கூடைப்பந்துபலரால் விரும்பப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு குழந்தையின் இதயத்திலும் கூடைப்பந்து கனவு இருக்கலாம். இருப்பினும், இளைஞர்களின் கூடைப்பந்து திறன்களின் பயிற்சி பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது, இளைஞர்களுக்கான கூடைப்பந்து பயிற்சி என்ன சிக்கல்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்? மேலும் அறிவியல் ரீதியாகவும் திறம்பட பயிற்சியளிப்பது எப்படி?
கூடைப்பந்தாட்டத்தின் முதல் 10 நன்மைகள்
1.உயரமாகி உங்கள் ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்துங்கள்
கூடைப்பந்து விளையாடுவது உடலின் வளர்ச்சியின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் நல்லது என்றாலும், மிகப்பெரிய நன்மைகள் உயரமாக வளர்வது மற்றும் ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்துவது.
கூடைப்பந்து ஒரு "உயரமான" விளையாட்டு என்பதால், உயரமாக வளர்வது அல்லது உயரமாக குதிப்பது ஒரு நன்மை.
ஒரு விளையாட்டுக்குப் பிறகு, தாவல்களின் எண்ணிக்கை 200 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும், மேலும் எலும்புகளால் பெறப்பட்ட பயோமெக்கானிக்கல் சமிக்ஞை "உயிர்வாழ, நீங்கள் வளர வேண்டும்"!
2.உணர்வு ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்
பல நவீன உளவியல் மற்றும் வளர்ச்சி நோய்கள் மக்களின் உணர்வு ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சனைகளால் உருவாகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
மக்கள் கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, பல்வேறு புலன்கள் மிகவும் உற்சாகமான நிலையில் செயல்படுகின்றன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஒருங்கிணைக்கின்றன.
எனவே, கூடைப்பந்து சிறந்த உணர்ச்சி ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.
3.அனிச்சைகளை மேம்படுத்தவும்
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கூடைப்பந்துமைதானத்தில் எப்போதும்-மாறும் தருணங்களுக்கு ஏற்ப வீரர்கள் தேவைப்படும் ஒரு திறந்த திறன் விளையாட்டு.
காலப்போக்கில், எதிர்வினை நேரம் குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் எதிர்வினை திறன் மேம்படுத்தப்படுகிறது.
4.மக்கள் முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துதல்
உங்கள் அனிச்சைகளை மேம்படுத்துவதும் அதே விஷயம்தான்.
எப்போதும்-மாறும் ஆடுகளத்திற்கு ஒரு வீரர் எப்போது வீச வேண்டும், எப்போது பாஸ் செய்ய வேண்டும் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி தீர்க்கமான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும்.
மறுபக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன? நமது பலம் என்ன? சிறந்த வரிசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
இந்த முடிவெடுக்கும் பயிற்சிகள் ஒரு நபர் தினசரி வாழ்க்கையில் பெரிய மற்றும் சிறிய முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.
5.உங்கள் கண்காணிப்பு திறன்களை மேம்படுத்தவும்
நாங்கள் முதலில் கூடைப்பந்து விளையாடக் கற்றுக்கொண்டபோது, பாதுகாப்புப் பொறுப்பில் இருக்கும் எதிராளியைக் கண்காணிக்க கண்ணின் புறப் பார்வையைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ளுமாறு பயிற்சியாளர் எப்போதும் நமக்கு நினைவூட்டுவார்.
உண்மையில், இது கவனிப்பதற்கான உளவியல் திறன்.
அன்றாட வாழ்க்கையில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையை கவனிக்கும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது.
6. தைரியத்தையும் சாகச உணர்வையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
பயமும் கவலையும் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் நம் முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கும், மேலும் ஒரு பெரிய கூடைப்பந்து விளையாட்டின் அவசர தருணத்தில், தைரியமாக முயற்சி செய்வது பெரும்பாலும் அவசியம்.
7.தோல்விக்கு திறந்திருங்கள்
போட்டி விளையாட்டுகளில் பங்கேற்றவர்கள் தோல்வி அனுபவத்தைப் பெற்றிருக்க வேண்டும், உண்மையில் வாழ்க்கையும் அப்படித்தான்.
தோல்வியில் இருந்து உயர் நிலைக்கு பாடம் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதுதான் தோல்வியின் அனுபவத்திலிருந்து ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் மிகப்பெரிய லாபம்.
8.கிரிட் -- விடாமுயற்சி
முன்னோர்கள் சொன்னார்கள்: "உலகில் கடினமானது எதுவுமில்லை, உங்களுக்கு இதயம் இருந்தால் மட்டுமே", "குங்ஃபூ ஆழமாக இருக்கும் வரை, இரும்புக் கறை ஊசியாக இருக்கும்" என்று சொன்னது உண்மை வெற்றிபெறும் வரை.
நவீன உளவியல் அதை "கிரிட்" என்று அழைக்கிறது.
சீன அமெரிக்க அறிஞரான ஏஞ்சலா டக்வொர்த்தின் ஆராய்ச்சி, IQ மற்றும் EQ ஐ விட, "எதிர்ப்பு" என்பது வாழ்க்கை வெற்றிக்கு மிக முக்கியமான காரணியாகும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
வெஸ்ட் பாயிண்ட் மிலிட்டரி அகாடமியில் உள்ள அதிகாரிகளின் தேர்வை கணிக்க "டெனாசிட்டி" அளவுகோல் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது.
மேலும் கூடைப்பந்து பயிற்சி என்பது வீரர்களுக்கு "பிடிமானம்" சிறந்த மனநிலையாகும்.
9.அணி! அணி!
