বাস্কেটবলঅনেক মানুষ পছন্দ করে, এবং প্রতিটি শিশুর হৃদয়ে একটি বাস্কেটবল স্বপ্ন থাকতে পারে। তবে যুবদের বাস্কেটবল দক্ষতার প্রশিক্ষণ প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে আলাদা, যুব বাস্কেটবল প্রশিক্ষণে কী কী সমস্যায় মনোযোগ দেওয়া উচিত? কিভাবে আরো বৈজ্ঞানিকভাবে এবং কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ?
বাস্কেটবলের শীর্ষ 10টি সুবিধা
1. লম্বা হোন এবং আপনার বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত করুন
যদিও বাস্কেটবল খেলা শরীরের বিকাশের সকল দিকের জন্য ভাল, তবে সবচেয়ে বড় সুবিধা হল লম্বা হওয়া এবং অ্যারোবিক ক্ষমতার উন্নতি।
কারণ বাস্কেটবল একটি "লম্বা" খেলা, লম্বা হওয়া বা লম্বা লাফানো একটি সুবিধা।
একটি খেলার পরে, লাফের সংখ্যা 200 গুণ বেশি হতে পারে এবং হাড় দ্বারা প্রাপ্ত বায়োমেকানিকাল সংকেত হল "বেঁচে থাকার জন্য, আপনাকে বড় হতে হবে"!
2. সংবেদনশীল একীকরণ উন্নত করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক আধুনিক মনস্তাত্ত্বিক এবং উন্নয়নমূলক রোগ মানুষের সংবেদনশীল একীকরণের সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয়।
মানুষ যখন বাস্কেটবল খেলে, তখন বিভিন্ন ইন্দ্রিয় অত্যন্ত উত্তেজিত অবস্থায় কাজ করে এবং একে অপরের সাথে সমন্বয় সাধন করে।
অতএব, বাস্কেটবল সেরা সংবেদনশীল একীকরণ প্রশিক্ষণ হয়ে উঠেছে।
3. প্রতিফলন উন্নত করুন
ব্যক্তিগতকৃত বাস্কেটবলএটি একটি উন্মুক্ত দক্ষতার খেলা যার জন্য খেলোয়াড়দের কোর্টে সর্বদা পরিবর্তনশীল মুহুর্তগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হয়।
সময়ের সাথে সাথে, প্রতিক্রিয়ার সময় সংক্ষিপ্ত হয় এবং প্রতিক্রিয়া ক্ষমতা উন্নত হয়।
4.মানুষের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করুন
এটি আপনার প্রতিচ্ছবিকে উন্নত করার মতো একই জিনিস।
সর্বদা-পরিবর্তনশীল পিচের জন্য একজন খেলোয়াড়কে কখন নিক্ষেপ করতে হবে, কখন পাস করতে হবে ইত্যাদি বিষয়ে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
অন্য পক্ষের সুবিধা কি? আমাদের শক্তি কি? কিভাবে সেরা লাইনআপ করা যায়?
এই সিদ্ধান্ত গ্রহণের অনুশীলন একজন ব্যক্তিকে দৈনন্দিন জীবনে বড় এবং ছোট সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে বাধ্য।
5. আপনার পর্যবেক্ষণ দক্ষতা উন্নত করুন
আমরা যখন প্রথম বাস্কেটবল খেলতে শিখেছিলাম, তখন কোচ সবসময় আমাদের মনে করিয়ে দিতেন প্রতিপক্ষকে প্রতিরক্ষার দায়িত্বে পর্যবেক্ষণ করতে চোখের পেরিফেরাল ভিশন ব্যবহার করতে শিখতে।
আসলে, এটি পর্যবেক্ষণ করার মনস্তাত্ত্বিক ক্ষমতা।
দৈনন্দিন জীবনে, আপনার চারপাশের জীবন পর্যবেক্ষণ করার এই ক্ষমতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
6.সাহস এবং সাহসিকতার বোধ বিকাশ করুন
ভয় এবং উদ্বেগ প্রায়শই জীবনে আমাদের অগ্রগতির একটি বড় বাধা, এবং একটি বড় বাস্কেটবল খেলার জরুরী মুহুর্তে, চেষ্টা করার জন্য সাহসী হওয়া প্রায়শই জেতার জন্য প্রয়োজনীয়।
7. ব্যর্থতার জন্য উন্মুক্ত হন
যারা প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করেছে তাদের অবশ্যই ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং জীবন আসলে একই রকম।
ব্যর্থতা থেকে কীভাবে উচ্চতর স্তরে পাঠ নেওয়া যায় তা ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা থেকে প্রতিটি ক্রীড়া ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে বড় লাভ।
8. গ্রিট -- অধ্যবসায়
প্রাচীনরা বলেছিল: "পৃথিবীতে কিছুই কঠিন নয়, শুধুমাত্র যদি আপনার হৃদয় থাকে", "যতদিন কুংফু গভীর হয়, লোহার মণি একটি সুইতে মাটি হয়ে যায়" বলেছেন যতক্ষণ সত্য সফল হতে পারে।
আধুনিক মনোবিজ্ঞান একে "গ্রিট" বলে।
চীনা আমেরিকান পণ্ডিত অ্যাঞ্জেলা ডাকওয়ার্থের গবেষণায় দেখা গেছে যে "স্থিতিস্থাপকতা" জীবনের সাফল্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর, আইকিউ এবং ইকিউ থেকে বেশি।
ওয়েস্ট পয়েন্ট মিলিটারি একাডেমিতে অফিসারদের নির্বাচনের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য "নিশ্চিততা" স্কেল সফলভাবে ব্যবহার করা হয়েছিল।
এবং বাস্কেটবল প্রশিক্ষণ হল খেলোয়াড়দের জন্য সেরা মেজাজ "অবলম্বন"।
9.দল! দল !
