Košarkavole mnogi ljudi, a srce svakog djeteta može sadržavati košarkaški san. Međutim, trening mladih košarkaških vještina razlikuje se od odraslih, košarkaški trening mladih treba obratiti pozornost na koje probleme? Kako trenirati znanstveno i učinkovitije?
Top 10 prednosti košarke
1. Postanite viši i poboljšajte svoj aerobni kapacitet
Iako je igranje košarke dobro za sve aspekte tjelesnog razvoja, najveće dobrobiti su rast i poboljšanje aerobnog kapaciteta.
Budući da je košarka "visok" sport, rast u visinu ili skakanje u visinu je prednost.
Nakon igre broj skokova može biti i 200 puta, a biomehanički signal koji dobivaju kosti je "da bi preživio, moraš odrasti"!
2. Poboljšati senzornu integraciju
Istraživanja su pokazala da mnoge moderne psihološke i razvojne bolesti proizlaze iz problema sa senzornom integracijom ljudi.
Kad ljudi igraju košarku, razna osjetila rade u visoko uzbuđenom stanju i međusobno se koordiniraju.
Stoga je košarka postala jedan od najboljih treninga senzorne integracije.
3.Poboljšajte reflekse
personalizirana košarkaje otvoreni sport vještina koji od igrača zahtijeva prilagodbu trenucima na terenu koji se neprestano mijenjaju.
S vremenom se vrijeme reakcije skraćuje, a sposobnost reakcije poboljšava.
4. Poboljšati sposobnost ljudi za donošenje odluka
To je isto što i poboljšati svoje reflekse.
Teren koji se neprestano mijenja zahtijeva od igrača da donosi odlučne odluke o tome kada će baciti, kada dodati i tako dalje.
Koje su prednosti druge strane? Koje su naše snage? Kako napraviti najbolju postavu?
Ove vježbe donošenja odluka sigurno će pomoći osobi da donosi velike i male odluke u svakodnevnom životu.
5. Poboljšajte svoje vještine promatranja
Kad smo tek učili igrati košarku, trener bi nas uvijek podsjećao da naučimo perifernim vidom oka promatrati protivnika u obrani.
Zapravo, ovo je psihološka sposobnost promatranja.
U svakodnevnom životu ova sposobnost promatranja života oko sebe vrlo je važna.
6. Razvijajte hrabrost i osjećaj za avanturu
Strah i briga često su velika prepreka našem napretku u životu, a u hitnim trenucima velike košarkaške utakmice često je potrebno hrabro pokušati za pobjedu.
7. Budite otvoreni za neuspjeh
Ljudi koji su se bavili natjecateljskim sportom sigurno su imali iskustvo neuspjeha, a život je zapravo isti.
Kako izvući pouke iz neuspjeha na višu razinu najveća je dobit za svakog sportaša iz iskustva neuspjeha.
8.Grit -- postojanost
Stari su rekli: "Ništa na svijetu nije teško, samo ako imaš srce", "dok je kung fu dubok, željezni tučak se melje u iglu" rekli su dok je istina uspješna.
Moderna psihologija to naziva "Grit".
Istraživanje kinesko-američke znanstvenice Angele Duckworth pokazalo je da je "otpornost" najvažniji faktor u životnom uspjehu, viši od IQ-a i EQ-a.
Ljestvica "upornosti" uspješno je korištena za predviđanje odabira časnika na vojnoj akademiji West Point.
A košarkaški treninzi najbolji su temperament za "upornost" igrača.
9. Tim! Momčad!
Timski rad važan je dio kvalitetne obuke zaposlenika na suvremenom radnom mjestu. Sama košarka je timski sport. Uspjeh osobe i tima mora biti integracija svih u timu (uključujući njihove sportske vještine, tehniku i taktiku, osobnost itd.).
10. Razvijte vodstvo
Kultiviranje košarkaške momčadi zapravo je sustavan projekt, od selekcije igrača, treninga vještina, tehnike i taktike, do psihologije i uigravanja grupe ljudi, nije stvar koja se može završiti preko noći, zahtijeva trud trenera i igrača iz godine u godinu.
Zanimanje je djetetov najbolji učitelj, no bitna je i prava metoda obuke. Prvi korak za mlade ljude da dobiju košarkaški trening je pustiti mlade da vole košarku i njegovati njihov interes za košarku kroz igru.
U dobi od 3-4 godine možemo igrom lopte pobuditi interes djece za košarku. A do dobi od 5-6 godina možete u početku prihvatiti najosnovniji košarkaški trening. Zbog mladosti i slabe tjelesne snage, ono što se može savladati su najosnovnije košarkaške vještine, koje ne podrazumijevaju duboke vještine i taktiku košarke.
Slijedi nekoliko osnovnihpersonalizirana košarka za mladesadržaji obuke:
Škiljenje: Djeca čučnu, stave košarkašku loptu ispred tijela, lijevi i desni prsti otvoreni, zamah zglobom, ispred košarkaške lopte lijevo i desno, kontroliraju loptu ispred tijela. Nakon što se djeca mogu vješto kretati i kontrolirati košarkašku loptu, od njih se može tražiti da gledaju naprijed i kruže tijelom oko košarkaške lopte prstima i zapešćima.
Mala lopta kroz špilju: djeca stoje, dvije noge otvorene malo šire od ramena, savijaju se, lagano savijaju koljena, stavljaju loptu ispred tijela, koriste prste, zglob za pomicanje košarkaške lopte, tako da košarkaška lopta prolazi kroz njihova stopala, kao da pišu riječ 8, povlače naprijed-natrag. Naizmjence lijevom i desnom rukom.
Obje ruke za bacanje lopte na prsa: obje ruke za bacanje lopte na prsa privlače pažnju djece, zahtjevi za koordinacijom ruku i očiju su relativno visoki. Mala djeca stoje uspravno s nogama u širini ramena. Lopta se postavlja na prsa, a lopta se izbacuje okomito uvis objema rukama. Zahtjevi za visinu za početnike u bacanju lopte trebaju biti relativno niski, a visinu lopte treba postupno povećavati. Djeca bi trebala preuzeti inicijativu i posegnuti za hvatanjem lopte kada padne, umjesto da čekaju da im lopta padne u ruke. Djeca mogu povećati težinu nakon što se upoznaju s njom, kao što je: daj pet jednom nakon bacanja lopte i zatim uhvati loptu.
Patuljasta lopta se kotrlja: Djeca čučnu, pretvaraju se da su patuljci i guraju loptu naprijed. Ovaj pokret je fizički zahtjevan.
Jurnjava za loptom u kotrljanju: djeca se saginju, lagano savijaju koljena, stavljaju košarkašku loptu na jednu stranu tijela i pomiču loptu naprijed prstima i zapešćima. Može se igrati u obliku natjecanja.
Vrijeme objave: 2024-03-26 13:57:01