Toban Faa'iido oo Kubadda Koleyga ah
1. Koror dheer si loo wanaajiyo awoodaada jimicsiga
In kasta oo la ciyaarayo kubbadda koleyga waxay u fiican tahay dhammaan dhinacyada horumarka jirka, gargaarada ugu weyn ayaa sii kordhaya dhererka iyo kordhinta kartida aerobic.
Sababtoo ah kubbadda koleyga waa isboorti "dhaadheer", isagoo dheer ama boodbooda dheer waa faa iido.
Ciyaarta ka dib, Jumps waxay noqon kartaa ilaa 200 jeer, oo islaamitaanka biomechannical lafaha ayaa helaya "si ay u noolaadaan, waa inaad koraysaa"!
2. Hagaajinta is dhexgalka dareenka
Cilmi baaris ayaa muujisay in cuduro badan oo cilmi-nafsi iyo cilmi nafsi casri ah oo casri ah ay ka yimaadaan dhibaatooyin la xiriira is dhexgalka dareenka.
Markay dadku ku ciyaaraan kubbadda koleyga, dareenka kala duwan ayaa ku jira xaalad aad u faraxsan oo ay isku dubbaridaan midba midka kale.
Natiijo ahaan, kubbadda koleyga ayaa noqota mid ka mid ah layliyada is dhexgalka bulshada ugu fiican.
3. Hagaajinta falcelinta
Kubadda koleyga ee shaqsiyeed waa isboorti farsamo oo furan oo u baahan ciyaartoy si ay ula qabsadaan daqiiqadaha beddelka maxkamada.
Waqtiyada waqtiga, waqtiga falcelinta ayaa la gaabiyey oo awoodda fal-celinta ayaa la hagaajiyaa.
4. Hagaajinta go'aanka dadka - Samaynta Awoodda
Waa wax la mid ah sida hagaajinta falcelintaada.
Weligaaba - ever ever Ayaa Safka A'ETIONSE waxay u baahan tahay ciyaartoy si ay u gaaraan go'aanno go'aan qaadasho ah oo ku saabsan goorta la tuurayo, goorta la gudbo, iyo wixii la mid ah.
Waa maxay awoodahooda? Waa maxay faa'iidooyinkayagu? Sidee loo dhisaa safka ugu fiican?
Go'aankan - Samaynta jimicsi ayaa hubaal ah inay ka caawiyaan qofka go'aanno weyn iyo yar ku gaaro noloshooda maalin walba.
5. Hagaajinta xirfadahaaga indha-indheyntaada
Markii ugu horreysey aan barannay inaan ciyaarno kubbadda koleyga, tababaruhu had iyo jeer wuxuu nagu xasuusiyaa inaan baranno sida loo isticmaalo aragtida dhinaceeda ee indhaha si aan u dhawro difaaca ka soo horjeedda.
Xaqiiqdii, tani waa awooda kormeerka maskaxda.
Nolol maalmeedka, awooddaan lagu fiirsado noloshaada aad ayey muhiim u tahay.
6. Dhiirrigelinta dhiirrigelinta iyo dareenka kasbashada
Cabsida iyo walwalka badanaa waa caqabad aad u weyn horumarka nolosheena nolosha, iyo daqiiqadaha deg degga ah ee kubbadda koleyga ee kubada koleyga, sida ay badanaa lagama maarmaan u tahay inay guuleystaan.
7. Oggolow fashilka
Dadka kaqaybgalay isboorti tartanku waa inay lahaayeen waayo-aragnimada guul darrooyinka, noloshuna runtii waa isku mid.
Sida loo barto guuldaradii oo ay u hagaajiso heer sare ayaa ah faa'iidada ugu weyn ee Orod kasta oo Cayaaryahan kastaa wuxuu ka yimaadaa waayo-aragnimada guuldaradu.
8.ght - Adkeysi
Kuwa hore ayaa dhahday: "Ma jiraan wax ka adag adduunka, kaliya haddii aad qalbi qabtid", "Intaad damacdu sii xumaato, ayaa tiri cayayaan bir ah" ayaa yiri in ilaa inta sababta oo ah sababta ay sababtu tahay.
Cilmiga cilmu-nafsiga casriga ah ayaa ugu yeedhay "geesinimo."
Shiinaha - Aqoonyahan Mareykan ah oo cilmi baarista Mareykanka ah ayaa ogaatay in "adkeysiga" ay tahay qodobka ugu muhiimsan ee guusha nolosha, ka hor IQ iyo Eq.
Qiyaasta "adag" ayaa si guul leh loogu adeegsaday saadaalinta sarkaalka xulashada Galbeedka.
Tababbarka kubbadda koleyga ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu hoydo "adag" ciyaartoydan.
9. Kooxda! Kooxda!
Wadashaqaynta kooxdu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah tababarka tayada leh ee shaqaalaha ee goobta casriga ah ee goobta shaqada ee casriga ah. Kubadda Koleyga lafteedu waa koox koox ah. Guusha qofka iyo kooxdu waa inay noqdaan is dhexgalka qof kasta oo kooxda ka mid ah (oo ay ku jiraan xirfadahooda dhaqdhaqaaqa, farsamooyinka iyo taatikada, shaqsiyadda, iwm.).
10. Samee hoggaaminta
Tababarka kooxda kubbadda koleyga runtii waa mashruuc nidaamsan, oo ka socota xulashada ciyaartoy, xirfadaha tababarka, farsamooyinka iyo taatikada, ma ahan wax la dhameystiri karo habeenka oo dhan, waxay u baahan tahay dadaalada tababarayaasha iyo ciyaartoy sanadka ka dambeeya.
Dulsaarka waa macalinka ugu wanaagsan ee cunugga, laakiin habka tababarka saxda ah ayaa sidoo kale muhiim ah. Tallaabada ugu horreysa ee dhalinyarada ay helaan tababar kubbadda koleyga ayaa ah in dadka dhallin-yarada ahi u oggolaadaan sida kubbadda koleyga oo ay ku horumariyaan xiisaha ay u qabaan kubbadda koleyga tartanka.
Markay tahay da'da 3 - 4, waxaan ku kicin karnaa xiisaha carruurta ee kubada koleyga kubbadda koleyga kubad. Markaad tahay 5 - 6 sano jir, waxaad markii hore aqbali kartaa tababarka ugu caansan ee kubbadda koleyga ugu aasaasiga ah. Sababta oo ah da'kiisa iyo xoog jir ahaaneed oo daciif ah, wuxuu badin karaa xirfadaha ugu caansan ee kubbadda koleyga ee ugu aasaasiga ah, oo aan ku lug lahayn xirfadaha qoto dheer iyo taatikada kubbadda koleyga.
Waqtiga Post: 2025 - 02 - 06 15:15:26