நவீன பணியிடத்தில் பணியாளர்களுக்கான தரமான பயிற்சியில் குழுப்பணி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கூடைப்பந்து ஒரு குழு விளையாட்டு. ஒரு நபர் மற்றும் ஒரு குழுவின் வெற்றி என்பது அணியில் உள்ள அனைவரின் ஒருங்கிணைப்பாக இருக்க வேண்டும் (அவர்களின் விளையாட்டு திறன்கள், நுட்பங்கள் மற்றும் தந்திரோபாயங்கள், ஆளுமை போன்றவை உட்பட).
10. தலைமைத்துவத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு கூடைப்பந்து அணியை வளர்ப்பது உண்மையில் ஒரு முறையான திட்டமாகும், வீரர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பயிற்சி திறன்கள், நுட்பங்கள் மற்றும் தந்திரோபாயங்கள், உளவியலில் மற்றும் ஒரு குழுவை ஒன்றாக விளையாடுவது, ஒரே இரவில் முடிக்கக்கூடிய விஷயம் அல்ல, ஆண்டுதோறும் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் வீரர்களின் முயற்சிகள் தேவை.
ஆர்வமே குழந்தையின் சிறந்த ஆசிரியர், ஆனால் சரியான பயிற்சி முறையும் அவசியம். இளைஞர்கள் கூடைப்பந்தாட்டப் பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான முதல் படி, கூடைப்பந்தாட்டத்தை இளைஞர்களை விரும்பி, விளையாட்டுகள் மூலம் கூடைப்பந்தாட்டத்தில் அவர்களின் ஆர்வத்தை வளர்ப்பதாகும்.
3-4 வயதில், பந்து விளையாடுவதன் மூலம் குழந்தைகளின் கூடைப்பந்து ஆர்வத்தைத் தூண்டலாம். மற்றும் 5-6 வயது வரை, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மிக அடிப்படையான கூடைப்பந்து பயிற்சியை ஏற்கலாம். இளம் வயது மற்றும் பலவீனமான உடல் வலிமை காரணமாக, கூடைப்பந்தாட்டத்தின் ஆழமான திறன்கள் மற்றும் தந்திரோபாயங்களை உள்ளடக்காத மிக அடிப்படையான கூடைப்பந்து திறன்களில் தேர்ச்சி பெறலாம்.
பின்வருபவை பல அடிப்படைஇளைஞர்களின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கூடைப்பந்துபயிற்சி உள்ளடக்கம்:
கண் பார்வை: குழந்தைகள் கீழே குந்து, கூடைப்பந்தை உடலின் முன் வைக்கவும், இடது மற்றும் வலது விரல்களைத் திறந்து, மணிக்கட்டு ஊசலாடவும், கூடைப்பந்தின் முன் இடது மற்றும் வலதுபுறம், உடலின் முன் பந்தை கட்டுப்படுத்தவும். குழந்தைகள் திறமையாக கூடைப்பந்தாட்டத்தை நகர்த்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடிந்த பிறகு, அவர்கள் முன்னோக்கிப் பார்த்து, தங்கள் விரல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளால் கூடைப்பந்தைச் சுற்றி உடலை வட்டமிடும்படி கேட்கலாம்.
குகை வழியாக சிறிய பந்து: குழந்தைகள் நிற்க, தோள்பட்டையை விட இரண்டு அடி அகலமாகத் திறந்து, குனிந்து, முழங்காலை சற்று வளைத்து, பந்தை உடலின் முன் வைக்கவும், விரல்கள், மணிக்கட்டைப் பயன்படுத்தி கூடைப்பந்தாட்டத்தை நகர்த்தவும், அதனால் கூடைப்பந்து அவர்களின் கால்களின் வழியாக 8 எழுதுவது போல, முன்னும் பின்னுமாக இழுக்கவும். இடது மற்றும் வலது கைகளுக்கு இடையில் மாற்றவும்.
இரண்டு கைகள் மார்பில் வீசும் பந்து: குழந்தைகளின் கவனத்தில் இரண்டு கைகள் மார்பு பந்து வீசுதல், கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு தேவைகள் ஒப்பீட்டளவில் அதிகம். சின்னஞ்சிறு குழந்தைகள் தங்கள் கால்களை தோள்பட்டையுடன்-அகலத்தைத் தவிர நிமிர்ந்து நிற்கிறார்கள். பந்து மார்பில் வைக்கப்பட்டு, பந்து இரண்டு கைகளாலும் செங்குத்தாக மேலே வீசப்படுகிறது. தொடக்க வீரர் பந்தை வீசுவதற்கு உயரம் தேவை ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பந்தின் உயரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். பந்தை தங்கள் கைகளில் விழும் வரை காத்திருக்காமல், பந்து விழும்போது அதைப் பிடிக்க குழந்தைகள் முன்முயற்சி எடுக்க வேண்டும். பந்தை எறிந்துவிட்டு பந்தை பிடிப்பது போன்ற உயர்-ஐந்து முறை போன்றவற்றைப் பற்றி நன்கு அறிந்த பிறகு குழந்தைகள் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்.
குள்ள பந்து உருட்டல்: குழந்தைகள் குந்து, குள்ளர் போல் நடித்து, பந்தை முன்னோக்கி தள்ளுகிறார்கள். இந்த இயக்கம் உடல் ரீதியாக கோருகிறது.
உருட்டல் பந்து துரத்தல்: குழந்தைகள் குனிந்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, கூடைப்பந்தைத் தங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் வைத்து, பந்தை தங்கள் விரல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளால் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். போட்டி வடிவில் விளையாடலாம்.
இடுகை நேரம்: 2024-03-26 13:57:01