KošarkaVole ga mnogi ljudi, a srce svakog djeteta može sadržavati košarkaški san. Međutim, trening omladinskih košarkaških vještina razlikuje se od odraslih, na koje probleme treba obratiti pažnju u omladinskom košarkaškom treningu? Kako naučno i efikasnije trenirati?
Top 10 prednosti košarke
1. Postanite viši i poboljšajte svoj aerobni kapacitet
Iako je igranje košarke dobro za sve aspekte tjelesnog razvoja, najveće prednosti su rast i poboljšanje aerobnog kapaciteta.
Budući da je košarka "visok" sport, prednost je da porasteš ili skočiš u visinu.
Nakon utakmice, broj skokova može biti i do 200 puta, a biomehanički signal koji dobijaju kosti je "da bi preživio, moraš odrasti"!
2.Poboljšati senzornu integraciju
Istraživanja su pokazala da mnoge moderne psihičke i razvojne bolesti proizlaze iz problema sa senzornom integracijom ljudi.
Kada ljudi igraju košarku, različita čula rade u jako uzbuđenom stanju i koordiniraju jedno s drugim.
Stoga je košarka postala jedan od najboljih treninga senzorne integracije.
3.Poboljšati reflekse
personalizovana košarkaje sport otvorenih vještina koji zahtijeva od igrača da se prilagode-trenucima na terenu koji se stalno mijenjaju.
Vremenom se skraćuje vreme reakcije i poboljšava reakciona sposobnost.
4. Poboljšajte sposobnost ljudi za donošenje odluka
To je ista stvar kao i poboljšati svoje reflekse.
Stalno mijenjanje terena zahtijeva od igrača da donese odlučujuće odluke o tome kada će baciti, kada dodati, itd.
Koje su prednosti druge strane? Koje su naše prednosti? Kako napraviti najbolju postavu?
Ove vežbe-donošenja odluka će pomoći osobi da donese velike i male odluke u svakodnevnom životu.
5.Poboljšajte svoje vještine zapažanja
Kada smo tek naučili da igramo košarku, trener bi nas uvek podsećao da naučimo da koristimo periferni vid oka da bismo posmatrali protivnika koji je zadužen za odbranu.
U stvari, ovo je psihološka sposobnost zapažanja.
U svakodnevnom životu ova sposobnost posmatranja života oko sebe je veoma važna.
6.Razvijajte hrabrost i smisao za avanturu
Strah i briga su često velika prepreka u našem napretku u životu, a u hitnom trenutku velike košarkaške utakmice često je potrebno odvažno pokušati za pobjedu.
7. Budite otvoreni za neuspjeh
Ljudi koji su se bavili takmičarskim sportom sigurno su imali iskustvo neuspjeha, a život je zapravo isti.
Kako naučiti lekcije iz neuspjeha na viši nivo je najveća dobit za svakog sportiste iz iskustva neuspjeha.
8.Grit -- istrajnost
Stari su govorili: "Ništa nije teško na svijetu, samo ako imaš srce", "sve dok je kung fu dubok, gvozdeni tučak se melje u iglu" rekao je sve dok istina može biti uspješna.
Moderna psihologija to naziva "Grit".
Istraživanje kinesko-američke naučnice Angele Duckworth otkrilo je da je "otpornost" najvažniji faktor životnog uspjeha, veći od IQ-a i EQ-a.
Skala "upornosti" uspješno je korištena za predviđanje izbora oficira na vojnoj akademiji West Point.
A košarkaški treninzi su najbolji temperament za "upornost" igrača.
9.Team! Tim!
Timski rad važan je dio kvalitetne obuke zaposlenih na savremenom radnom mjestu. Sama košarka je timski sport. Uspjeh osobe i tima mora biti integracija svih u timu (uključujući njihove sportske vještine, tehnike i taktike, ličnost, itd.).
10.Razvijati liderstvo
Kultivacija košarkaškog tima je zapravo sistematski projekat, od odabira igrača, vještina treniranja, tehnike i taktike, u psihologiji i uigravanju grupe ljudi zajedno, nije stvar koja se može završiti preko noći, zahtijeva napore trenera i igrača iz godine u godinu.
Interes je najbolji djetetov učitelj, ali je i pravi metod obuke od suštinskog značaja. Prvi korak za mlade da dobiju košarkašku obuku je da se mladima omogući da vole košarku i da kroz igre neguju svoje interesovanje za košarku.
U dobi od 3-4 godine možemo kod djece pobuditi interesovanje za košarku igranjem lopte. A do 5-6 godina možete u početku prihvatiti najosnovniji košarkaški trening. Zbog mladosti i slabe tjelesne snage, ono što se može savladati su najosnovnije košarkaške vještine, koje ne uključuju duboke vještine i taktiku košarke.
Slijede nekoliko osnovnihpersonalizirana košarka za mladesadržaji obuke:
Žmirenje: Deca čučnu, stavljaju košarkašku loptu ispred tela, otvoreni prsti levo i desno, zamahuju zglobom, ispred košarkaške lopte levo i desno, kontrolišu loptu ispred tela. Nakon što djeca mogu vješto da se kreću i kontrolišu košarku, od njih se može tražiti da gledaju naprijed i prstima i zglobovima kruže tijelom oko košarkaške lopte.
Mala lopta kroz pećinu: deca stoje, dve noge otvorene malo šire od ramena, savijaju se, lagano savijaju koleno, stavljaju loptu ispred tela, prstima, zglobom pomeraju košarkašku loptu, tako da se košarkaška lopta kroz njihova stopala, kao da piše reč 8, povlači napred-nazad. Naizmjenično mijenjajte lijevu i desnu ruku.
Dve ruke za bacanje lopte u prsa: dve ruke za bacanje lopte u prsa na pažnju dece, zahtevi za koordinaciju ruku-oči su relativno visoki. Deca stoje uspravno sa stopalima-u širini ramena. Lopta se stavlja u prsa, a lopta se baca okomito nagore sa obe ruke. Zahtjev za visinom za početnika koji baca loptu treba biti relativno nizak, a visina lopte treba postepeno povećavati. Djeca treba da preuzmu inicijativu da dohvate loptu kada padne, umjesto da čekaju da im lopta padne u ruke. Djeca mogu povećati poteškoću nakon što se upoznaju sa njom, kao što je: daj-pet jednom nakon bacanja lopte, a zatim je uhvatila.
Kotrljanje patuljaste lopte: Djeca čučnu, pretvaraju se da su patuljci i guraju loptu naprijed. Ovaj pokret je fizički zahtjevan.
Jurnjava loptom: djeca se savijaju, lagano savijaju koljena, stavljaju košarkašku loptu na jednu stranu tijela i pomjeraju loptu naprijed prstima i zglobovima. Može se igrati u obliku takmičenja.
Vrijeme objave: 2024-03-26 13:57:01