến thắng.
7. Sẵn sàng đón nhận thất bại
Những người từng tham gia các môn thể thao cạnh tranh chắc hẳn đều từng trải qua thất bại, và cuộc sống thực tế cũng vậy.
Cách rút ra bài học từ thất bại để nâng cao trình độ là lợi ích lớn nhất đối với mỗi người chơi thể thao từ kinh nghiệm thất bại.
8.Grit -- sự kiên trì
Người xưa nói: “Trên đời không có việc gì khó, chỉ cần có tâm”, “chỉ cần công phu sâu, chày sắt mài thành kim” nói là chỉ cần chân lý mới có thể thành công.
Tâm lý học hiện đại gọi nó là "Grit".
Nghiên cứu của học giả người Mỹ gốc Hoa Angela Duckworth cho thấy “khả năng phục hồi” là yếu tố quan trọng nhất dẫn đến thành công trong cuộc sống, cao hơn cả IQ và EQ.
Thang đo "sự kiên trì" đã được sử dụng thành công để dự đoán việc lựa chọn sĩ quan tại Học viện quân sự West Point.
Và việc tập luyện bóng rổ chính là cách rèn luyện tâm lý tốt nhất cho sự “kiên trì” của các cầu thủ.
9.Đội! Đội!
Làm việc theo nhóm là một phần quan trọng trong việc đào tạo chất lượng cho nhân viên ở nơi làm việc hiện đại. Bản thân bóng rổ là một môn thể thao đồng đội. Thành công của một người và một tập thể phải là sự hòa nhập của mọi người trong tập thể (bao gồm kỹ năng thể thao, kỹ thuật và chiến thuật, tính cách, v.v.).
10. Phát triển khả năng lãnh đạo
Việc bồi dưỡng một đội bóng rổ thực chất là một dự án có hệ thống, từ việc lựa chọn cầu thủ, rèn luyện kỹ năng, kỹ thuật và chiến thuật, đến tâm lý học và thi đấu của một nhóm người cùng nhau, không phải là việc có thể hoàn thành trong một sớm một chiều mà đòi hỏi sự nỗ lực của các huấn luyện viên và cầu thủ năm này qua năm khác.
Sự quan tâm là người thầy tốt nhất của trẻ nhưng phương pháp rèn luyện đúng đắn cũng rất cần thiết. Bước đầu tiên để những người trẻ được đào tạo bóng rổ là để những người trẻ yêu thích bóng rổ và nuôi dưỡng niềm yêu thích bóng rổ thông qua các trò chơi.
Ở độ tuổi 3-4, chúng ta có thể khơi dậy niềm yêu thích bóng rổ của trẻ bằng cách chơi bóng. Và đến 5-6 tuổi, bước đầu bạn có thể chấp nhận việc huấn luyện bóng rổ cơ bản nhất. Do tuổi còn trẻ, thể lực còn yếu nên thứ có thể nắm vững chỉ là những kỹ năng bóng rổ cơ bản nhất, không liên quan đến kỹ năng sâu và chiến thuật của bóng rổ.
Sau đây là một số cơ bảnbóng rổ cá nhân hóa giới trẻnội dung đào tạo:
Nheo mắt: Trẻ ngồi xổm xuống, đặt bóng rổ trước người, ngón tay trái và phải mở ra, xoay cổ tay, trái và phải trước bóng rổ, điều khiển bóng ở phía trước cơ thể. Sau khi trẻ có thể di chuyển và điều khiển bóng rổ một cách khéo léo, trẻ có thể được yêu cầu nhìn về phía trước và dùng ngón tay và cổ tay vòng tròn cơ thể quanh quả bóng rổ.
Bóng nhỏ qua hang: trẻ đứng, 2 chân mở rộng hơn vai một chút, cúi người, hơi cong đầu gối, đặt bóng trước người, dùng các ngón tay, cổ tay di chuyển bóng rổ, sao cho bóng rổ qua chân, giống như viết chữ số 8, kéo qua kéo lại. Luân phiên giữa tay trái và tay phải.
Ném bóng vào ngực bằng hai tay: Ném bóng vào ngực bằng hai tay thu hút sự chú ý của trẻ, yêu cầu phối hợp tay mắt tương đối cao. Trẻ mới biết đi đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Bóng được đặt vào ngực và bóng được ném thẳng đứng lên bằng cả hai tay. Yêu cầu về chiều cao đối với người mới bắt đầu ném bóng phải tương đối thấp và nên tăng dần chiều cao của bóng. Trẻ nên chủ động đưa tay ra đỡ khi bóng rơi chứ không nên chờ bóng rơi vào tay. Trẻ có thể tăng độ khó sau khi đã quen, chẳng hạn như: cao-năm một lần sau khi ném bóng rồi bắt bóng.
Lăn bóng lùn: Trẻ ngồi xổm, giả làm người lùn và đẩy bóng về phía trước. Phong trào này đòi hỏi thể chất.
Đuổi bóng lăn: trẻ cúi người, hơi cong đầu gối, đặt bóng rổ ở một bên người và di chuyển bóng về phía trước bằng các ngón tay, cổ tay. Nó có thể được chơi dưới hình thức một cuộc thi.
Thời gian đăng: 2024-03-26 13:57:01