Noloshu maahan wax ku saabsan kubbadda koleyga, laakiin kubbadda koleyga ayaa ka buuxa nolosha

Kubbad kubbadDad badan ayaa jecel dad badan, oo cunug kasta qalbigiisa waxaa ku jiri kara riyo kubbadda koleyga ah. Si kastaba ha noqotee, tababarka xirfadaha kubbadda koleyga ee dhalinyarada ayaa ka duwan dadka waaweyn, tababarka kubbadda koleyga ee dhalinyarada waa inuu fiiro gaar ah u yeeshaa dhibaatooyinka? Sidee loo tababartaa si cilmiga ah oo wax ku ool ah?

1. 1.Geel dhaadheer oo hagaaji awoodaada jimicsigaaga

In kasta oo ciyaar kubbadda koleyga ay u fiican tahay dhammaan dhinacyada horumarka jirka, faa iidooyinka ugu weyn ayaa sii kordhaya isla markaana wanaajinaya awooda jimicsiga aerobic.

Sababtoo ah kubbadda koleyga waa isboorti "dhaadheer", koritaanka dheer ama boodbooda dheer waa faa iido.

Ciyaarta ka dib, tirada boodboodka waxay noqon kartaa ugu badnaan 200 oo jeer, oo ah seenyaalaha biomechan ee ay heleen lafaha waa "in la noolaado, waa inaad koraysaa"!

2. 2.Maxduhu is dhexgalka bulshada

Cilmi baaris ayaa muujisay in cuduro badan oo cilmi-nafsi iyo cilmi nafsi casri ah oo casri ah ay ka yimaadaan dhibaatooyin la xiriira is dhexgalka dareenka ee dadka.

Markay dadku ciyaaraan kubbadda koleyga, dareenno kala duwan ayaa ka shaqeeya xaalad aad u qurux badan oo ay isku dubbaridaan midba midka kale.

Sidaa darteed, kubbadda koleyga ayaa noqday mid ka mid ah tababarka ugu fiican ee is dhexgalka bulshada.

3. 3.Improve Reflexes

kubbadda koleyga shaqsiyeedWaa isboorti furan oo u baahan ciyaartoy si ay ula qabsanayaan weligood - oo daqiiqado ka beddelaya maxkamadda.

Waqti ka dib, waqtiga falcelinta waa la soo gaabiyey oo awooda fal-celinta ayaa la hagaajiyaa.

4. 4.IMPPROVE go'aanka dadka - Awood

Waa wax la mid ah sida hagaajinta falcelintaada.

Weligaaba - ever ever Ayaa 5da ah ee Beddelka ah wuxuu u baahan yahay ciyaaryahan inuu gaaro go'aanno go'aan qaadasho ah oo ku saabsan goorta la tuurayo, goorta la dhaafi doono, iyo wixii la mid ah.

Waa maxay faa'iidooyinka kale ee dhinaca kale? Waa maxay awoodayagu? Sidee loo sameeyaa line-upka ugu fiican?

Go'aankan - Samaynta layliyada waxay ku xiran yihiin inay ka caawiyaan qofka inuu sameeyo go'aano maalinle ah oo yaryar oo maalin walba ah.

5. 5.Maxduhu xirfadahaaga indha-indheyntaada

Markii ugu horreysey aan baranno si aan u ciyaarno kubbadda koleyga, tababaruhu had iyo jeer wuu ina xasuusiyaa inaan barano sida loo isticmaalo aragtida suuxdinta ee isha si aan u dhawro ka soo horjeeda difaaca.

Xaqiiqdii, tani waa awooda nafsiyeed ee lagu daawado.

Nolol maalmeedka, awooddaan lagu fiirsado noloshaada aad ayey muhiim u tahay.

6. 6. Garya xumo iyo dareen xiiso leh

Cabsida iyo walwalka badanaa waa caqabad weyn oo ka dhacda horumarka nolosheena nolosha, iyo xilliga degdega ee ciyaarta kubbadda koleyga, geesinimada ah ee isku dayga ah in la isku dayo inta badan lagama maarmaan u ah guuleysiga.

7. 7.BE FURSADA FARSAMADA

Dadka kaqaybgalay isboorti tartanku waa inay lahaayeen waayo-aragnimada guul darrooyinka, noloshuna runtii waa isku mid.

Sida loo barto casharrada laga soo bilaabo ku guuldareysiga heer sare ayaa ah faa'iidada ugu weyn ee qof kasta oo isboorti ka soo jeeda khibradda guuldarada.

8. 8.ght -- adkeysi

Kuwa hore ayaa oran: "Ma jiraan wax adduunka ka jira, oo keliya haddii aad qalbi jabto", "Intaad Qung Fu'ah qoto dheer, ayaa tiri waa cirbad cirbad ah" ayaa yidhi waa inta runta lagu guuleysan karo.

Cilmiga cilmu-nafsiga casriga ah ayaa loogu yeeray "Grit."