টিমওয়ার্ক আধুনিক কর্মক্ষেত্রে কর্মীদের জন্য মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বাস্কেটবল নিজেই একটি দলগত খেলা। একজন ব্যক্তি এবং একটি দলের সাফল্য অবশ্যই দলের প্রত্যেকের একীকরণ হতে হবে (তাদের ক্রীড়া দক্ষতা, কৌশল এবং কৌশল, ব্যক্তিত্ব, ইত্যাদি সহ)।
10. নেতৃত্ব বিকাশ করুন
একটি বাস্কেটবল দল গড়ে তোলা আসলে একটি নিয়মতান্ত্রিক প্রকল্প, খেলোয়াড় নির্বাচন থেকে শুরু করে প্রশিক্ষণের দক্ষতা, কৌশল এবং কৌশল, মনোবিজ্ঞানে এবং একদল লোককে একসাথে খেলা, এমন কোনো বিষয় নয় যা রাতারাতি সম্পন্ন করা যায়, বছরের পর বছর কোচ এবং খেলোয়াড়দের প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
আগ্রহ একটি শিশুর সেরা শিক্ষক, কিন্তু সঠিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও অপরিহার্য। তরুণদের বাস্কেটবল প্রশিক্ষণ গ্রহণের প্রথম ধাপ হল তরুণদের বাস্কেটবল পছন্দ করা এবং গেমের মাধ্যমে বাস্কেটবলের প্রতি তাদের আগ্রহ গড়ে তোলা।
3-4 বছর বয়সে, আমরা বল খেলার মাধ্যমে বাস্কেটবলের প্রতি শিশুদের আগ্রহ জাগিয়ে তুলতে পারি। এবং 5-6 বছর বয়স পর্যন্ত, আপনি প্রাথমিকভাবে সবচেয়ে প্রাথমিক বাস্কেটবল প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে পারেন। অল্প বয়স এবং দুর্বল শরীরের শক্তির কারণে, যা আয়ত্ত করা যায় তা হল সবচেয়ে মৌলিক বাস্কেটবল দক্ষতা, যা বাস্কেটবলের গভীর দক্ষতা এবং কৌশল জড়িত নয়।
নিচের কয়েকটি মৌলিকযুব ব্যক্তিগতকৃত বাস্কেটবলপ্রশিক্ষণ বিষয়বস্তু:
স্কুইন্ট: শিশুরা স্কোয়াট করে, বাস্কেটবলটি শরীরের সামনে রাখে, বাম এবং ডান আঙ্গুলগুলি খোলা, কব্জি সুইং, বাস্কেটবলের সামনে বাম এবং ডানে, শরীরের সামনে বল নিয়ন্ত্রণ করে। বাচ্চারা দক্ষতার সাথে বাস্কেটবলকে নড়াচড়া করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, তাদের সামনের দিকে তাকাতে বলা যেতে পারে এবং তাদের আঙ্গুল এবং কব্জি দিয়ে বাস্কেটবলের চারপাশে শরীর বৃত্তাকার করতে বলা যেতে পারে।
গুহার মধ্য দিয়ে ছোট বল: শিশুরা দাঁড়ায়, কাঁধের চেয়ে দুই পা একটু চওড়া করে, বাঁকানো, হাঁটু কিছুটা বাঁকানো, বলটিকে শরীরের সামনে রাখুন, বাস্কেটবল সরানোর জন্য আঙ্গুল, কব্জি ব্যবহার করুন, যাতে বাস্কেটবল তাদের পায়ের মধ্য দিয়ে, একটি শব্দ 8 লেখার মতো, সামনে পিছনে টানুন। বাম এবং ডান হাতের মধ্যে বিকল্প।
দুই হাত বুকে ছোঁড়া বল: দুই হাত বুকে নিক্ষেপের বল শিশুদের মনোযোগের উপর, হাত-চোখের সমন্বয়ের প্রয়োজনীয়তা তুলনামূলকভাবে বেশি। ছোট বাচ্চারা তাদের পা কাঁধ দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ায় - প্রস্থ আলাদা। বলটি বুকে স্থাপন করা হয় এবং বলটি উভয় হাত দিয়ে উল্লম্বভাবে উপরে নিক্ষেপ করা হয়। বল নিক্ষেপের জন্য শিক্ষানবিসদের জন্য উচ্চতার প্রয়োজনীয়তা তুলনামূলকভাবে কম হওয়া উচিত এবং বলের উচ্চতা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। বল হাতে পড়ার অপেক্ষায় না থেকে বাচ্চাদের উচিত বল পড়ে গেলে ধরার জন্য এগিয়ে যাওয়ার উদ্যোগ নেওয়া। শিশুরা এটির সাথে পরিচিত হওয়ার পরে অসুবিধা বাড়াতে পারে, যেমন: বল নিক্ষেপের পরে একবার হাই-ফাইভ এবং তারপর বলটি ধরুন
বামন বল রোলিং: শিশুরা স্কোয়াট করে, বামন হওয়ার ভান করে এবং বলটিকে সামনে ঠেলে দেয়। এই আন্দোলন শারীরিকভাবে দাবিদার।
ঘূর্ণায়মান বলের তাড়া: শিশুরা বাঁক নেয়, তাদের হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে রাখে, বাস্কেটবলটি তাদের শরীরের একপাশে রাখে এবং তাদের আঙ্গুল এবং কব্জি দিয়ে বলটিকে এগিয়ে নিয়ে যায়। এটি একটি প্রতিযোগিতার আকারে খেলা যেতে পারে।
পোস্টের সময়: 2024-03-26 13:57:01