Cilmi-baarista Shiinaha ee Aqoonyahan ee Aqoonyahan ee Aqoonyahan ee Aqoonyahan ee Aqoonyahannada Mareykanka

Qiyaasta "degganaanta" ayaa lagu guuleystay in lagu saadaaliyo in lagu saadaaliyo xulashada saraakiisha ee akadeemiyada Milatariga ee Galbeedka.

Iyo tababarka kubbadda koleyga ayaa ah xanaaqa ugu fiican ee loogu talagalay ciyaartooyda "degganaanshaha".

9. 9.Taam! Kooxda!

Wadashaqayntu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah tayada tayada tayada ee shaqaalaha ee ka jira goobta shaqada ee casriga ah. Kubadda Koleyga lafteedu waa koox koox ah. Guusha qofka iyo kooxdu waa inay noqdaan is dhexgalka qof kasta oo kooxda ka mid ah (oo ay ku jiraan xirfadahooda isboorti, farsamooyinka iyo taatikada, shaqsiyadda, iwm).

10. 10. Dib-u-cusboonaysiinta hoggaanka

Beerista kooxda kubbadda koleyga runtii waa mashruuc nidaamsan, laga soo bilaabo xulashada ciyaartoy, xirfadaha tababarka, farsamooyinka iyo taatikada, ma ahan wax la dhameystiri karo habeenka oo dhan, waxay u baahan tahay dadaalada tababarayaasha iyo ciyaartoy dabada ka dib.

Dulsaarka waa macalinka ugu wanaagsan ee cunugga, laakiin habka tababarka saxda ah ayaa sidoo kale muhiim ah. Tallaabada ugu horreysa ee dhalinyarada ay helaan tababar kubbadda koleyga waa in dadka da 'yarta u oggolaadaan sida kubbadda koleyga oo ay ku beero danahooda kubbadda koleyga iyada oo loo marayo kubbadda koleyga.

Markay tahay da'da 3 - 4, waxaan kicin karnaa xiisaha carruurta ee kubadaha kubbadda koleyga ee kubadaha. Iyo ilaa 5 - 6 sano jir, waxaad marka hore aqbali kartaa tababarka ugu caansan ee kubbadda koleyga ugu aasaasiga ah. Da'da yar ee jidhka iyo xoogga jirka ah, waxa la sakhraami karo waa xirfadaha ugu caansan ee kubbadda koleyga ee ugu aasaasiga ah, oo aan ku lug lahayn xirfadaha qoto dheer iyo taatikada kubbadda koleyga.

Waxyaabaha soo socdaa waa dhowr aasaasi ahkubbadda koleyga ee dhalinyaradaTusmada tababarka:

Senthint: Caruurtu hoos u dhig, kubad ku dhex rid jidhka hortiisa, bidix iyo faraha midig ee furan, isbadalka gacanta, koleyga kubada koleyga ayaa ka hadhay, oo xajinaya kubbadda jidhka hortiisa. Kadib markay carruurtu si xirfad leh u guuri karaan oo ay maamuli karaan kubbadda koleyga, waxaa laga codsan karaa inay hore u fiiriyaan oo ay goobaab geliyaan kubada koleyga kubadaha iyo curcurka.

Kubad yar oo dhex taal: Caruurtu waxay istaagaan, laba cagoodna waxay ka baxaan baarka, si tartiib ah u wareeji kubbadda koleyga, sidaa darteed kubbadda koleyga ee cagahooda, sida qorista kubbadda, sida qorista erayga 8, dib u soo noqo. Beddelka gacmaha bidix iyo midig.

Laba gacmood xabadka oo tuuraya kubad: Laba gacmood xabadka ku tuuraya kubad ku saabsan dareenka carruurta, gacanta - shuruudaha iskuduwidda indhaha ayaa aad u sarreeya. Socodku waxay si qumman u taagan yihiin garabka cagaha - Ballaadhka. Kubadda waxaa lagu dhejiyaa laabta, kubadduna waxay ku tuurtaa labada gacmood. Shuruudda dhererka bilowga ah ee tuurista kubbadda waa inay noqotaa mid aad u yar, dhererka kubadana waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa. Caruurtu waa inay qaataan dadaalka si ay u gaaraan inay kubada ku dhacaan markii ay dhacdo, halkii ay ku sugi lahaayeen kubaddu inay ku dhacaan gacmahooda. Carruurtu waxay kordhin karaan dhibaatada ka dib markay yaqaanaan, sida: Sare - Shan mar hal mar tuur ka dib ka dib oo kubada qaado.

Kubad kubaduhu: Caruurtu waxay squat, iska dhig inay noqdaan kuwa ka daadanaya, oo kubad hore u riix. Dhaqdhaqaaqani wuxuu jir ahaan u baahan yahay.

Calacladaha kubbadda cagta: Carruurtuna way foororsadeen, jilbahooda waxyar u leexiyaan waxyar, kubad ku dhex rid kubbadda koleyga dhinac dhinaceeda, oo kubad u wareeji faraha iyo gacmahooda. Waxaa lagu ciyaari karaa qaab tartan ah.